DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

od razu wskoczylem na 100g bialka, 80g wegli, 320g tluszczy:)
pierwszy tydzien silowo i wytrzymalosciowo dosc kiepsko. samopoczucie jednak bylo dobre, bo jednak kalorii bylo wiecej o okolo 600-800 w porownaniu z poprzednim systemem

Ok, kalori jest więcej o te 600-800 a jak forma poprawia się dalej? Czy redukcja staneła?

poszlo do przodu zdecydowanie, systematycznie sylwetka z tygodnia na tydzien jest coraz lepsza
mysle, ze okolo polowy maja zakoncze redukcje, plus jeszcze pobawie sie w ladowania i ogarne jakies foty do konca maja, zrobie takie podsumowanie
masa->6tyg UD->6tyg ŻO trzy foty by zobaczyc jak wygladalo to w trakcie na UD i na koniec na tluszczach, bo na nich pewnie juz zakoncze

Masę będziesz robił na ŻO czy na innej diecie?

na chwile obecna bardzo mi sie podoba ten system, raz, ze nie musze duzo jesc, a ja jestem niejadkiem, dwa portfel odpoczywa, wiec moze sie skusze by poerwsze okresy masy pociagnac na ŻO i zobaczymy co dalej wyjdzie w praktyce:) ja nigdy sie nie nastawiam na jeden model, jak nie ma efektow przez 2-3 tygodnie to znak, ze trzeba cos pozmieniac

Nie wyglądasz na niejadka

DT Plecy + barki
1.Podciaganie na drazku 4x6
2.Wioslowanie rozne chwyty 5x8-12
3.Ściaganie wyciag dolny szeroko nautral 4x12
4.Szrugsy 4x8
5.Kajak 4x12
6.Wznosy bok 3x12
7.Wznosy przod 4x12
+brzuch
+interwaly okolo 20min



Suple
przed treningowo joha+Kumite
w ttrakcie bcaa
po wpi
inne: zma, garlicin, d3,



Dieta









pachol
wiem


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-26 22:26:59

DT Łapy 28.04.16
1a Wyprosty na wyciagu gorym 3x15
1b Uginanie modlitenwik, maszyna 3x12-15
2a Wyciskanie wąsko 4x8
2b Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
3a Wyprosty jednoracz wyciag 3x12
3b Młotki 3x8
+brzuch
+interwaly


Suple
przed treningowo Kumite
w trakcie bcaa
inne: zma, potas, d3, czosnek



DIeta

















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-29 22:02:46

DT Klata+barki
1.WL 4x5
2.WL+ maszyna 4x8
3a Pompki poręcze 3x10
3b Rozpiętki maszyna 4x8
4.Wyciskanie zolnierskie 4x6
5.Wznosy boczne wyciag 3x12
6.Wznoszy przod z talerzem 3x15
+brzuch
+inter


Suple
przed treningowo Kumite
w trakcie bcaa
inne: zma, potas, d3, czosnek



DIeta













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-29 22:03:36

no i jutro po miesiacu na wysokich tluszczach robie cheat day ale jeszcze rano czeka mnie cardio na czczo:)
tak sie sklada, ze jest majówka, zjeżdza sie rodzina z calej PL, jest impreza mojej chrześniaczki, na ktorej bedzie full zarcia w tym roznego rodzaju ciasta, placki i inne frykasy, bo impreza rowniez pod katem dzieciakow, wiec slodkosci nie zabraknie, a ja nie mam zamiaru siedziec tam jak dupa!
wychlam, pojem, zresetuje wszystkie mysli o BB, odchoruje w niedziele,
a w poniedzialek wchodze na ostateczne 4 tygodnie redukcje, ktore beda skierowane na walke ze schabem w okol pępka i boczki

obecnie jestem juz na etapie redukcji, gdzie w zeszlym roku bylem juz na koncowce, wiec mam nadzieje, ze bedzie jeszcze lepiej!

oczywiscie bede kontynuowal diete tluszczowa, bo mi sluzy jak najbardziej na chwile obecna, mozliwe, ze ostatnie dni beda na keto, ale to sie zobaczy


spedzajcie milo majówke i zapraszam do konkursu
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1603339469987384/?type=3&theater