omglolomg
Waga: 93 kg
Wzrost 177 cm
bf: około 23%
Witam was,
Już nie wiem kogo mam się sluchać i ile kalori ustalić w swoim zapotrzebowaniu. Przyjołem tak.
93 kg x 24 = 2232 kcl x 1.25 = 2800 kcl
2800 - 500 = 2300 kcl
2300 / 50% = 1250 kalori - weglowodany 1 gram = 4 kcl = 312 g weglowodanów
2300 / 30% = 690 kalori - białko 1 gram = 4 kcl = 170 g biała
2300 / 20% = 460 kalori - tłuszcze 1 gram = 9 kcl = 52 g tłuszczu
Niewiem czy dobrze dobrałem makroskładniki na redukjce.
W załączniku moja dieta na 2 tygodnie przygotowana przez profesjonalnego dietetyka https://www.dropbox.com/s/1s0ibvppmb1pumf/menu.pdf
I teraz mam takie pytanie. Bo nie zgadzamy się z dietetykiem.
Chce trenować 6 razy w tygodniu. Każdego dnia trening siłowy około 45 minut i każdego dnia inna partia ciała. Plus do tego po treningu siłowym około 50 minut aerobów, głownie orbitrek i bieganie na bieżni.
Czy to wszystko ma sens ?
Wzrost 177 cm
bf: około 23%
Witam was,
Już nie wiem kogo mam się sluchać i ile kalori ustalić w swoim zapotrzebowaniu. Przyjołem tak.
93 kg x 24 = 2232 kcl x 1.25 = 2800 kcl
2800 - 500 = 2300 kcl
2300 / 50% = 1250 kalori - weglowodany 1 gram = 4 kcl = 312 g weglowodanów
2300 / 30% = 690 kalori - białko 1 gram = 4 kcl = 170 g biała
2300 / 20% = 460 kalori - tłuszcze 1 gram = 9 kcl = 52 g tłuszczu
Niewiem czy dobrze dobrałem makroskładniki na redukjce.
W załączniku moja dieta na 2 tygodnie przygotowana przez profesjonalnego dietetyka https://www.dropbox.com/s/1s0ibvppmb1pumf/menu.pdf
I teraz mam takie pytanie. Bo nie zgadzamy się z dietetykiem.
Chce trenować 6 razy w tygodniu. Każdego dnia trening siłowy około 45 minut i każdego dnia inna partia ciała. Plus do tego po treningu siłowym około 50 minut aerobów, głownie orbitrek i bieganie na bieżni.
Czy to wszystko ma sens ?
Krzysztof Piekarz
Koniu151
