redukcję

[...] masę mięśniową uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Im jest on niższy, tym dłużej można budować. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Może być więc tak, że już teraz warto przemyśleć redukcję. Tego nie wiemy. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] od czegoś lżejszego i obserwój ... ze spalaczami jest tak że najmocniejszy bierzesz na końci na tzw. wycinkę, Ja osobiście byłem bardzo zadowolony ze scorcha, Zacznij redukcję na :sucho: około 2tyg i obserwój, na początku efekty zawsze są najlepsze i nie trzeba spalacza, potem uznasz czy trzeba brać spalacza, Ważne musisz wiedzieć gdzie [...]

[...] aerobowych. Jestes już bardzo długo na diecie ( znaczy się dietę trzyma się całe życie ale nie redukcyjna - bo bardzo obniża to metabolizm!!!). Proponuję Ci zanim zaczniesz redukcję zrobić sobie 2 tygodniowy okres tzw. laby :) lub jak ktoś jest z typu HST roztrenowanie :) czyli odpuść ze wszystkim - daj odpocząć organizmowi!!! Jeżeli chodzi o [...]

Teraz robisz masę czy redukcję?

morales, malo sie znam na silce, ale raczej nie powinienes mu doradzac cwiczenia na silce na redukcje i przy okazji robienie miesni bo jest to bardzo duze obciazenie dla organizmu i jest to nawet trudne dla kogos doswiadczonego, z calym szacunkiem.

Pewnie poprostu odżywki przyspieszajace redukcje tkanki tłuszczowej hehheh dzieki nimi też się pocisz ;))

nie masz ani jednego pelnowartosciowego posilku. 4 to raczej za malo. jesli robisz na powaznie FBW to musisz miec konkretne posilki okolotreningowe i porcje bialka z tluszczem przed snem, plus sniadanie to juz 4. takie sa zasady jesli robisz redukcje na powaznie. I. brak bialka i zdrowego tluszczu-platki sa ok, ale dodaj jaja, orzechy wloskie, [...]

redukuj .. do sylwetki bruca lee potem polec z masowka i zrob redukcje od nowa

Ograniczasz tłuszcz praktycznie do minimum to nie jest ani efektywny, ani zdrowy sposób na redukcję, poczytaj więcej.

Strona 179. Fat loss template. Ale oczywiscie by zyskac najwiecej, wciagnij do glowy cala ksiazke i stosuj sie do wymaganych zasad. Jak planujesz redukcje 12 tygodni to proponuje 4 tyg poczatkujacy, 4 tyg srednio zaawansowany, 4 tyg zaawansowany.

Ari za mocne, to nie jest duze estro, z takim wynikiem da sie normalnie funkcjonowac i robic redukcje rowniez chyba ze jakas mini mini dawka, ale wolalbym atd osobiscie

Hej, jesli ćwiczysz 3 x w tyg to twoje zero może wynosić pod 1850 kcal i lepiej zacząć od wyższych kcal żeby mieć z czego ucinać w trakcie więc jesli CPM moze wynosić pod 1850 to redukcje zacząłbym od 1700 i obserwował co się dzieje , tym bardziej że twoje BMR wynosi +- 1250 więc masz mało kcal do dyspozycji . Zacznij od 1700 i prowadz [...]

doobra tu macie info, nie umiem obliczac tych roznych rzeczy, policzylem ile kcal na dzien musze miec. 3470kcal wiec na redukcje 3000tys starczy no i czy ktos ulozy mi ile gdzie mam jesc bo nie mam pojecia? pod ta diete zrobiona przez s.m.p.a. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : ostatnio bylo 105? cos [...]

Czyli z tego co rozumiem, mam przez te 5-10 dni jeść ~2500kcal, a następnie uciąć do ~2150kcal? Trochę mi się to wydaje za dużo jak na redukcje, przy mojej wadze i aktywności fizycznej. Dodam jeszcze, że jak zaczynałem z 80 kg i jadłem 2000kcal, to przez 2,5 miesiąca schudłem tylko jakiś 1 kg, przy czym głównie spadały mi obwody, więc była to jak [...]

Słuchajcie a teraz jest motyw w poniedziałek idę na urodziny i wiadomo ze będzie alkohol. Normalnie nie pije nic nawet piwa jak mam redukcje ale wiadomo od czasu do czasu jest impreza to cos tam trzeba symbolicznie wypic. Co wypic zeby mialo najmniejsza skutki odlozenia sie w brzuchu i po bokach. Wodka z sokiem kaktusowym cwiartka maksymalnie. [...]

chlopie.. przy takim wzroscie i 90cm w pasie to Ty najpierw zrzuc to, a dopiero potem łap sie za mase.. na mase i redukcje to przede wszystkim jest dieta ! i od tego zacznij .. dopiero potem skup sie na treningu.. pzdr

mój staż to 8 miesięcy regularnego treningu. aktualnie cwicze splitem i łykam sobie kreatyne (moja pierwsza). Za 5 tygodni kończe cykl i co wtedy zrobić? od razu wyznaczyć maksy i zrobić dwa trygodnie SD czy może cwiczyć jeszcze troche i dopiero w HST sie bawić. Pytam bo boje sie o potencjalne spadki w tej dwutygodniowej przerwie. I na pierwszym [...]

redukcje rob :)

zalewa od zarcia a nie krety.. chciales brzuch stracic wiec napisalem zebys redukcje robil stack moze na geranium cos ??? gainer sfd dobry

nie chodzi mi już o redukcje na spalaczach żeby wyrzezbić się jak kulturysta tylko o to żeby zmniejszyć obwód brzucha. Nie chce mi się wierzyć że nie da rady. dorzuce więcej treningu brzucha w tygodniu zmiejsze troche kalorie w diecie + trochę biegania i zobacze czy się uda utrzymać te obwody co mam a zmniejszyć z brzucha. Zmieniony przez - tey w [...]