Dietka do sprawdzenie poprawcie mnie prosze

No wiec zalozenie jest takie 1800kcal 40/40/20 czyli 180g bialka/180g wegli/40g tluszczu
Tak sie staram i glowkuje i oto co mi wyszlo
I posilek:
owsianka +170g mleka + lyzka otrebow
kawa z odrobina mleka
II posilek:
2 jaja na miekko
kromka chleba pelnoziarnistego zytniego
mala marchewka
III posilek:
100g tunczyka w oleju z omega 3 + kukurydza + pomidor + cebulka + makaron i odrobinka majonezu light
jablko
IV posilek przedtreningowy :
piers kurczaka 150g + 100g ryzu + pieczarki i papryka gotowane na parze
V posilek:
2 kanapki z chleba pelnoziarnistego zytniego z kawalkiem piersi kurczaka i pomidorem
Problem jest taki ze z moich obliczen wyszlo 116/183/40 czyli za duzo wegli i za malutko bialka i nie wiem co z tym zrobic bo zwiekszajac bialko zwieksze i wegle i tluszcz Prosze o sugestie Dzieki!

Po pierwsze co chcesz uzyskać tą dietą? Na oko to mi na redukcje wygląda. Jak redukcja to utnij trochę węgli jeszcze.

Problem jest taki ze z moich obliczen wyszlo 116/183/40 czyli za duzo wegli i za malutko bialka i nie wiem co z tym zrobic bo zwiekszajac bialko zwieksze i wegle i tluszcz
To po co sie opychasz ryżem, owsianką, a o chudym twarogu zapomniałaś? Dużo białka.

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-18 19:47:01

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-18 19:47:55

I posilek:
owsianka +170g mleka + lyzka otrebow+bakalie i orzechy włoskie
możesz dać białko jak masz
kawa z odrobina mleka

II posilek:
2 jaja na miekko
kromka chleba pelnoziarnistego zytniego posmarowanego masłem
mala marchewka

III posilek:
lepiej daj śledzie lub inne ryby byle nie z puszki + kukurydza + pomidor + cebulka + makaron i odrobinka majonezu light

IV posilek przedtreningowy :
piers kurczaka 150g + 100g ryzu + pieczarki i papryka gotowane na parze

V posilek:
kasza plus pierś z kurczaka

VI serek wiejski z warzywem

białka daj 120g tłuszczy conajmniej 70g reszta ww pozdr