W pół roku mięśni nie zbudujesz to długotrwały proces. Redukcje zaplanuj za dwa lata a teraz masuj To białko to już tak na granicy nie przekraczaj tego...
Carbo/ białek nie ma potrzeby jeśli zaspokaja je dieta. Zobacz powyżej - jeśli robisz redukcję/ masz bardzo aktywny tryb życia to BCAA jak najbardziej. W innym wypadku niekoniecznie. Modlitewnik na młotki. Jakieś wspięcia na łydki też by mogły być. Co do trenerów na siłowniach to po części racja. Albo stara szkoła albo dają plan/ odżywki [...]
Według mnie powinieneś zrobic redukcje z kilka kg w dol np DO 73/4 kg, zrobić żeby zarys kratki było widać, w ten sposób poprawisz wrażliwość mięśni na insulinę.Potem zrobić z 4 tyg reverse diet, ułożyć konkretny plan.Tzn przestudiuj swoje 14 miesięcy ćwiczeń i wybierz cwiczenia ktore Ciebie najlepiej pompuja i przy ktorych dobrze czujesz [...]
Cóż to czy ktoś nie je mięsa to jego indywidualna sprawa a zarazem temat rzeka... wie o tym pewnie każdy kto jest wege. Tak czy siak wegetarianinem jestem od wielu lat i to się nie zmieni, wierzę, że dobrze zbilansowana dieta spokojnie pozwala zastąpić mięso. Pomijając ten fakt prosiłbym jednak o subiektywną ocenę w/w planu żywieniowego biorąc pod [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciała -węglowodany: 1,5/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
jadłem thermo spedd extreme, scorcha, tight'a i oxy elite pro. Na redukcji ćwicze FBW z dużą liczbą powtórzeń + aeroby. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym oczywiście. Jeśli chodzi o stosowanie johy, to wiem, że służy ona do ostatecznego szlifu, a teraz mam zamiar robić redukcje z normalnym spalaczem, dopiero pod koniec planowałem zarzucić johę. [...]
[...] , że powinnaś dać sobie więcej luzu i dobrze się wysypiać , masz w końcu całe życie na trening.Insanity ( to chyba po angielsku szaleństwo ? ) wydaje się być niekończącym pasmem interwałów , w treningu nastawionym na redukcję bazą powinien być wysiłek rzędu 55-70% tętna maksymalnego zaledwie przeplatany kilkusekundowymi interwałami.Pozdrawiam
[...] obciąć i 200, jeśli uważasz że potrzeba. Pilnuj tylko, że masz chodzić co najwyżej lekko niedojedzony, a nie bardzo głodny. Czy bierzesz jakieś suplementy, żeby wspomóc redukcję (bo nie pamiętam)? Wit.D, omega3 z EPA i DHA to podstawa, ale też możesz używać kreatyny , berberyny lub zielonej herbaty (o ile nie masz jakichś przeciwwskazań). [...]
[...] Redukowałeś nie trenując w trakcie rekonwalescencji kolana? Napisz dokładnej z datami, kiedy miałeś okres diet break/strategicznego roztrenowania i zerowy bilans energetyczny. Jeżeli zaczynasz redukcję, to nie z tak dużego deficytu. Poza tym, 10 a 15 procent tkanki tłuszczowej, to ogromna różnica. Zbyt duży rozstrzał w określonym celu.
[...] treningi siłowe na siłowni oczywiście bez szaleństw jeśli chodzi o trening nóg. Tą dietę ułożyłem właśnie pod ten powrót na siłownie ale teraz w domu też trenuję 2-3 razy w tygodniu do godziny treningu i rowerek 15min. Jeśli kcal jest za mało to z jakiego pułapu najlepiej będzie zacząć redukcję i do jakiego poziomu BF będzie to najzdrowsze?
Zrob troche miesnia i zabierz sie pozniej za redukcje. Teraz to naprawde nie ma co rzezbic. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind [...]
Marcinecki -jaką redukcję?? Przcież kolega ma lekką fałdkę związaną z brakiem odpowiedniej aktywności fizycznej. Jak zabierze się za trening masowy i uporządkuje dietkę to nie będzie musiął NICZEGO RDUKOWAĆ. Wszelkie nadwyżki spali trenując. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
Jeśli przytyłeś 15kg które poszło w uda i poślady to jest coś z twoim odżywianiem i treningiem grubo "nie tak". Uważam, żebyś postawił na redukcję, ostro trenował i jak już zejdziesz z fatem to zaczął przemyślaną masę.
Za dużo środków to raz. Dwa to nie wiadomo czy robisz masę redukcję czy definicję . Trzy tren z nandrolonem nawet z cabserem/ norprolackiem mocno poblokuje. jeszcze dawka trenu nie mała 700mg week.
mozesz jechac na tych samych - jak sie sprawdzają, ale pewnie Ci sie znudzi i bedziesz kombinowal - a przyokazji nabywal doswiadczen. kalorii jak na masę - malo, ja bym zniknal (jestesmy podobnego wzrostu i w podobnej wadze). na redukcje - bardziej, choc tez bilans sie wydaje niski na dzien dobry, ja poszedlbym bardziej w strone low carb wtedy po [...]
więcej zbędnego fatu bierze sie z wegli niz tluszczy pokarmowych, wiec nie kombinuj zauwaz ze ludzie robie redukcje na dietach wysokobialkowych, wysokotluszczowych, ale nie na wysokoweglowych. w diecie potrzebne sa wegle, tluszcze i bialka - po to ustalasz proporcje by się ich trzymac Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-11-20 20:04:58
[...] się to odwdzięczyć, nie tylko w dobrym apetycie i oszczędzeniu układu pokarmowego, ale także jeśli chodzi o efekty ;) w sumie jakiś Ci tam cykl wyżej zaproponowałem, a Ty chcesz zaraz po nim odblok, mostek, czy przejście na redukcję, jak odblok teścia pociągnij z2t dłużej reszta bez zmian (tylko w dzisiejszych czasach kto się odblokowuje };-) )
master fajna zabawka, ale w takim zestawieniu i tak będzie wodnista masa więc sam sobie odpowiedz czy jest teraz sens, czy lepiej zostawić na redukcje/recomp/suchą masę ;-)
ustalają się gdyż nie wiem na jaki wskoczę teraz cykl jak będzie na redukcje to myślę,że koło 3 węgli na kg masy i tłuszczu 1g a przy masie to analogicznie wzrośnie wszystko troszkę dieta się trzyma w miarę dobra więc nie to jest problemem Zmieniony przez - el_el1 w dniu 2012-05-27 18:37:43
Redukcja - porady
