[...] bo 30ml do każdego posiłku (lniany, mct po treningu, oliwa z oliwek) Wiem że swego czasu sam preferowałeś tego rodzaj diety, podajże przed debiutami, chciałbym przejść na redukcję, podpowiedz z czego zacząć rezygnować obcinając kcal?(carbo, węgle złożone czy może tłuszcze?) Dodam że myśle nad redukcją wszystkich ww do 50g na dzień, na początku [...]
[...] Pomyśl co będzie w 3, 4 miesiącu jeżeli wytrzymasz. Możesz jeść takie owoce, ale ww muszą być wliczone! Oczywiście, że pić, tyle ile potrzebujesz. Jeżeli chcesz zrobić dobrą redukcję to po nogach też aeroby. Nie jest ok ma być 60-70%. Świetny rodzaj białka, i nie zatrzymuje żadnej wody. Przez całą redukcję do samych zawodów jadłem twarogi i serki [...]
[...] czasu aeroby. W czerwcu zgłosiłem się do Konia, rozpisał mi on dietę oraz trening. Z jego pomocy korzystałem miesiąc, trochę podczytałem i zacząłem sam prowadzić swoją redukcję. Założenia były zmienne jeśli chodzi o dietę. Białko zawsze minimum 2g/kg tłuszcze 1-1.4g/kg oraz reszta węgle (w treningowe max 1-1,5g/kg. Zdarzał się off sesion tj [...]
[...] to moje pierwsze ph i nie waliłem nigdy saa. ogólnie zaczynam przygodę z mocą czy biorąc h-drol można szamać spalacz np.tighta xtreme?teraz jestem na redukcji więc dieta pod redukcję. czy na h-drolu powinnem zmienić dietę na masową?bo ogólnie plan miałęm redukcja, masa, wycinka. redukcja już poszla elegancka bo zjechałem 7-8 kg w pare miechów i [...]
[...] energetyczny. Jakim cudem więc nagle spożywasz głodową ilość 1900 kalorii? W jakiej perspektywie to wszystko się mieści? Ile czasu po strategicznym roztrenowaniu wszedłeś na redukcję i ile ona trwania? Redukcję zaczynasz odejmując nieznaczną ilość kalorii od zapotrzebowania, a nie od razu wchodzisz na głodówkę, którą można wprowadzić co najwyżej [...]
Witaj Tomku.Bede zaczynal pierwsza w swoim życiu redukcje i mam pewien problem odnośnie diety..Moje BMR wynosi 3000 kcal.Na masie wiadomo aby dodac do tego do 500kcal.Natomiast mam problem poniewaz nie wiem czy rozpoczac trening silowe i aerobowe od tych 3000 kcal (co jest moim BMR) i co tydzien zmniejszac o 150kcal, czy od tych 3000 kcal odjac od [...]
W takiej sytuacji ciężko określić progres. Ja bym zakończył redukcję, wszedł na zero około 3 tygodnie i po tym czasie rozpoczął redukcję od nowa, kontrolując zmiany obwodów.
knife sezon??masz racje u mnie w sklepie zabiaja sie o prohormony i tribulusy i co drugi ;,,ze on SZYBKO chce mase I REDUKCJE a jak tłumacze matolowi ze to niemozliwe to mowia ze mu w tamtym ,innym, sklepie dali preparat na to wsio,,wiec słyszy d**** ze go oszukali ,to sie wkur..a na mnie..... czy te półmozgi wogole nie mysla??? a rekord to byl [...]
Jaki sens siedzieć 2 tygodnie na zerze i zaczynać redukcje jak za trzy tygodnie świeta a potem sylwester, pociągnij już do stycznia regeneracje i wskoczysz sobie na redukcje wraz z nowym rokiem .Dwa tygodnie cie nie zbawi a przynajmniej okres świątevzno noworoczny spędzisz bez spiny o jakieś liczenie kcal i tzrymanie bilansu . Nie spiesz się bo [...]
Tego właśnie się boje.Jeżeli zobaczę coś niepokojącego to będę zmuszony przejść na normalną redukcję.Moim celem jest zakończenie redukcji jakoś za 2-3miesiące o ile mięśni zostanie:D:D Nie no, zobaczymy ile to będzie trwało.A później zacząć masówkę lekką(z tym będzie problem, w kwietniu koniec szkoły i do roboty,prawdopodobnie Anglia, więc mało [...]
[...] z suplementacją CLA nie był znacząco różny, jednakże najwięcej zyskała podgrupa z dawką 6,8 g i 1,7 g na dzień. W końcowych wnioskach uznano, że CLA ma korzystny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, ale dzienna dawka przekraczająca 3,4 g zdaje się nie przynosić lepszych rezultatów w tym zakresie. - W badaniu z roku 2004 prowadzonym przez [...]
[...] Płyn do dezynfekcji, plastry sztuczna skóra, talk, srajtaśma 3 warstwowa, 2x 1/2 szczoteczki do zębów. Dwie, bo jedna na zapas w razie zgubienia, połowa ze względu na redukcję wagi. Do tego pasta. Mega podnosi morale. Ręcznik z mikrofibry, ew. ściereczki kuchenne lepszej firmy. Zbiera wodę lepiej niż tradycyjny, mniej waży, szybciej [...]
Co do kreatyny to czy creapure czy crea force, nie ma najmniejszego dla Was znaczenia. Sa zwolennicy tej i tej formy. Jedni mowia ze pierwsza zalewa woda a druga nie, jedni mowia ze druga bardziej daje kopa silowego, inni ze ta pierwsza. Nie kierujcie sie zadnymi z tych opini dopoki sami tego na sobie nie sprawdzicie, w przeciwnym wypadku do czcze [...]
Ja tu bym zrobił porządną redukcje. Raz a dobrze. Wymiary/mięcho na redukcji zawsze spadną nawet gdybyś wcinał 10kg bcaa dziennie Nie rozumiem terminu "ostrożnie masować". Jeśli dieta będzie wporządku to nie zalejesz sie tłuszczem nawet przy bilansie +1000 Ja za tydzień kończe 3miesieczną redukcje. Efekty są takie że, dużo mięcha nie [...]
[...] ze warto by dodac do tego testo stack, skoro nie biore zadnej krety aktualnie. Co myslicie ? Dobry produkt ? Brał ktos ? Dodam ze mam 29 lat. Aha, skoro robie lekką redukcję to ktos moze napisac ze lepiej bylo by brac jakis spalacz...cóz biore yohimbine, tyle wystarczy, tradycyjne spalacze zawierajace zielone herbatki i inne bzdety na [...]
Odświeżam. Postanowiłem w tym roku zrobić redukcję. Z wagi 95kg juz osiągnąłem 85kg, ale to dopiero półmetek tej wyprawy... redukcje zacząłem 28 stycznia i planuje ja pociągnąć do momentu aż będę zadowolony ze swojej sylwetki :) Mam nadzieje że siła aż tak drastycznie mi nie spadnie, a to że zredukowałem pomoże mi w przyszłości osiągnąć lepszy [...]
[...] co do wyciskania wąsko to trzymam sztangę na szerokość barków, nie szerzej, i opuszczając ją do klatki kieruję łokcie jak najbardziej w dół (tzn. w kierunku nóg) Wylliam - brzuch już trzeba, bo się lekko zapuszcza tak to jest jak się szama 4 wory ryżu, 120 gietów owsianych i jeszcze gainer ale jeszcze 3 tygodnie i wskakuję płynnie na redukcję
co do trenindu to własnie dzis koncze hst przez ktory wcinałem wegle i kreatyne wtedy tydzien odpoczynku i zastanawiam sie nad kolejnym hst tylko ze zaczne robic redukcje w dmi wolne 30 minut bigania ale nie wyczynowego tylko dobrego truchciku i z 2x10 min na skakance do tego jakies suplementy na redukcje. a co do bicepsu ta mam dobry centymetr [...]
Pytania do Karola Małeckiego
