poprawiona dieta. zgadza sie?

Wiec tak, oto link do poprzedniego postu: https://www.sfd.pl/temat281007/#post1

Dziennie 2995 kcal.
Cel - masa.
150g - białko
85g - tłuszcze
400g - węgle

1. posiłek - 7.00
2. posiłek - 10.00
3. posiłek - 13.00
4. posiłek - 16.00
5. posiłek - 19.00
6. posiłek - 22.00

B/T/W
1. 25g/17g/80g
2. 25g/17g/80g
3. 25g/17g/80g
4. 25g/17g/80g
5. 25g/17g/80g
6. 25g/0g/0g

1. mleko 1,5% (500g) + płatki owsiane + owoc
2. 4 kromki chleba żytniego + masło + polędwica z indyka + pomidor
3. 4 kromki chleba żytniego + masło + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo
4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka + surówka z warzyw
5. 4 kromki chleba razowego żytniego + masło + 4 jajka gotowane
6. tuńczyk/ser twarogowy chudy

Co myślicie o mojej diecie?

aha jedna uwaga, po treningu lepiej dac tunczyka zamiast twarogu, bo twarog to bialko wolnowchlanialne
a na noc za to daj twarog

mysle, ze tu nie ma w ogole zdrowych tluszczy i chyba lekko przesadzasz z chlebem

tyle chleba dalem zeby jakos zapewnic dosc wysoka ilosc wegli. co do tluszczy to moze moglbys mi zaproponowac pare produktow ktore warto by uwzglednic w diecie?

prawie w kazdym poscie jest o tym mowa
oliwa z oliwek, olej lniany, swieze ryby, tran, orzechy, nasiona, oczywiscie nasyconych nie musisz eliminowac do zera

1. mleko 1,5% (500g) + płatki owsiane + owoc
2. 4 kromki chleba żytniego + masło + polędwica z indyka + pomidor
3. 4 kromki chleba żytniego + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo + nasiona słonecznika
4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw
5. 4 kromki chleba razowego żytniego + masło + 4 jajka gotowane
6. tuńczyk/ser twarogowy chudy + łyżka oliwy z oliwek

Mała zmiana :)

nie zrozumielismy sie do konca
w kazdym posilku postaraj sie o zdrowe tluszcze, wywal maslo, nie smaz na oliwie tylko dodaj ja do salatek, zamien twarog poltlusty na chudy

1. mleko 0,5% (500g) + płatki owsiane + owoc + słonecznik
2. 4 kromki chleba żytniego + polędwica z indyka + pomidor + słonecznik
3. 4 kromki chleba żytniego + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo + nasiona słonecznika
4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw z oliwą z oliwek
5. 4 kromki chleba razowego żytniego + 4 jajka gotowane + orzechy + banan
6. tuńczyk/ser twarogowy chudy + łyżka oliwy z oliwek

Posiłek numer 4 jest przedtreningowy a numer 5 jest potreningowy.

zaraz po treningu - carbo

w potreningowym posilku zredukuj tluszcze do minimum. reszta jest ok, jesli ci sie zgadzaja wyliczenia to moze byc

Ja rozumiem, że wspierasz przemysł piekarniczy, ale nie przesadzajmy z tym.
Ziemiaki, makaron, kasze, ryż. Do wyboru do koloru. Jeżeli nadal będziesz miał problemy z węglami to carbo będzie ciekawym rozwiązaniem by dobić do bilansu. Jak u Ciebie wygląda suplementacja okołotreningowa ? Potreningowy redukujemy fat do minimum, więc zrób coś z tym (: Na noc twaróg półtłusty nie będzie imo taki zły.

1. mleko 0,5% (500g) + płatki owsiane + owoc + słonecznik
2. 4 kromki chleba żytniego + polędwica z indyka + pomidor + słonecznik
3. 4 kromki chleba żytniego + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo + nasiona słonecznika
4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw z oliwą z oliwek
5. 4 kromki chleba razowego żytniego + 4 jajka gotowane + banan
6. tuńczyk/ser twarogowy chudy + łyżka oliwy z oliwek

Zredukowalem tluszcze w potreningowym.

Powiem wam ze wyliczylem zapotrzeowanie itd ale produkty dobralem mniej wiecej na oko :) macie pewnie troche obeznania w dietkach wiec liczylem ze mi powiecie czy sie mniej wiecej zgadza :)

Suplementacja okolotrenignowa - po treningu i przed bede bral mono

to twoja sprawa, skoro nie chce sie tobie wyliczyc dokladnie i podac, to mi ma sie chciec? 10 razy dziennie kazdemu liczyc wszystko
na oko posilki sa ok, a co do ilosci bialka tluszczy i wegli to na oko nie bede przeliczal wszystkiego w glowie i dodawal w pamieci bo bym chyba o*ipial lagodnie mowiac zwlaszcza, ze strzeliles taka dokladna rozpiske w pierwszym poscie, ale juz widze, ze dwie torebki ryzu to jest 150 g wegli, a na gorze pisze po 80 w kazdym
no coz twoja sprawa, twoja dieta i twoj tluszcz, ktorym sie moze zalejesz, jezeli zdrowo przesadzisz z kcal