adolfik1

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

118

przeczytanych postów

782

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Opolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta staram sie ale...

Uprawiane sporty Siłownia i inne...

Ostatnia aktywność 05.03.2017 (11:36)

Data rejestracji 08.08.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Nocne bóle pleców witam panowie od kilku tygodni mam bardzo przykra dolegliwość podczas snu bola mnie plecy w okoicał ledzwi,zaraz nad pośladkami,gdy kłade sie wieczorem wszytko jest ok ale nad ranem zaczyna sie akcja,budzi mnie ból szukam dobrego miejsc w łóżku	15	2007-10-14 22:46
Zdrowie i Uroda	Błagam was p pomoc - Spuchnięty palec :(:(:( witam was mam taki problem otóż mój palec wskazujący jest bardzo siny i spuchnięty. na chama to go prostuje i zginam ale to bardzo boli za tydzień mam ważną imprezę i nie chciał bym aby to popsuło moje plany. stało to się tak że podczas bójki	4	2008-11-02 14:05
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie produkty na grypę? witam chciałbym się dowiedzieć jakie produkty wchłaniacie na szybsze zwalczenie grypy?	1	2009-02-04 12:42
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o ocene diety witam mam 18 lat waga 75kg przy 195cm wzrostu wyszło mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to tak kolo 3500 kacal dziennie. czy ta dieta spełnia te wymagania proszę o pomoc z góry bardzo dziękuje o to ona śniadanie 6.10 mleko 3.2% 200g płatki	9	2008-12-07 11:27
Odżywianie i Odchudzanie	Jak obliczyc zapotrzebowania kcal? witam mam 18 lat ważę 75kg:( i chciałbym pojechać na masę obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i z sfd obliczyłem ręcznie że potrzebuje 3450 kacal a z kalkulatora zapotrzebowania ze strony że 4439.77 4439.77 kacal na dzień	4	2008-12-06 11:35
Odżywki i suplementy	Jakie odżywki najlepiej w moim stanie brać na mase POMOCY!!!!!!!! witam mam problem z dobraniem odpowiednich odżywek na mase mam 17 lat waże 73kg przy 187cm wzrostu może ktoś doradzi mi co mam brać myślalem nad testosterolem z mega bola ale dokladni nie wiem co brać prosze dlatego o pomoc	11	2007-08-14 10:47
Odżywianie i Odchudzanie	Wskazówki co jeśc by być wielkim %-) (Artykuł) nie każdy ma takie geny jak jay cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. i nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa fitness olympia`98-monica brandt. w gruncie rzeczy, większości z	2	2008-10-02 17:11
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze was ocencie moją diete i wprowadzcie poprawki pozdro witam mam 18 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak	3	2008-09-30 17:36
Trening dla początkujących	Zakład witam wyciskam w tej chwili około 85 na klatę a z jakieś 45 dni mam wycisnąć 100 jak zrobić aby ta sztuka mi się udała ?	3	2008-09-20 12:19
Odżywianie i Odchudzanie	CZY DOBRZE OBLICZYLEM ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE POMOCY no właśnie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli mam 17 lat waże 74kg przy 188cm wzrostu wynosi one 2216 czy to nie jakiś kosmiczny wynik jak na 1 dzień prosze was w miare o ocenienie nie jestem leniwy :d obliczałem z tej	14	2008-03-19 20:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta , kulturystyka a sex??? (-% witam jeżeli uprawia się sex np 1 raz w tygodniu czy coś spada na masie czy co... pozdro	99	2008-04-15 20:33
Odżywianie i Odchudzanie	Szykuje sie impreza jak zminimalizowac skutki picia??? w sobotę idę z chłopakami na dyskotekę będzie sie lało a ja obiecałem ze sie z nimi napije ponieważ jest okazja jak zminimalizować skutki picia żeby mieć apetyt na drugi dzień nie mieć kaca i żeby nic nie spadło proszę o odpowiedzi pozdro	2	2008-05-07 17:16
Odżywianie i Odchudzanie	Wiecznie Zamulony dlaczego tak jest pomocy... witam mam 17 lat ważę około 75kg przy 188cm wzrostu. oto mój problem mianowicie cały czas jestem zaspany gdy wstaje rano do szkoły muszę wstać o 6:40 bo dojeżdzam i muszę być na 8 i tu jest problem zasypiam tak koło 23:10 i rano budzę sie	42	2008-04-03 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	Na ile jesteś wytrwały w stosunku do swojej diety? (-% witam zakładam taki temat ponieważ warto poznać wole posiłkową innych mianowicie chodzi tu o to czy gdy masz ustaloną i rozpisaną dietę to czy są takie dni kiedy mówisz sobie dzisiaj nie chce mi sie tego jeść i po prostu nie jesz tym samym nie	35	2008-04-30 20:39
Trening dla początkujących	Czy szerokość uchwytu w wyciskaniu na klatke ma jakieś znaczenie ? witam czy szerokość uchwytu w wyciskaniu na klatke ma jakieś znaczenie na rozwój mięśnia jak powinno się prawidłowo chytać?	8	2008-05-04 13:08
Trening dla początkujących	Jak wyrównac siły w rękach??? witam mam pytanie odnoszące się do tego jak wyrównać siły w obu rękach otóż gdy we wtorek podnosiłem na rekord to prawa ręka poszła do góry a natomiast lewa nic co mam z tym zrobi czekam na odpowiedz i pozdrawiam	7	2008-05-04 13:05
Odżywianie i Odchudzanie	Nieodparta chęc sięgnięcia po alkohol!!! pewnie wielu z waz miało tak ze szykowała się impreza a wy byliście na cyklu jakimś i nie mogliście sie napić bo trzeba było się dobrze odżywiać kiedy w okół wszyscy koledzy szli a ty byłeś zmuszony wygrać z chęcią napicia się i nie iść tam...	12	2008-04-12 20:30
Odżywianie i Odchudzanie	Co na kolacje zamiast twarogu??? witam mam pytanie co można jeść w diecie na kolacje kolo 21:30 zamiast twarogu???	2	2008-04-11 21:59
Odżywki i suplementy	Kiedy najlepiej spożyć odżywkę? pomocy w jakich porach najlepiej brać odżywkę węglowodanowo białkową typu gainer chciałbym brać 2 razy w dniu ale nie wiem czy na śniadanie na obiad czy przed treningiem czy po treningu czy na kolacje? proszę o poradę z góry bardzo dziękuje	1	2008-04-06 16:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny bardzo prosze o pomoc witam mam 17 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak	2	2008-04-05 19:48
Odżywki i suplementy	Najlepsza Kreatyna??? witam mam pytanie :) po jakiej kreatynie odczuliście największy i najbardziej zadawalający efekt ???...	2	2008-03-31 21:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny prosze o pomoc witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje śniadanie 6.10 mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g płatki kukurydziane	5	2008-03-28 19:46
Odżywianie i Odchudzanie	PORATUJCIE MNIE PROSZE witam odpowiedzcie mi na jedno pytanie czy ta dieta spełnia wymagania 3600kalori a jak nie do dopiszcie co mam jeszcze dodać aby tyle było bo muszę ponieważ to jest moje zapotrzebowanie z góry bardzo dziękuje śniadanie 6.10 mleko	3	2008-03-28 21:52
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze was bardzo o ocenienei mojej diety na mase witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje śniadanie 6.10 mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g płatki	1	2008-03-27 21:29
Odżywianie i Odchudzanie	Zrozpaczony prosze pomocy witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to ponad 3600 kalori nie proszę was o ułożenie mi diety tylko o wypisanie mi tylu składników w gramach i ile razy dziennie muszę jeść żeby spełnić zapotrzebowanie rosnąc	4	2008-03-27 20:37
Odżywianie i Odchudzanie	ILE KALORI MA 1 W MIARE DUZY KOTLET Z PIERSI KURCZAKA ???????????????????????????	3	2008-03-20 12:31
Odżywianie i Odchudzanie	KCAL I BTW? i jak mam to wyliczyc i co to wogule te BTW prosze pomocy!!! no własnie jak???	2	2008-03-18 21:53
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA DO OCENY PROSZE O POMOC witam mam 17 lat ważę 74kg przy 188 cm wzrostu chciałbym abyście ocenili moją dietkę pobutka 6:20 6:50 gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem 14-15	4	2008-03-16 18:51
Trening dla początkujących	Nie do wiary :( prodze o pomoc ! witam mam 17 lat ćwiczyłem od lipca do końca września z 55kg na ławce zrobiłem 80 w ten czas ale puźniej jakoś tak się złożyło że przestałem ćwiczyć i tak jakoś polubiłem imprezowanie na każdej imprezie notorycznie co piątek sobotę niekiedy te dwa	4	2008-03-14 20:39
Odżywki i suplementy	Bardzo was prosze o dobrą rade witam mam w planie zakupić odżywke monster mass firmy biogenx. chciałbym poznać wasze opinie na temat tego gainera czy oplaca sie brac czy nie i ile trzeba wziąsc żeby był efekt. a moze ktos zna lepsze odżywki zamiat tego z fgóry bardzo dziękuje za	2	2008-03-13 19:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Piłka Nożna	Barca mistrze	2009-02-14 22:24
Piłka Nożna	Barca mistrze	2009-02-14 22:15
Odżywianie i Odchudzanie	posiłek potreningowy przed snem?	2009-02-02 20:11
Odżywianie i Odchudzanie	Mleczny "nałóg'	2009-01-27 19:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 71kg	2009-01-27 11:52
Odżywianie i Odchudzanie	grypa	2009-01-23 11:14
Odżywianie i Odchudzanie	Jak obliczyc zapotrzebowania kcal?	2008-12-06 16:18
Odżywianie i Odchudzanie	Jak obliczyc zapotrzebowania kcal?	2008-12-06 11:36
Odżywianie i Odchudzanie	kurczak czy idnyk?	2008-12-05 15:27
Zdrowie i Uroda	Błagam was p pomoc - Spuchnięty palec :(:(:(	2008-11-02 18:36
Zdrowie i Uroda	Błagam was p pomoc - Spuchnięty palec :(:(:(	2008-11-02 14:32
Odżywianie i Odchudzanie	Jak przytyć?	2008-09-30 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	Gofry.	2008-09-01 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	Surowe jaja	2008-07-22 20:31
Odżywianie i Odchudzanie	Czy WODA może szkodzić?	2008-06-11 13:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta , kulturystyka a sex??? (-%	2008-05-20 19:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta , kulturystyka a sex??? (-%	2008-05-20 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta , kulturystyka a sex??? (-%	2008-05-11 17:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta , kulturystyka a sex??? (-%	2008-05-10 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta , kulturystyka a sex??? (-%	2008-05-07 14:13
Odżywianie i Odchudzanie	Wiecznie Zamulony dlaczego tak jest pomocy...	2008-05-07 11:07
Odżywianie i Odchudzanie	Na ile jesteś wytrwały w stosunku do swojej diety? (-%	2008-05-07 11:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta , kulturystyka a sex??? (-%	2008-05-07 11:02
Odżywianie i Odchudzanie	Tuńczyk	2008-05-06 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Na ile jesteś wytrwały w stosunku do swojej diety? (-%	2008-05-06 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	Co właśnie wcinasz %-)	2008-05-06 20:35
Odżywianie i Odchudzanie	Na ile jesteś wytrwały w stosunku do swojej diety? (-%	2008-05-06 20:31
Odżywianie i Odchudzanie	Odstepstwa od diety %-) %-) %-)	2008-05-06 20:27
Trening dla początkujących	biceps/wyciskanie na klate	2008-05-05 12:29
Odżywianie i Odchudzanie	Duuzy problem z masa	2008-05-04 23:17