redukcję

to raczej aktualne zdjęcia a jeśli tak to kontynuowałbym dalej redukcje bo jeszcze sporo do wycięcia

No mam nadzieje że wiesz o tym ze białko kupuje się do uzupełnień w diecieZ bulków proponuje matrixa z syntraxa a z białek tych z wyższej pólki to np SP80 albo jakieś białeczko z treca(te są w przystępnej cenie chyba że stawiasz na ilośc to ostrowie)Najlepszą opinią cieszy się chyba białko z kaizena A co do brzuszka- najpierw robimy mase potem [...]

bier sie za redukcje teraz

Wrzuć zdjęcie do wglądu - przód, bok, tył z samowyzwalacza, ciekawa jestem jakości ciała, bo parametry to takie typowo na redukcję nie są. A na takich kaloriach i takiej ilości cardio i ogólnej aktywności można sobie kuku zrobić (coś o tym wiem niestety %-) ), natomiast warto być może odpocząć, wejść na zero i podładować akumulatory.

Problem w tym, ze tluszczu nie spala sie miejscowo... Jesli chcesz sie tego 'szybciej' pozbyc musisz sie wziac za prawdziwa redukcje... zdr.

1. Nie. Za dużo tych aerobów wg mnie jeszcze robisz je na czczo więc palisz dużo mięsa. Bcaa bierze się przed treningiem/aero 2. Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na [...]

Aha, z TP to moim zdaniem masz szanse nawet na 5kg, ale to piekielnie mocny srodek, duze skutki uboczne. Juz wspominalem co mysle o takich rajdach na redukcje w srodku sezonu zimowego, pozdrawiam no pain, no gain

radze poczytaj rady MACFF'a Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]

pomysl nad rozpisaniem sobie diety bo od tego wypadaloby zaczac redukcje ze spalaczy, tradycyjnie juz w tym dziale, TSe olimpu co do treningu zacznij sobie od dzielonego tr. stawiajac na cw. izolowane, wyciagi wiecej w dziale "trening"

PwaelSLU4, ja też mam zamiar odsłonić 6-pak do wakacji. Masuje już cały rok i będę masował jeszcze do końca kwietnia, i potem mam zamiar wziąć się za redukcję. W 2 miesiące przy dobrej diecie da radę zejść na niski BF ( którego i tak nie mam strasznie dużo)

zacznij od wklejenia PELNEJ ANKIETY DZIALU oraz opisania swoich dotychczasowych doswiadczen. dodatkowo: skad pomysl na redukcje przy takiej masie ciala i stazu?

Efekt termiczny pożywienia - wydatek energii którą organizm zużywa na trawienie O co chodzi w redukcji - deficyt kaloryczny i spadek masy na tydzień rzędu 0,5kg. Jeśli doliczymy się tych 6% kcal na TEF to koledze wyjdzie 89x24x1,4=2990kcal+6% = 3169ckal, to trzeba zadać sobie pytanie czy to duża różnica 160kcal /dzień. Moim zdaniem dla [...]

To rób redukcję i zrzuć to sadło. Choć mogłeś złapać dwie sroki za jeden ogon ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-26 17:19:06

Z innej beczki. Masz 170 cm wzrostu i 56 kg wagi. Do tych parametrów chcesz rozpocząć redukcję. Jest bardzo prawdopodobnym że możesz mieć problemy z wątrobą. Szczupła osoba, chude ramiona i nogi w połączeniu z krągłym, uwypuklonym brzuchem to fenotyp osoby z chorą wątrobą. Czasem pojawia się również uwypuklony pępek z czasem odchodzą od niego [...]

Masuje do końca lutego a potem chcę zacząć redukcję.

Czaje, czaje tylko ja nie wiem jak to sie układa na redukcję :P:P Sam układam sobie dietki, lecz na masę --> i tu obalam podejrzenie, że ten brzuszek to niby mój :D:P <--potrzebuje konkretów, a nie sran** w banie ! ! !

Znalazłam gdzieś w internecie dietę na redukcje i się nią sugerowałam. Może powie mi ktoś ile powinno być białka,tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała? Zmieniony przez - Nisia77 w dniu 2014-10-20 20:56:29

Na Twoim miejscu wskoczyłbym od razu , obicz raz jeszcze swoje zapotrzebowaane , uwzglednij treningi siłowe jak i cardio , obetnij te 200kcal na poczatek i zacznij redukcje

nie ma czegos takiego jak produkty na rzezbe, mase, redukcje...

M-ka ważę się codziennie i mimo wszystko chudnę bo aktualnie już 104,4 i 96cm w pasie (do niedawna 100cm), a jeśli chodzi o redukcję to trenuje 6 tygodni a potem 2 tygodnie na siłę żeby nie stracić formy. anubis84 co do zdj diety to wrzucam zdj mojego takiego dniowego posiłku, nie jest dokładnie taki sam codziennie bo wprowadzam czasami ryż, [...]