Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
196
Czesc
Wzrost 185 cm
Waga 88kg
Wiek 17lat
Ćwiczę 2,5 roku (dietę stosuję od roku i są znaczne poprawy,jeśli ma w czymś pomóc zdjęcie sylwetki nie ma problemu)
Chciałbym się was spytać czy stosuje odpowiednią dietę
Co mam poprawić i co moge wrzucić żeby nie była monotonna.
miesiąc temu byłem na masie ważyłem 91kg(czy to nie jest za szybko w miesiąc 3kg głownie po IF (2kg))
Miałem 2 tyogdnie zwykłej redukcji,poczym zacząlem stosować IF 20/4
Okno otwieram o 16:00
1posiłek
200ml mleka 3,6%
300g owsianki 160/30/18 (w/b/t)
17:00 trening
2 posilek 18:30
500g kurczak/indyk- 0/110/20 400g łosoś -0/80/40
100g ryż/50g-kasza gryczana/makaron (ciemny)30/3/0
3posiłek 19:50
500g twarożek wiejski 10/55/25
bułka dyniowa 80g 40/10/9
razem 240/210/~75 =~2475 kcal
A i jeszcze co mogę dodać żeby zwiększyć ww na masie
Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-15 19:59:29
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
196
Jak napisałem na samym początku,jestem sklonny dać moje zdjęcie.
A co do efektów głównie chodziło mi o brzuch
Po tych dwóch tygodniach Poprostu zobaczyłem dość mocne zarysowania.
Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-17 08:07:36
Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-17 08:08:01
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Teraz robisz masę czy redukcję?
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
8
Napisanych postów
104
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8416
Może i wielkim specem nie jestem ale dałbym okno 8-6h i zamiast jeść 300g płatków, zredukowałbym ich wagę do 150- 200g i na posiłek o 14 jakieś jajko sadzone np żeby podbić trochę tłuszcze do tych powiedzmy 80-90, albo na wieczór, jak wolisz. Tak czy siak mimo tego co mówi wk okno 4h to przesada troszkę według mnie no chyba, że Ci to odpowiada i się nie męczysz
Zmieniony przez - seanmils w dniu 2014-12-16 18:31:02
Szacuny
8
Napisanych postów
104
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8416
Myślę, że jakbyś dał 6h to rezulataty byłyby te same, najważniejsze są makroskładniki, kalorie, jakoś michy oraz trening. U Ciebie w ogóle nie widać warzyw ani owoców więc skąd czerpiesz witaminy itp, suplementujesz się czymś czy po prostu ich nie wliczasz? No i możesz zawsze zamienić chudą kurę na wieprza lub dawać nieco bardziej kaloryczne co nie znaczy gorsze produkty czyli zamiast serka twaróg tłusty itp. Poczekajmy aż wypowie się ktoś bardziej doświadczony ale według mnie tu potrzebne są jeszcze zmiany :)
Szacuny
8
Napisanych postów
104
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8416
Ogólnie to się nie dziwie bo po 300g płatków też byłbym zapchany trochę ;p może odejmij ich trochę i sypnij orzechów włoskich albo migdałów :) Polecam również wszelakie witaminy w tabsach/rozpuszczalne