Dieta - sprawdzenie przez zaawansowanych :D

Witam, podaje moją dietke, ewentualne błędy i uwagi wypisywać :D Waga: 82 kg, wzrost 184 cm.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3050 kcal

Białko - 2g / kgmc (razem: 164g - 656 kcal)
Węglowodany - 4,6g / kgmc (razem: 377g - 1509 kcal)
Tłuszcze - 1,2g / kgmc (razem: 98,5g - 886 kcal)

Posiłek I

- 3 jaja kurze całe (b: 22,5 / w: 1,1 / t: 17,5 / kcal: 250)
- 15g oliwy z oliwek (b: 0 / w: 0,03 / t: 14,9 / kcal: 132)
- 200g chleba żytniego (b: 11,2 / w: 91,2 / t: 3,4 / kcal: 446)
- warzywa

Posiłek II

- 100g ryzu brązowego (b: 7,1 / w: 68,1 / t: 1,9 / kcal: 322)
- 100g piersi z kurczaka (b: 21,5 / w: 0 / t: 1,3 / kcal: 99)
- 25g orzechów włoskich (b: 4 / w: 2,9 / t: 15,1 / kcal: 161)
- warzywa

Posiłek III (potreningowy)

- 180g tuńczyka w wodzie (b: 25,92 / w: 0 / t: 0,54 / kcal: 122)
- 100g makaronu durum (b: 12,2 / w: 71,1 / t: 1,7 / kcal: 349)
- warzywa

Posiłek IV (zaraz po treningu)

- 20g TREC ULTIMATE PROTEIN (b: 14,6 / w: 1,5 / t: 1,1 / kcal: 75)
- 65g OLIMP CARBO (b: 0,05 / w: 61,8 / t: 0,05 / kcal: 247)

Posiłek V (potreningowy)

- 100g piersi z kurczaka (b: 21,5 / w: 0 / t: 1,3 / kcal: 99)
- 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / w: 68,1 / t: 1,9 / kcal: 322)

Posiłek VI

- 100g twarogu półtłustego (b: 18,7 / w: 3,7 / t: 4,7 / kcal: 133)
- 30g oliwy z oliwek (b: 0 / w: 0,06 / t: 29,9 / kcal: 265)
- warzywa

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-31 13:34:55

Produkty mogą być, zamień może chleb rano na owsiane. Ale tak malo wszystkiego sie wydaje

chleb to taka moja mała przyjemność z rana :P owsiane mi sie maxymalnie przejadły :D

w przed treningowym zamień tego tuńczyka na inna rybę nie z puszki tuńczyka używaj czasem ....

możesz w przed treningowym dać oleju lnianego reszta wygląda ok
obseryuj organizm i postępy i warzie czegoś manipuluj

ok, bede wymieniał na dorsza pieczonego albo jakas inna rybke ;P a cd. przetreningowego to wole nie uzywac tluszczy ;p

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-31 15:41:25