Patiik / night - będzie dowód będzie ;-) Czekałam na ten dzień. Trening udowodnił mi po raz kolejny, że na wiele rzeczy nie tylko na siłowni potrzebny jest czas i wytrwałość w działaniu, a efekty po woli przyjdą :-)) Miss dziękuję :) Redukcje będę po woli robić bez znacznego obcinania kcal. Po ok 200 będę odejmować żeby tak mocno nie odczuć [...]
Raju dziewczyny jeżeli nie ma problemu z nadwagą, wrażliwością insulinową to i marchewki nie trzeba liczyć. Pewne rzeczy dotyczą konkretnych ludzi nie rozciągajcie na każdą redukcje zaleceń dla konkretnej osoby.
[...] łososia, śledzie, pstrąg też ujdzie. Może jakieś orzechy, jest pełno rodzajów. No i lecz kostkę jak najszybciej, bo nogami najwięcej można zdziałać, zarówno jeśli chodzi o redukcję jak i o masę, to podstawa :-) Dieta jak widzę jest szkieletem(bez przepisów, warzyw, dodatków) mojej rozpiski(jednego z dni), całość - o ile mój plan jest faktycznie [...]
Wow! Jak na 2 tyg to nieźle Ci rozmiary poleciały w dół i górę. Masz jakaś określoną datę kiedy chcesz skończyć redukcję, czy redukujesz aż będziesz miał kratę na brzuchu? :-)
nie zjesz paczki ryżu a wciskasz w siebie pól kilo twarogu dziennie ? ja na twoim miejscu zrobił bym redukcje, unormował tym sprawę diety i później dokładał w miare jedzenia i jadł jak trzeba po redu na pewno będziesz miał apetyt i wywal ten syfiasty twaróg i mleko jak masz takie problemy
nie zjesz paczki ryżu a wciskasz w siebie pól kilo twarogu dziennie ? ja na twoim miejscu zrobił bym redukcje, unormował tym sprawę diety i później dokładał w miare jedzenia i jadł jak trzeba po redu na pewno będziesz miał apetyt i wywal ten syfiasty twaróg i mleko jak masz takie problemy Z twarogu i mleka robię szejk, absolutnie nie jem suchej [...]
[...] jedzenia (nienawidzę jeść), poprawa wrażliwości insulinowej i regeneracja organów wewnętrznych. Zrzucenie fatu nie jest moim priorytetem, ale skoro już robię moją pierwszą redukcję to postaram się wyciąć do 60cm w pasie ;-]. Fat głównie jest na nogach, dupie i na/w brzuchu, których nigdy nie trenowałem. Jestem głównie ciekaw efektu ile kg [...]
lol ? piszesz jakby bił huy wie jakie dawki z tego co pisał to 250 e7d bil zakladajac ug to nie wiadomo ile tam wbija . cały czas wbija zazdroscisz mu ? bo ja nie wiem po co takie zdania chce to wbija 3/4 działu wbija non stop i co z tego to chyba dział DOPING a nie SUPLEMENTY? nie masz kasy to nie wylewaj smutków ze on bije i moze marnuje towar. [...]
[...] juz ktos CKD? Myślałem o CKD, ale zostanę przy zwykłej ketozie. Będę przeplatał okres masowy z miniredukcjami, zobaczymy jak to wyjdzie. CKD albo UD2.0 wybiorę na drugą redukcję, czyli prawdopodobnie gdzieś na lato. Psychicznie jak i fizycznie spekuluję, że bez problemu wytrzymam te 4-6 tygodni ketozy, bo brak jedzenia nie jest dla mnie [...]
[...] i odwodzenie 30x15/30x15/30x12 30x15/30x15/30x12 Miały być jeszcze syzyfki ale już nie było mocy. Trening się udał czwórki jednak mniej skatowane jak zawsze, pewnie przez redukcję ciężaru. W sobotę zrobiłem trening ramion: Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 Zmiana pozycji, ciężarowo słabo miałem nadzieję, że będzie [...]
wlasnie bo przeciez raz nie masz az tak malo kalorii, postaraj sie podejsc do tego normlanie, ty si emeczysz bo ciagle myslisz "dieta" "dieta" nastawiona jestes bardzo negatywnie az sie spinasz na sama mysl, troche ciezko z takim nastawiniem kontynuowac , i tak juz trudna, redukcje
3 lata temu też wylądowałam tu po Gacy.Brak mięsni ,zmęczenie ,wypadające włosy oraz tycie z powietrza to były objawy około 10 miesięcy diety i po diecie.W kalkulatorach dieta ta ma od 800 kal do 1200 max. Po zdjeciach widać że mam bardzo dużo tłuszczu . Mam nadzieję że zdecydujesz się an bardziej zdrowy sposób życia i na redukcje niz głodówka [...]
Tak jak wyżej kolega wspomniał to na regneracji przyjmij sobie standardowy podział makro ale jak już będziesz robił redukcje z czym warto wystartować w nowym roku to wtedy mozesz białko podbijac spokojnie do 2.5g na kilogra masy ciała bo białko na redu trzyma sie wyżej z racji że ten makroskładnik ma najwyższy współczynnik TEF ( efekt [...]
[...] zbudować więcej mięśni i mało tłuszczu. Krótka redukcja i wyglądasz lepiej, niż wyjściowo. A jak zaczniesz masować przy wyższym otłuszczeniu, to zbudujesz mało mięśni i dużo tłuszczu, będziesz zmuszony robić kolejną długą redukcję, a po niej będziesz wyglądać niewiele lepiej, niż na początku. Stracony czas, nerwy i kasa na "masowe" jedzenie.
Ok dzieki za pomoc . A do wyliczenia kalorii uzywacie jakies stronki (kalkulatora) czy macie jakis wzor ktory sie sprawdza ? A jak z kardio na redukcji duzo kardio robicie? Ja mialem 2 interwaly po 25 min na bieżni teraz mysle zeby zamienic na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?Wzór dostałeś już od kolegi wyżej , odnośnie [...]
Sniadanie-platki owsiane 100g-150g, garstka rodzynek, garstka orzechow wloskich i kakao. Bialko-zobacz czy nie masz uczulenia na laktoze, sa bialka ze sladowymi ilosciami laktozy. Trening-FBW to swietny trening na redukcje ale ciezko w nim o jaki kolwiek progres. Jak chcesz zwiekszyc sile klaty to byc moze zmodyfikuj FBW pod siebie czyli-daj [...]
DT nwpassage
