redukcja terefere

DT

Kolejnym plusem niskich węgli i wysokich tłuszczy jest gładka, nawilżona skóra...może dzięki temu też będzie się ładnie obkurczać? na niskich tłuszczach miałam przesuszoną skórę, szczególnie na łydkach...teraz jest piękna

Trening:
Sprawdziłam maksy
WL: 50 kg
Przysiad: 100kg

+barki i triceps
Jak widać, moc mi bez węgli nie spada.

Miska:
Posiłki: omlet,jajecznica, zupa, kurak, jajecznica
Dodano: 1 465,7 kcal 135,6 g B 4,8 g W 100,5 g T
Pozostało: 34,3 kcal 4,4 g B 5,2 g W -0,5 g T
Warzywa: ok 1kg

Ogień!

DT

Mam wrażenie, że leci bardzo z tłuszczu, bo np nie poznaje swojej nogi, czy pleców, ale to też może być pompa z racji nowego systemu treningowego, ale ogólnie podoba mi się W fałdach brzusznych robią mi się grudki w tłuszczu , a to znak, że leci, bo takie coś robiło mi się na tricepsie zanim tak tłuszcz nie znikł....

Dziś trening pod okiem fachowca w celu sprawdzenia techniki. Ogólnie jest dobrze. Przysiad prawidłowy, drobne uwagi, co do wyciskania leżąc, trochę pracy czeka mnie z MC.
Ciężary fajne: w przysiadzie doszła dziś do 97,5 (a nadal lekko było), WL 52,5 (mój rekord), MC 97,5. Dziś jednak o ciężary nie chodziło.

Miska: czuje, że organizm domaga się już ładowania, ale musi wytrzymać jeszcze 2 dni. Wpadło mleko, bo miało być łyżeczka do kawy, potem szklanka i skończyło się całym kartonem.....
Posiłki: omlet, mleko, mozzarella, indyk, omlet
dostarczono 1 730,6 kcal b: 150,8 g (34,8%) w: 53,5 g (12,4%) t: 101,5 g (52,8%)
pozostało -230,6 kcal b: -10,8 g w: -43,5 g t: -1,5 g
Warzywa nieliczone: ok.0,5kg


Ogień!

DT

Głodno się zrobiło.....jutro ostatni dzień niskich ww, a w piątek hmmm owoce!!! nich mi najbardziej brakuje!!
Mocniejsze przygotowania do tri czas start! Do zawodów w które celuje zostało 4 miechy. Będzie ogień!!!!

Trening
1.Przysiad 5x3 40/50/60/60/60
2, Wyciskanie - ława głową w dół 4x8 20/30/35/35
3. Rozpiętki 3x10 10/10/10 (na więcej łokieć nie pozwolił)
4. pompki na triceps z przeciwwagą (nie zapamiętałam obciążenia)
+nadgarstki
+brzuch

+10 min biegu
+1km pływania (masakra, czas powiedzieć to głośno - nie umiem pływać - tzn umiem, ale nie technicznie, jeśli nie nauczę się pływać to nie ma szans zmieścić się w limicie 40min - dziś 1km w 40 min ale na płetwach!!! ehhh to na basenie będę musiała wykonać najwięcej pracy, jeśli chce myśleć o ukończeniu tri)

Miska: omlet, ser, mleko, kurak, omlet
dostarczono 1 535,8 kcal b: 155,6 g (40,5%) w: 14,6 g (3,8%) t: 95,0 g (55,7%)
pozostało -35,8 kcal b: -15,6 g w: -4,6 g t: 5,0 g
Warzywa nieliczone: brak - nie było kiedy

Ogień!

DNT

Jutro pomiary i ładowanie a potem świnta miska nieliczona.....

Aktywność: off

Miska: głodno......
Posiłki: omlet, kurak, mleko, ser, kurak
Dodano: 1 559,0 kcal 141,3 g B 20,5 g W 101,3 g T
Pozostało: -59,0 kcal -1,3 g B -10,5 g W -1,3 g T
Warzywa: ok. 1kg

Ogień!

POMIARY i podsumowanie "cyklu" 0 węgli

Pomiary mnie trochę zasmuciły, bo w lustrze widzę większą zmianę niż w kilogramach, czy w centymetrach. No i te magiczne 85kg

Subiektywnie góra zaczyna być ok, gdzieś tam widać mięsień, a z dołu poleciało z oponki (aktualnie mam efekt pustych zbiorników, ale mam nadzieję, że m się ta skóra wchłonie) Może zamieszczę ogłoszenie "Oddam ok 20cm2 skóry w dobre ręce"

Podsumowując radykalne LC - po niefajnych pierwszych dwóch dniach, czułam się bardzo dobrze, moc nie spadała, poprawiło mi się nawilżenie skóry, nie czułam głodu, w ostatnich dniach jednak ciągnęło mnie już mocno do owoców. Z minusów to zdecydowanie gorszy sen, rzadziej odwiedzałam toaletę (pomimo dużej ilości warzyw) i wypryski na twarzy.

Boję się kontynuować 0 ww, bo uważam, że wykluczanie jednego makroskładnika nie jest zdrowe, dlatego, przez najbliższy czas będę testować rotację ww według schematu:

DT 1700kcal 140B, 150WW, 60T
Cardio: 1500 kcal, 140B, 100WW, 60T
Rest: 1500 kcal 140B, 10W, 100T

Jeśli, ktoś się zastanawia,dlaczego tak dużo białka, to jest to 2,5g na kilogram beztłuszczowej masy ciała.
Głodzilla u mnie karmi się ww, więc 3majcie kciuki za mój oręż!

Plan treningowy, który sponsoruje cyferka : 3 - słownie tsy

3x siłowy - spotkałam starszego Pana, który przygotowuje się do zawodów w trójboju i on zaproponował mi treningi razem z nim. Zawsze to fajnie, trenować pod okiem kogoś doświadczonego, który poprawi technikę. Nie wiem tylko, czy takie treningi pod trójbój będą mi pasować, ale nie przekonam się jak nie spróbuje.

3x przygotowania do tri - może, nie zabrzmi to profesjonalnie, ale mój plan treningowy będzie układać trener pogoda. Chce jak najczęściej pływać, ale wiem też, że jak będzie lampa to nie zmotywuje się to pójścia na basen tylko wsiądę na rower, bo jestem spragniona słońca i rowerowania. Koniecznie muszę też więcej biegać, bo to bieganie w moim przypadku buduje wydolność. Ogólnie plan jest na razie lajtowy, bo tygodniowo: 1km pływania, 40km rowerowania, 5km biegu - chce pracować nad szybkością, bo limity czasowe mnie przerażają, a nie dystanse w 1/4 IM.

Ogólnie plany treningowe na ubogiej misce - ambitne, ale traktuje redukcje jako priorytet, także w przygotowaniach do startu A niestety, nie należę do szczęśliwców chudnących na 1800 kcal szukam sposobu, na mój zaklęty organizm.....testuje, próbuje, walczę....

Ogień!





Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-04-03 12:26:38

Ale jestes wytrwała :D Podziwiam. A fotki beda? :P

Lena - osiągnę swój cel, pytanie tylko, ile zajmie to mi czasu. Giving up is not an option

DT
Dzisiaj bez towarzysza, więc tak trochę "zabawowo". Mam mega zakwasy na brzuchu i miałam wrażenie, że brzuch mi pleców dziś nie trzyma, więc nie ryzykowałam z ciężarem, a i tak głównym założeniem tego treningu, była poprawa techniki w MC

MC sumo (i raczej tej wersji będę się trzymać, klasyk mi nie wychodzi tak ładnie) 8x10x 20/30/40/50/60/50/40/30
push press 3x10 20/20/20

i 3x obwodzik
10 MC z kettlem 26/30/30
10 swing kettlem 16/16/16
Stęskniłam się za kettlami, pomimo mniejszych obciążeń, mam wrażenie, że trening z kettlami mocnej czuje w mięśniach głębokich na linii brzuch/pupa niż trening ze sztangą

Miało być rege bez liczenia, ale chyba się od liczenia uzależniłam :(
Miska na pół liczona, bo należy doliczyć trochę majonezu, którego żeżarłam w czasie przygotowania świątecznych specjałów. Poza majonezem nic nieczystego w misce na świnta się nie pojawi.
Wreszcie poszły owoce!
Posiłki: omlet, kanapki z rybą, smoothie z owoców, kurak, owsiane
dostarczono 1 594,6 kcal b: 135,1 g (33,9%) w: 99,5 g (25,0%) t: 72,9 g (41,2%)
pozostało -94,6 kcal b: 4,9 g w: 0,5 g t: -12,9 g


Ogień!

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-04-03 21:55:58

Rege

65km rowerowania + krioterapia na uda i pupson, bo zimno było troszkę się zmęczyłam

MIska: nieliczona - na oko około 2000-2500 kcal
Posiłki: omlet, sałatka z chlebem, wafle ryżowe z musem z owoców, mleko, tiramisu na ksylitolu, jajecznica, placek owsiany, musy dla dzieci na rowerze

Smacznych i sportowych Świąt dla wszystkich!

Ogień!

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-04-05 01:55:49

Rege, rege i po rege

Ogólnie nieliczenie jeszcze nie dla mnie. Pofolgowałam sobie z jedzeniem niestety. Teraz wiem, że słodkie dla mnie może nie istnieć, ale tłuste <ślina> no cóż, dobrze, że dzisiaj porowerowałam, choć pogoda bardzo zniechęcała. Wpadła godzinka, ale emeryckim tempem. Od jutra ........OGIEŃ!!!!!!!!!

DT
Trening:
1.WL 10x20/10x30/10x35/8x38/6x40/10x35
2. wiosłowanie sztangą 3x10 40/40/40
3 rozpiętki na maszynie 3x10 15/15/15 (niepełne otwarcie z powodu bólu w łokciu)
4 ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x15 ?/?/?
5 inwerted rows 10/10/10
6 wznosy ramion ze sztangą 3x15 10/10/10
7. pompki na triceps
8. uginanie przedramion 3x10 7/8/8
+ brzuch
+ 6km na rolkach

Miska: niedojedzona, ale nic dziwnego po 3 dniach ucztowania, straszną miałam ochotę na buraki
Posiłki: jajecznica, banan, mleko, zupa, kurak z ziemniakami, zupa
Warzywa nieliczone: ok. 0,5 kg

Ogień!