redukcję

Ale chce wyrzeźbić brzuch a bieganiem tego nie zdobęde. :) To znaczy zdobęde redukcje tkanki a mięśni zero. Zmieniony przez - Meva w dniu 2013-01-29 20:08:10

4000 to całkiem sporo jak na redukcję, jak nie pracujesz ciężko fizycznie i nie jesteś jakimś mega tak zwanym "ektomorfikiem" to nie bałbym się przyciąć mocniej, ale najlepiej będzie jak wrzucić dietę, trening i zdjęcia sylwetki. Historia co działo się u Ciebie do tej pory też będzie przydatna.

No wlasnie jestem ektomorfikiem i dopiero na tych 4300 masa mi szla. Moj staz to lekko powyzej 8 miesiecy, pierwsze 3 miesiace to redukcja z pseudo trenerem, zszedlem do 11,4% bf i zaczalem mase na wlasna reke dodajac kcal stopniowo, mase robilem 5 miesiecy i od poczatku kwietnia zaczalem redukcje. Moje wymiary na czczo z dzisiaj: pas (na [...]

czarny jesteś podobny sylwetką do mnie więc wyglądamy oboje do dupy ... przejmujesz sie takimi ******łami, ze szkoda gadać, weź ty sie za redukcje poządnie a nie gadanie o śmiesznym działaniu insy w tym wypadku.

Po pierwsze co chcesz uzyskać tą dietą? Na oko to mi na redukcje wygląda. Jak redukcja to utnij trochę węgli jeszcze. Problem jest taki ze z moich obliczen wyszlo 116/183/40 czyli za duzo wegli i za malutko bialka i nie wiem co z tym zrobic bo zwiekszajac bialko zwieksze i wegle i tluszcz To po co sie opychasz ryżem, owsianką, a o chudym twarogu [...]

Wiec bedac pozniej na masie przy regularnych cwiczeniach nie wroce do stanu "z przed " redukcji?wlasnie o to najbardziwj sie balam ;) ale dzieki za informacje, jak bede konxzyc redukcje bede jeszczw dopytywac :) dobrze zw teraz wiem ze za bardzo nic z tymi wcieciami nie zrobie ;)

trening na sile kiedy konczysz redukcje? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-18 19:07:31

Dokładnie :-) Ostatnio dodałam też do masy jedną łyżeczkę odtłuszczonego kakao, całość była jeszcze bardziej czekoladowa, cudo. Taką redukcję to ja lubię :-D W wolnej chwili zrobię zdjęcie i wrzucę tutaj :) Zmieniony przez - Saraswati w dniu 2014-07-03 01:53:10

robiles juz kiedys redukcje?jakie spalacze wczesniej stosowales?

z tego co widzę po zdjęciach to cykl masy jak najbardziej wskazany, pozniej redukcja i rzezba. jak teraz nawet pozbylbys sie brzucha i wyrzezbil to podejrzewam ze i tak bys stwierdzil ze lepiej miec troche wiecej masy. nie jestes zalany zeby robic redukcje i zaczynac dopiero mase, bf jest z tego co widze w miare ogarniety.

najwyższa pora przejść na redukcję - zwłaszcza ze względu na brzuch. myślałem o spalaczu, ale to całkiem nowy dla mnie temat - co byś polecił?

co do chudniecia zazwyczaj jest tak ze najpierw sie chudnie ze wszystkeigo a na koniec schodzi z brzucha jak sie tyje to najpierw brzuch a potem reszta.Wedlug mnie: Albo zrob redukcje a potem powoli dokladaj miecha. albo sproboj te aeroby ale przynajmniej ze 2 razy w tygodniu i ogranicz na noc wegle no i cwicz brzuch. Zmieniony przez - eeroo w [...]

sorki, ze sie wtrace, ale srednio mi ta Twoja "dieta" wyglada kabanosy, smietany... co to jest jak chcesz zmienic nawyki zywieniowe (jak sam gdzies napisales) to poczytaj troche postow podwieszonych. co do utraty wagi to jak ktos napisal wczesniej, na poczatku (szczegolnie jak zmienisz bilans kcal, produkty itp.) jak masz duzo do [...]

IMO poki jest zima masuj, redukcje zacznij w okolicach marzec-maj, zalezy ile sie tego zbierze.

Powiem Ci krótko bez rozpisywania , wybieramy redukcje albo masę , każdy by chciał spalać tłuszcz i jednocześnie robić masę mięśniową , ale niestety to takie łatwe nie jest :)

OK dzieki - czas wiec na dalsze pytania ;-) 1. czy znasz swoj poziom kalorii na ZAPOTRZEBOWANIU czy jedynie korzystales z wyliczen ....? pytam gdyz dla wiekszosci cwiczacych np 3x w ygodniu silowo (czyli osob bez zaciecia profesjonalnego) wskazany prog kaloryczny to poziom bliski zapotrzebowaniu jesli nie masie ... 2. nieco malo bialka powiem [...]

1. Nie masz zwichniętego czasem nadgarstka? 2. Nie, nie jest. Bo to jest wszystko mniej więcej. Zrób jeszczę trochę masy a potem porządną redukcje.

OK dzieki - czas wiec na dalsze pytania 1. czy znasz swoj poziom kalorii na ZAPOTRZEBOWANIU czy jedynie korzystales z wyliczen ....? pytam gdyz dla wiekszosci cwiczacych np 3x w ygodniu silowo (czyli osob bez zaciecia profesjonalnego) wskazany prog kaloryczny to poziom bliski zapotrzebowaniu jesli nie masie ... 2. nieco malo bialka powiem [...]

o nie spojrzalem do profilu Ty serio chcesz robic redukcje czlowieku?? przy takim czyms zacznij sie intensywnie masowac no chyba ze Twoj cel jest zupelnie inny niz dobry wyglad

[...] Pamiętaj o tym żeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładasz ciężaru Co do ilości powtórzeń to jeszcze nie wiem. Na redukcję jaka ilość powtórzeń będzie najlepsza? 15-10-5 czy typowa ilość przy treningu siłowym od 1 do 8 ( Rothen - tak jak piszesz 4-6 powt.)