redukcję

Czy to duzo to zalezy od twojej aktywnosci, pracy. Redukcje lepije zaczac na wyzszych kaloriach zeby bylo z czego ucinac pozniej.

o shieet nie doczytałem - 3 miechy i 11 kg? dobre....:P ja miałem przeciwny rekord:P w 4 dni w 7kg w dół - kumple po tygodniu jak mnnie zobaczyli to nie poznali:P - na redukcje polecam szpital + kroplówka - bije wszystkie spalacze...:P

@Kogut - Master Meal pomidorowy na 7 dni jest już od paru tygodni dostępny, @Buby - grzybowa jest już prawie na ukończeniu, była degustacja podczas FIBO, smakowało ;) W tym tygodniu będą dla Was próbki. @actiVe - na redukcję jak najbardziej - dobre, zwierzęce białko, brak tłuszczu, złożone węglowodany.

Zgadzam sie ze lepiej na miejscu cos kupic.Nie dosc ze wiekszy wybor to jeszcze taniej.Jesli chcesz robic lekka redukcje to pomysl o jakims spalaczu i do tego aerobu + oczywiscie witaminki i aminokwasy.

dobra regeneracja przy redukcji? albo robisz mase albo redukcje przy redukcji sie ogranicza weglowodany, dobrej regeneracji nie bedzie, zwieksz ilosc powturzen na pozostale partie i brzuch katuj ostro

zwieksz ilosc powturzen na pozostale partie i brzuch katuj ostro Co za bezsens, ta partia jest już dość skatowana po większości ćwiczeń wielostawowych, więc jeden trening był by wystarczający, zresztą o przyrosty nie ma tutaj co liczyć jeżeli chodzi o redukcję, mamy tu podtrzymać to co zdobyliśmy podczas masowania.

Boszeeee jaka dyskusja...i jedno i drugie da taki efekt masowy, że będziecie mieli lżejsze portfele.... czyli dobre są na redukcję tkanki portfelowej...

W razie co przecież możesz pociągnac te redukcję dodatkowy tydzień/dwa ;-) A teraz dojdź do siebie, bo odporność w okresie odchudznaia może sie osłabić.

jak zredukujesz to nic z ciebie nie zostanie.. wedlug mnie masuj, potem sie martw o redukcje - jak juz bedzie z czego :)

Tak, bf jest ok 30%. Brązowe makarony nadają się na redukcje?

ale co w ogóle chcesz zrobić? mega wycinkę czy po prostu lekką redukcję? chociaż w tym wieku nie bawiłbym się tak, jeszcze będzie czas na to.

Zaczynalem redukcje nawet na 3,5g wegli /kgmc , 1g tluszczu /kgmc i 1,5g bialka /kgmc (tylko zwierzece, z czasem podbijalem do 2g/kgmc i dodawalem aminokwasy) z czasem redukowalem wegle i tluszcz, ale ponizej 2,5g/kg mc wegli nie schodzilem i z powodzeniem redukowalem, waga spadala powoli za to kompozycja ciala poprawiala sie na lepsze. Dodam, ze [...]

Jeszcze pasuje przyredukować , zrobiłęś kawał fajnej roboty ale jednak jeszcze poziom tkanki tłuszczowej trochę za wysoki aby wchodzić na masę , tzn można by próbować dac nadwyżkę jednak lepiej poświęcić jeszcze trochę czasu i zrobić lepsze fundamenty pod budowanie . Kwestia jak długo jesteś na redukcji i jak głęboki był deficyt , jeśli twoja [...]

A jeśli podoba mi się taka sylwetka jak w załączonym zdjęciu, mogę skończyć redukcję? Nie przepadam za mega dociętymi brzuchami itp. /SFD/2022/11/23/b44522ebd64a4cbc80e7341aa626c92a.jpg

dieta obowiazkowo, to najpierw robisz cykl na redukcje potem robisz cykl na mase potem robisz cykl na rzezbe i juz bedziesz jakies miesnie i rzezbe mial, na przyszlosc nie wyjezdzaj z takimi d****izmami jak "pozdrawiam wszystkich pakerow", "chce wygladac jak paker", pakowac to mozna smieci w plastikowe worki

Jak na razie robię np pompki 4 serie po 20 z różnym rozstawem rąk , sztanga 15kg na biceps przysiady z plecakiem itp. A do diety to robić redukcję czy co ;)

po 1-novedex bardziej na masę niż redukcję (siła ładnie idzie) po 2-nie sylimarol a hepatil bądź esseliv po 3-myślę że skoro nie jesteś "orłem" to na razie może słabsze środki:) po 4-jeśli jednak tak to nie przekraczaj 2 tabs na noc,bierz jeszcze do tego mzb i będzie super

zarzuce 2 razem z zma z czasem zmieksze do 3. Dorzuce mono, bialko, BCAA i ZMA na jakies 5 - 6 tyg (chyba kupie dwa opak. Gaspari). W sumie to po wakacjach przyda sie zrobic lekka redukcje. Dzieki za rady, pozdro.

czyli ze lepiej nie cwiczyc brzucha?? to co nie pozostaje nic innego jak dieta i plan na redukcje??

[...] popycha dalej. Kiedyś zrzuciłam 30 kg (ok. 3 lata) i od tej pory próbuję wszystkiego a waga stoi niewzruszona, już straciłam nadzieję dlatego wylądowałam na sfd szukam innych patentów na cwiczenia, dietę i redukcję (na niektóre znalazłam patenty) A z tym hiitem to jak najlepiej go wykonywac bo jeżeli rower odpada to co (w domu)??? Pzdr :) paulag