redukcję

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]

''te 3-4 serie ZAWSZE po 12 powtórzeń z przerwami między nimi nie dłuzej niz minute.'' Intensywność owszem powinna być wysoka, jednak te powtórzenia to sprawa indywidualna bardziej liczy się tempo wykonywania ćwiczenia i jego technika, niż same powtórzenia -Czy przy pierwszej redukcji powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo [...]

Zwrol, pryz biegu jaki opsiujesz tętno waha sie najcześciej na poziomie 150-170 ( 60-80 VO2max). Jest to raczej trening wydolnosciowy (korzystnie uzupełniający redukcje tłuszczu). Jeżeli naszym nastawieniem jest typowo redukcja tkanki tłuszczowej trening tego typu powinien byc praktykowany max 2-3 razy w tygodniu po ok. 20-30 min. Zasadniczym [...]

[...] wymagany jest czas, nic nie przyspieszysz. W Naszym sporcie cierpliwość to podstawa a drugie konsekwencja. Bez diety odpowiednio ułożonej i zblilansowanej to ciężko osiągnąć redukcję tłuszczu a zachować mięsień (wiem bo sam redukuję) i nie jest to takie proste. NA redukcji BCAA , glutamina, koncentraty białkowe to podstawa bez których ciężko [...]

[...] diecie, gdyż to ona decyduje o tym, co będzie się działo z naszym ciałem (redukcja, masa, recomp). Jeśli masz problemy w układzie hormonalnym to tym bardziej należałoby dopiąć swój jadłospis na ostatni guzik. Trening trochę bez ładu i składu. W moim temacie podwieszonym masz multum gotowców nadających się i na redukcję, i na okres budowania masy.

Najwięcej węgli dodaj w śniadaniu i posilku przed treningowym ;p . Zrob tak jak Ci mówilem jak na redukcje to tak: wegle - 207g białko- 138-159 tluszcz - 55g Pozdrowienia od Erniego ;D

Boksero : nie sądzisz że za mało tłuszczy?:) - myśle ,ze 0.8g tluszczu na 1kg/mc jest odpowiedni zwłaszcza ,ze to ma być cykl na redukcje a nie na mase.. pozdro ;) Dabadu - Najwięcej węgli dodaj w śniadaniu i posilku przed treningowym ;p - węgle przed żeby miał siłe na dorby trening ,a po treningu od razu węgle ale to proste takie jak carbo , [...]

[...] bilansu zerowego odejmij 200-300kcal. Sprawdzaj wymiary, co tydzień a nawet częściej. Jak nie będzie szło dopiero wtedy dalej tnij. Pamiętaj też że zbyt mała podaż spowalnia redukcję. Czasami bywa że trzeba dodać kalorii aby redukcja szła sprawniej. Co do treningu odejmij wszedzie po jednej serii, brzuch dwa razy w tygodniu ale intensywniej. Albo [...]

[...] ograniczała się tylko do czytania, studiowania regulaminu i linków do różnych artów w nim zawartych i innych dzienników. Pewnie bym bez pomocy umiała znowu wejść w redukcję, bo mam w tym doświadczenie, ale nie tego mi trzeba. Wiem, że jak nie ma zakwasów to nie znaczy, że trening był zły (zresztą ja bardzo rzadko je miewałam, nie wiem, [...]

to tak nie ma, Saida redukcje na ponad 200tys kalorii robiła, nie wzrost jest najważniejszy ale osobnicze warunki, i .. poziom rozkręcenia ;-) No ewentualnie 3 dni cięzkie mozna by wprowadzic ale wtedy cięzkie będa

Dopiero skończyłam pracę, a jeszcze na jutro muszę się spakować i przygotować i nie mam czasu wrzucać misek itp. (to dopiero w środę), ale na to odpiszę :-) Nie pozostaje mi nic innego jak DZIĘKUJĘ :-)8-) Sama zastanawiałam się, czy o to nie poprosić :-D Leszcz ze mnie taki, ale ja się widać wolniej uczę. Jestem dobra i perfekcyjna w swojej [...]

Czy w związku z zaistniałą sytuacją mogę zacząć redukcję przedwiosenno-wakacyjną wcześniej niż w kwietniu= teraz, czy znowu dostanę opierdziel za liczenie miski? Działając na własną rękę, jak widać umiem tylko psuć }:-(, więc bez pomocy pewnie wylaszczenie się będzie trwać i trwać... Szkoda, że wtedy, kiedy pisałam składy herbat nikt mnie nie [...]

[...] co będzie:-)) A na wakacje poprawę sylwetki próbuje uzyskać wiele dziewczyn, nawet czasem te zaawansowane na forum, z idealną sylwetką nieraz robiły przedwakacyjną lekką redukcję i mam nadzieję, że moje zwichrowane hormony mnie nie dyskwalifikują. Myślę, że mi też się uda delikatna rekompozycja, czy cokolwiek wyjdzie, ale na plus, bo jak może [...]

[...] papryka czerwona, rzeżucha, szparagi zielone, szparagi białe, kalarepa, warzywa na patelnię m.in. marchew (wliczona na oko), groszek, por, pietruszka, cebula Ale mam fajną redukcję: obiad objętościowo zajął 2 głębokie talerze %-) Tata wędzarnie wczoraj zrobił, taką prowizoryczną na razie, ale ulepszenia będą, kiełbasa wyszła pyszna...100% mięsa [...]

night że tak zapytam w imieniu susełka, a co sadzisz zeby zrobic dobra redukcję, lato wydaje sie idalne tym bardziej ze ciezko w siebie wciskac jedzenie gdy jest goraco, i pozniej z glowa masowac?

hst jest super do redukcji. robilem kilka razy krotkie redukcje na czas hst(6-8tyg redukcji na poziomie kcal zblizonym do bilansu zerowego) bylo to raczej recomposition czyli zmiana procentowa tk. tluszczowej i miesniowej przy wadze raczej stabilnej.

[...] jak one, który Obli kiedyś poetycznie nazwała "koniem pociągowym" ;-), więc może byś wyciągnęła z ich dzienników coś przydatnego? Bad news jest taki, że ma to być typ dość oporny na redukcję :/ I tak jak dziewczyny piszą, jednorazowym wzrostem obwodu brzucha raczej się nie ma co przejmować. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-28 15:55:50

POMIARY i podsumowanie "cyklu" 0 węgli Pomiary mnie trochę zasmuciły, bo w lustrze widzę większą zmianę niż w kilogramach, czy w centymetrach. No i te magiczne 85kg }:-((( Subiektywnie góra zaczyna być ok, gdzieś tam widać mięsień, a z dołu poleciało z oponki (aktualnie mam efekt pustych zbiorników, ale mam nadzieję, że m się ta skóra wchłonie) [...]

sezon zaczynam na kuracji z hardcorow Czarnego (3szt) choć nie chce, nie mam apetytu na redukcje wcale to jednak pokusa zjedzenia i sprawdzenia czegos nowego jest wieksza nałóg Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2009-04-01 08:45:07

[...] I jak tu sie uczyć ) A o 16 wracają rodzice z pracy to już w ogóle. Po prostu nie mam co ze sobą zrobić. Spałem sobie i wpadłem na taki pomysł... może zrobie sobie redukcję do 60 kg, i SPRÓBUJĘ całkowicie wyzbyć się cheat meali a potem zobacze co będzie dalej ? Bo wiem, że jak postanowie redukować się to ataki zwalcze. Nie potrafie ich [...]