redukcję

BPL tak:) czyli 22 luty startuje:) na razie w sumie tak pauzuje troche z zamiarami:) bo chce od razu typowa redukcje zaczac od UD by sie przekonac w jakim czasie idzie cos fajnego z tego wyciagnac więc wracam 22 %-)

/SFD/Images/2016/4/6/1d4f95543af147d892ca7c43b4e7e56e.jpg DT plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 4x8-10 3.Sciaganie wyciag dolny nachwyt szeroko 4x8 4.Szrugsy 4x12 5.ciaganie wyciag gorny wasko nautral 4x8-12 6.MC 4x8 7.Wyciskanie zolnierskie 4x15 8.Wznosy boczne 3x12 9.Wznosy przod 3x12 +brzuch +interwaly Dieta przed [...]

no i jutro po miesiacu na wysokich tluszczach robie cheat day8-) ale jeszcze rano czeka mnie cardio na czczo:) tak sie sklada, ze jest majówka, zjeżdza sie rodzina z calej PL, jest impreza mojej chrześniaczki, na ktorej bedzie full zarcia w tym roznego rodzaju ciasta, placki i inne frykasy, bo impreza rowniez pod katem dzieciakow, wiec slodkosci [...]

Jak odczucia na ketozie? Nie męczy cie? Sam teraz skończyłem redukcję na LC - ok. 40-50g wegli i nie było tak źle, ale chyba wole węgle wysoko trzymać (podobno przy niższym poziomie bf nisko tłuszcze sprawdzaja sie troche lepiej?).

postanowilem, ze nie robie typowego podsumowania redukcji... poniewaz, ze pomimo zakonczylem typowa redukcje, bede nadal pracowal nad jakoscia sylwetki, ale w nieco inny sposob, czyli probujac bawic sie w tzw rekompozycje:-)) a jako, ze celem bedzie jeszcze spadek nieco BF-u, jednak juz nie zajezdzanie sie typowymi schematami redukcyjnymi, [...]

Prawdopodobnie zostanie przy owocach Ahh o to Ci chodzi... banany daję do tych diet teraz ponieważ nie chcę ich wyrzucać, a one szybko gniją. Zostały tylko dwa i mogę wywalić owoce... mnie to nie złamię. ale jesli Ty masz redukcje,calkiem kaloryczna diete,cwiczysz,a nie widzisz efektow tracenia tluszczu to czemu zwiekszasz kalorycznosc? Ponieważ [...]

czyli rozumiem że świąteczny kawałek makowca + bieganie przez święta tak żeby wyjść na minus nie przeszkodzą w redukcji ;) No niby nie ale w ogóle decydowanie się na redukcje w święta to dość ciężka sprawa. Poczytaj o ADMF - jeden dzień zjesz więcej ale w drugi robisz tylko 25% zapotrzebowania.

Witam :) od stycznia zamierzam przejść na "redukcję" wielkiej masy to nie mam ale za to jest duży bf i dlatego najpierw chcę się go pozbyć, pytanie to czy na redukcji dobrze zrobi mi białko ok 80% i BCAA ??

Wielki problem mam :((( Byłem u ortopedy, robione było RTG, zapalenie stawów w dwóch nadgarstkach, przeskakujący mięsień w lewym bicku i coś z piszczelem (jeszcze dokładnie nie wiadomo co) przez co aut z siłowni na razie na pewno... Aktualnie jestem na redukcji i strasznie się boję, że bez siłowni zostanie mi skóra na brzuchu zwisła. I tu pytanie [...]

Zaczynając redukcje dobre będzie bieganie prawdopodobnie codziennie zaczynając od 20 minut i co 2-3 dni zwiąkszanie tej ilości minut jakie będę biegał ,do tego dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu ? Czy może jakieś aeroby ?

Zaczynając redukcje dobre będzie bieganie prawdopodobnie codziennie zaczynając od 20 minut i co 2-3 dni zwiąkszanie tej ilości minut jakie będę biegał ,do tego dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu ? Czy może jakieś aeroby ? Generalnie poczytaj o interwałach. Zdaje się, że będą lepsze ;-)

jeżeli skończe redukcje, dajmy na to na 2400kcal, i będe chciał przejść na mase to dodawać stopniowo do tego kcal czy wyliczyć zapotrzebowanie i dodać ze 200-300 ?

Cześć :) Od lutego przechodzę na redukcję, nie mam dużo do zrzucania więc chcę to zrobić powoli i dokładnie, pytanie następujące : Od około miesiąca robię już split (staż prawie 2 lata, wcześniej FBW) i czy zostawić dalej ten plan na redukcji? dobrze mi się nim ćwiczy, każdy mięsień jest skatowany w swój dzień (tak, nogi również :) ) i ogólnie [...]

[...] Starałem się tylko stosować do wskazówek żywieniowych. Po prostu zdrowe jedzenie, dużo wody i ruch. Oczywiście tak robiłem dwa lata temu. Teraz wole wszystko zsumować i przeliczyć. Dobrze jest stosować się do rozkładu makroskładników. Ale oczywiście da się przeprowadzić redukcję bez tego. Zmieniony przez - greg12 w dniu 2015-01-25 15:40:19

Do kwietnia planuję masować, a później się wyciąć. Jaka kreatyna na redukcje? Jabłczan, mono? Dieta oczywiście będzie.

Zaczynam teraz redukcję. Sporą ilość fatu mam nagromadzoną na klatce piersiowej. Czy wraz z minusami na wadze fatu na klacie z maleje czy musze dać jakiś specjalny nacisk na treningu tej partii mięśniowej?

Ogólnie na masie jadłem 180g białka. Teraz przechodze na redukcję. Moja masa ciała to 82 kg. Czy jest sens dalej jeść taką ilość białka? Czy może obniżyć pułap na czas redukcji? Chocdzi mi o to czy jest sens jedzenie takiej ilości białka przy wadze 82 kg zostan na tym samym pułapie Jeżeli na przykład wstanę o 11 (wiadomo jak człowiek ma wolne to [...]

Czyli zrobić tydzień lekkiego treningu i zaczynamy redukcję. obcinać po ile kcal 200-300? Gdzieś słyszałem o diecie stabilizacyjnej 2:2:1 dwa dni normalnie jeść a trzeciego uciąć połowę, ale to po redukcji.

no właśnie mi chodziło o redukcje i kto ma teraz rację?:o

o jeszcze dwa szybkie pytanka o redukcję. 1.Mam dietę na masę to jechać nią tylko bez dodatkowego zapotrzebowania i zmniejszać zapotrzebowanie czy ułożyć całkiem nową? 2.Robię trening który wydaje mi się być całkiem spoko więc zamienię parę ćwiczeń, żeby się nie znudził(ćwiczę nim od 19 stycznia), ale nie mam gdzie wklepać brzucha bo na masie nie [...]