Dieta-Sprawdzenie

Czesc
Wzrost 185 cm
Waga 88kg
Wiek 17lat
Ćwiczę 2,5 roku (dietę stosuję od roku i są znaczne poprawy,jeśli ma w czymś pomóc zdjęcie sylwetki nie ma problemu)
Chciałbym się was spytać czy stosuje odpowiednią dietę
Co mam poprawić i co moge wrzucić żeby nie była monotonna.
miesiąc temu byłem na masie ważyłem 91kg(czy to nie jest za szybko w miesiąc 3kg głownie po IF (2kg))
Miałem 2 tyogdnie zwykłej redukcji,poczym zacząlem stosować IF 20/4
Okno otwieram o 16:00
1posiłek
200ml mleka 3,6%
300g owsianki 160/30/18 (w/b/t)
17:00 trening
2 posilek 18:30
500g kurczak/indyk- 0/110/20 400g łosoś -0/80/40
100g ryż/50g-kasza gryczana/makaron (ciemny)30/3/0
3posiłek 19:50
500g twarożek wiejski 10/55/25
bułka dyniowa 80g 40/10/9
razem 240/210/~75 =~2475 kcal

A i jeszcze co mogę dodać żeby zwiększyć ww na masie






Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-15 19:59:29

Jak napisałem na samym początku,jestem sklonny dać moje zdjęcie.
A co do efektów głównie chodziło mi o brzuch
Po tych dwóch tygodniach Poprostu zobaczyłem dość mocne zarysowania.

Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-17 08:07:36

Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-17 08:08:01

wstaw w kalkulator potreningu

Qitr

wstaw w kalkulator potreningu

Czyli gdzie?
Nowy tu jestem

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Teraz robisz masę czy redukcję?

solaros

Teraz robisz masę czy redukcję?

Redukcję

Dałem tam kurczaka ale jak napisalem wyżej używam zamienników kasza gryczana,kus kus,makaron,indyk,losoś




Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-16 17:30:30

Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-16 17:31:05

Może i wielkim specem nie jestem ale dałbym okno 8-6h i zamiast jeść 300g płatków, zredukowałbym ich wagę do 150- 200g i na posiłek o 14 jakieś jajko sadzone np żeby podbić trochę tłuszcze do tych powiedzmy 80-90, albo na wieczór, jak wolisz. Tak czy siak mimo tego co mówi wk okno 4h to przesada troszkę według mnie no chyba, że Ci to odpowiada i się nie męczysz

Zmieniony przez - seanmils w dniu 2014-12-16 18:31:02

Męcze się ale w takim oknie widzę największe rezultaty
Nie chodzi o głód lecz o zjedzenie tych wszystkich kcal w 4 godziny...

Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-16 18:51:20

Myślę, że jakbyś dał 6h to rezulataty byłyby te same, najważniejsze są makroskładniki, kalorie, jakoś michy oraz trening. U Ciebie w ogóle nie widać warzyw ani owoców więc skąd czerpiesz witaminy itp, suplementujesz się czymś czy po prostu ich nie wliczasz? No i możesz zawsze zamienić chudą kurę na wieprza lub dawać nieco bardziej kaloryczne co nie znaczy gorsze produkty czyli zamiast serka twaróg tłusty itp. Poczekajmy aż wypowie się ktoś bardziej doświadczony ale według mnie tu potrzebne są jeszcze zmiany :)

Owoców na redukcji unikam,a warzyw nie wliczam a trochę ich jem,jak napisałem wyżej używam zamienników zamiast kury

A jeśli chodzi o makroskładniki myślę że ich ilość jest dobrze dostosowana do mnie

Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-16 19:07:55

Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-16 19:09:26

Ogólnie to się nie dziwie bo po 300g płatków też byłbym zapchany trochę ;p może odejmij ich trochę i sypnij orzechów włoskich albo migdałów :) Polecam również wszelakie witaminy w tabsach/rozpuszczalne