SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka do sprawdzenia!!! Bardzo proszę o rady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 791

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31
Witam , od kilku dni prowadzę dietę redukcyjną i chcę abyście ocenili czy są w niej jakieś błędy. Chcę szybko pozbyć się zbędnego tłuszczyku następnie za ok. 3 tyg - miesiąc zacząć ćwiczyć na siłowni oraz w fitness klubie jeśli czas mi na to pozwoli.
Mam 175 cm i 67 kg , przykładowy jadłospis :
Śniadanie- omlet z dwóch jajek z pieczarkami i szynką
2 Śniadanie- jabłko
Obiad- filet z mintaja upieczony w piekarniku , sałatka z k.pekińskiej,pomidora,cebuli,papryki,ogórka.
Kolacja- sałatka podobna jak na obiad plus pół kubeczka serka wiejskiego.

Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Z tego co wyczytałam jajek nie można jeść za wiele, owoców także nie bo zawierają cukier(fruktoze). Dowiedziałam się także że na oliwie nie powinno sie smażyć a tak robiłam do tej pory!!! stąd moje pytanie , jak przyrządzać omleta? na czym smażyć? Węglowodany obcięłam ze względu na brak wysiłku fizycznego (siedząca praca).

Proszę o rady i pozdrawiam.

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 67

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: PRACA SIEDZĄCA

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: LUBIĘ I JADAM OWOCE WARZYWA JAJKA MIĘSO NABIAŁ.
NIE JADAM MIĘSA CZERWONEGO.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: ZDROWA

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: MOZLIWE

Stosowane wcześniej diety: OGRANICZENIE KCAL
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
omlet mozesz na masle, mozesz tez na teflonie nie przywiera

Ale nie bedziesz uprawiac zadnego sportu?
Kiepska sprawa z czego chcesz obcinac kalorie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2633
Śniadanie- omlet z dwóch jajek z pieczarkami i szynką
2 Śniadanie- jabłko


Szynkę zastąp czymś innym za dużo solanki miesą to za dużo w niej nie ma.


Obiad- filet z mintaja upieczony w piekarniku , sałatka z k.pekińskiej,pomidora,cebuli,papryki,ogórka.

Dobrze, możesz dodać jakieś węglowodany, jeżeli ryba jest chuda jak mintaj to dodaj troszkę orzechów włoskich lub oliwę z oliwek.


Kolacja- sałatka podobna jak na obiad plus pół kubeczka serka wiejskiego.

Lepszy od serka wiejskiego jest twaróg półtłusty, jeżeli Ci nie zasmakuje pomieszaj z jogurtem naturalnym i posiekaną cebulką.



Z tego co wyczytałam jajek nie można jeść za wiele, owoców także nie bo zawierają cukier(fruktoze).

Co do jajek jest dużo artykułów o tym, nie trzeba się ich bać.
[http://www.sfd.pl/temat259326] - Czy jedzenie X jajek mi szkodzi?
[http://www.sfd.pl/temat392585] - Prawdy i mity o szkodliwości jajek
[http://www.sfd.pl/temat247622] - Jajko
[http://www.sfd.pl/temat429538] - Jajko
[http://www.sfd.pl/temat478402] - Jajko

Owoce możesz jeść ale najlepiej rano, nie za dużo.

Dowiedziałam się także że na oliwie nie powinno sie smażyć a tak robiłam do tej pory!!! stąd moje pytanie , jak przyrządzać omleta? na czym smażyć? Węglowodany obcięłam ze względu na brak wysiłku fizycznego (siedząca praca).

Najlepiej parzyć na parze, gotować lub piec w piekarniku. Jeżeli już smażenie to na patelni teflonowej bez żadnego tłuszczu.

edit1. Ułóż dietę tak aby minimalnie mieć 5-6 posiłków.

Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-24 16:19:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31
Dzięki bardzo za rady
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kiedy najlepiej aeroby

Następny temat

siłwnia / pływanie

Shaker