SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PORATUJCIE MNIE PROSZE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 118 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 782
Witam odpowiedzcie mi na jedno pytanie czy ta dieta spełnia wymagania 3600kalori a jak nie do dopiszcie co mam jeszcze dodać aby tyle było bo muszę ponieważ to jest moje zapotrzebowanie z góry bardzo dziękuje

Śniadanie 6.10


Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 50g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 30g
.
ŁĄCZNIE: 330g

Posiłek szkolny 10.30

Szynka kanapkowa 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Banan 150g
Rodzynki suszone 50g
I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły
ŁĄCZNIE: 370g

Obiad
14-15
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Oliwa z oliwek 15g
ŁĄCZNIE: 195g

Przed treningiem 17

Płatki kukurydziane 70g
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Miód pszczeli 20g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

ŁĄCZNIE: 370g

Po treningowy 19

Tuńczyk w oleju 100g
banan
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 40g
ŁĄCZNIE: 280g

Kolacja 21:3050

Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Marchew 100g

ŁĄCZNIE: 350g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1540 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29604
Jaki cel ?

....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 118 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 782
MASA:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 6127 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23460
powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co?


Śniadanie 6.10


Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 30g
DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA.
ŁĄCZNIE: 330g

Posiłek szkolny 10.30

Szynka kanapkowa 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Banan 150g WYWAL
Rodzynki suszone 50g
I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły
DODAJ WARZYWA, CHLEB POSMARÓJ OLIWĄ
ŁĄCZNIE: 370g

Obiad
14-15
Ryż biały 100g DAJ CIEMNY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g BAJ WIĘCEJ MIĘCHA
Oliwa z oliwek 15g
JAKIEŚ SURÓWKI,WARZYWA
ŁĄCZNIE: 195g

Przed treningiem 17

Płatki kukurydziane 70g
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Miód pszczeli 20g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
DAJ TU KASZE +JAKĄS CGUDĄ RYBE ZAMIAST TEGO POSILKU
ŁĄCZNIE: 370g

Po treningowy 19

Tuńczyk w oleju 100g DAJ W SOSIE WŁASNYM LUB CHUDE MIECHO
banan NIE POTRZEBNE
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ BIAŁY RYŻ
Oliwa z oliwek 10g WYWAL
Orzechy włoskie 40g WYWAL
ŁĄCZNIE: 280g

Kolacja 21:3050

Ser twarogowy chudy 200g DAJ PUŁTŁUSTY, LUB OLIWE DO CHUDEGO
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g WYWAL
Marchew 100g

ŁĄCZNIE: 350g



MASZ ZA DLUGIE PRZERWY MIEDZY RANNYMI POSILKAMI, JEST TU DUZO BŁEDÓW I NIE WIEM JUZ CZY COS MI UMKNELO. WIEC POLECAM SCIĄGNĄC DZIENNIK POSILKÓW VITALA, TAM WYLICZYSZ CAŁE BTW I NAPISZ NA NOWO CAŁĄ DIETE. POZDR

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta masowa na SAA - pomoc w rozpisaniu

Następny temat

Zejście ponizej 8%BF

Fruzelina