[...] ćwiczeniami zmiana stanowiska i cieżaru to odpowiednie przerwy na trening podczas redukcji? 4. 40-50min treningu to odpowiedni czas? (3 wielostawy, 4 dodatkowe) Trening na redukcję 5. Czy jeżeli podczas treningu na redukcję użyje trochę mniejszego ciężaru aby wykonać ćwiczenie 100% technicznie to błąd czy trzymać się samych dużych ciężarów? Np. [...]
Witam wszystkich.Zamierzam wejść na redukcję,potrzebuję rady.Redukcja jak wiedzą wszyscy wiąrze się ze spalaniem niepotrzebnego tłuszczu i uwydatnieniu naszych mięśni. Oczywiście każdy powie dieta najważniejsza ok ,to wiem.Jednak co do suplementów,interesuje mnie połączenie spalacza ze stackiem przedtreningowym.Mianowicie,w tamtym roku wchodząc na [...]
[...] o czysty mięsień,nawet za cene mniejszych wymiarów.Od pażdziernika chce zacząc redukcje do 87-85kg,tylko mam mały problem kumpel już zakupił mi w USA Storma i Xp energized,to są staki typowo"pompujące"Jak uważacie jest sens robić na nich tylko redukcję oraz wytrzymałość?? czy lepiej zamienić je na cos innego,zaznaczqam że che sie pozbyc masy
[...] dorobiłem się brzucha. Pytałem kilka znajomych osób ćwiczących to mają różną opinię na dany temat, niektórzy radzą aby zredukować brzuch, inni aby przymasować i potem zrobić redukcję. Jaka jest wasza opinia na dany temat? Jeżeli zrobię redukcję to będę już całkiem obrazem nędzy i rozpaczy. Proszę o pomoc. zdjęcie nr 1 zdjęcie nr 2 zdjęcie nr 3 [...]
[...] 30% białka, 20% tłuszczu) udało mi się zrzucić dziesiątki kilogramów, jednak chciałbym dowiedzieć się, czym różnią się obydwie diety, jeżeli chodzi o budowanie masy jak i redukcję tłuszczu. Konkretnie - obecnie mam przerwę w treningach (siłownia), i przerwa ta będzie trwała jeszcze około miesiąca, ale dalej chciałbym kontynuować redukcję [...]
Witam Mam pytanie poniewaz pierwszy raz robie redukcje a pozniej mase.Moje zero kaloryczne wynosi 3000 kcal.Jedzac tyle ani nie chudlem ani nie tylem.Na poczatku ucialem z tego jakies 300-400 kcal.Redukcje planuje robic dwa miesiace.Czy dobrym pomyslem jest to zeby ucinac po 50 kcal na tydzien glownie z tluszczy i z wegli?Bialko wciaz na tym samym [...]
Witam, znalazłem johimbine na allegro. Jestem ciekaw co o niej sądzicie. Warto takie coś na redukcje zapodać? Oto opis produktu: ORYGINALNA NAZWA : YOHIMBE 2000 PRODUCENT: PURITAN'S PRIDE YOHIMBE 2000 (JOHIMBINA) Niesamowicie wzmaga libido, poprawia jakość seksu, dodaje energii. • Silny afrodyzjak dla kobiet i mężczyzn • Rozwiązuje problem [...]
Cześć . Planuje w najbliższym czasie wejść na redukcje ( chce dobić do 95 kg i potem zacząć rzeźbić ) w tym momencie ważę 90,2 kg i idę w górę ;P Potrzebuje pomocy w doborze odpowiednich środków do tego, by ta redukcja przebiegłą jak najlepiej. ( Nie potrzebuje pomocy w doborze diety co najwyżej jakieś rady co do ilości węgli i tłuszczy (w g na [...]
Siema! ;) Zamierzam sie wziac za siebie i zrobic ostra redukcje. Treningi beda bardzo intensywne: Codziennie aerobiczna szostka Weidera, trzy razy w tygodniu silownia(act) i HIIT(w dni wolne od treningow silowych), dwa razy w tygodniu treningi bjj. Mam 17 lat, 177 wzrostu(+/- 2 :P), 76kg(w tym 8kg do zrzucenia) wagi. Moze sie wydawac, ze jest to [...]
Proszę o ocenę diety na redukcję. Posiłki godzinowo rozkładają się następująco: 2h przed treningiem - posiłek 1 >>trening<< do 0,5h po treningu - posiłek 2 2-3h po treningu - posiłek 3 Dodatkowo proszę o ocenę 4 posiłków potreningowych z drugiego zdjęcia. Parametry: TDEE: 2820 kcal - wybierałem dosyć niskie wartości waga: 86 kg, ok. 20% BF [...]
Witam. Chcę zacząć niebawem redukcję i waham się miedzy winem solo (jako antykatabolik), a combo meta(około 15mg ed jako antykatabolik) + clen. Co uważacie za lepsze rozwiązanie? Dieta na redukcję panuję taką B: 2.5; W:2, T:1. Doradźcie, która wersja będzie lepsza ? ;) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 [...]
Witam, mam do zrzucenia dosyć sporo, pewnie ok 40kg ale to mniejsza z tym. Planuję robić redukcję etapami, powiedzmy w takich cyklach ok 3-5 miesięcy. Jak już aktywność dojdzie do maksymalnego poziomu to zaczynam zmniejszac powoli kalorie do jakiegoś w miare normalnego poziomu, nie za nisko :) Po takim etapie planuję robić 4-6 tygodni restartu na [...]
witam panowie krotka pilka.. chce zaczac redukcje a mam do dyspozycji clen (genezy) i sally (wzf) i planuje to tak: clen 2 tyg on/2 tyg off a na off'ie chce dac sally. i tu moje pytanie: czy dobre polaczenie clena z sally jezeli nie to moze zrobic redukcje tylko na clenie i ile maksymlnie mozna jechac na clenie. antykataboloicznie poleci prop. [...]
Witam panowie, cwicze 2 lata na silowni. Przyszła teraz pora na redukcje, diete juz ułożoną mam, teraz tylko kwestia treningu chcialbym aby ktos mi pomógł w tym aspekcie. Zastanawiam sie czy na 1 redukcje styknie trening ACT 3 razy w tygodniu po nim aeroby. A w nietrenigowe interwały., czy moze Fbw. Jezeli mi doradzicie, to cos sobie ułoże i [...]
[...] urosły w dość szybkim tempie, jednak zebrało się trochę tłuszczu. Tak, więc po przeczytaniu kilku tematów oraz wzięciu wskazówek do serca ułożyłem odpowiednią dietę na redukcję: 2000kcal - Bardzo dużo białka oraz odpowiednia ilość węglowodanów 4 posiłki po 500kcal Redukcję rozpocząłem od od 76kg w zeszłą niedzielę, a dziś ważę już 75,2kg - [...]
Witam, Zastanawiam się obecnie nad wejściem na redukcje, gdyż odłożyło mi się trochę fatu przez święta... Poczytałem w sieci i znalazłem kilka nowych produktów których nie było na rynku na mojej ostatniej redukcji. Dokładnie zastanawiam się nad poniższym miksem: OMEGA SPORTS Burn24 *na zapobieganie odtłuszczaniu i regulacje poziomu cukru EvoLab [...]
Część Ćwiczę już jakieś 8 miesięcy i do tej pory efekty mam całkiem niezłe ale zauważyłem, że dotychczasowy trening FBW juz nie daje mi tak dobrych efektów jak na początku. Dlatego postanowiłem wejść na wyższy poziom i zacząć trenować splitem. Sporo czytałem i wiem jak wygląda ten trening ale problem mam w czymś innym. Okresy treningowe [...]
Witam, na redukcji jestem od 7 miesięcy, trwało to dosyć długo bo dosyć mocno się zapuściłem. Ale do rzeczy. Swoją redukcję zaczynałem od wagi 115 kg i bf około 35%, dieta na początku to 3000 kcal. Dzisiaj jest 2500 kcal, 82 cm w pasie i 86 kg, mięśnie brzucha zarysowane (widoczne). Ćwiczę siłowo 4X w tygodniu, po każdym treningu 30 min aerobow [...]
Cześć W związku z zakończeniem redukcji postanowiłem założyć dziennik. Krótko o mnie. Rocznik `86, wzrost 193 cm. W grudniu 2022 przy wadze 120 kg zacząłem redukcję. Głównie rower, bieganie, przez cały okres siłownia bardzo nieregularnie, raczej z nudów. Aktualna waga to 86 kg. Dzisiaj zakończyłem redukcję, od jutra dokładam 200 kcal i zaczynam [...]
Autor: 13sebik13 - 2 miejsce 3. Najbardziej przyszłościowa substancja/suplement na rynku. Wydaje mi się, że najbardziej przyszłościowymi suplementami na rynku są staki kreatynowe. Stak kreatynowy to połączenie kreatyny z substancjami działającymi synergicznie - wszystko w celu zwiększenia potencjalnych własności kreatyny, a nawet ich [...]
