[...] mi chodzi o obolałość mięśniową i stawów. Każda redukcja od ubiegłej jesieni to ostatnio Pański nieodłączny element. A Ciebie nic nie boli po treningach? Dopiero zacznę redukcję :-). Praktycznie po każdym mnie coś boli, gdzieś chrupie i strzyka. Nie wiem może źle zinterpretowałem Pańskie słowa i myślałem, że czuje się Pan osłabiony przed [...]
[...] mikroskopijne kropelki wody. Potem siedzenie przed lapkiem i TV - brzucha znowu nie trenowałem. Wieczorem zaplanowałem wcześniejsze wstanie rano i zrobienie treningu siłowego.Nic z tego nie wyszło. Będą więc 3 dni bez większej aktywności fizycznej. Wyjeżdżam do Krotoszyna. Wracam wieczorem w poniedziałek. Po powrocie zacznę redukcję tłuszczu :-).
Szczególnie mnie ostatnie zdanie dotyczy. :-( Niestety kulturystyka przez wymagania na zawodach, odwadnianie i redukcję powoduje, że ten zdrowy sport przestaje być zdrowy, o innych aspektach kulturystyki nawet nie wspominam.
Szczególnie mnie ostatnie zdanie dotyczy. :-( Niestety kulturystyka przez wymagania na zawodach, odwadnianie i redukcję powoduje, że ten zdrowy sport przestaje być zdrowy, o innych aspektach kulturystyki nawet nie wspominam.Aspekt zdrowotny nieraz odchodzi na drugi plan, kiedy pojawia się realny cel, spełnienie marzenia. Trudno na ten temat [...]
Chyba powinieneś już robić redukcję i ciąć ilość jedzenia, a nie podjadać w nocy :)Kiedy ja się poważnie zastanawiam nad celowością długiej redukcji a nawet w ogóle nad sensem redukcji w moim przypadku. Wydaje mi się, że z każdym dniem wyglądam coraz lepiej jedząc tak jak jem :-). Na MPJiW jest kategoria OPEN i będąc kurczakiem z ekologicznego [...]
Wczoraj zakończyłem redukcję (no bo i tak jestem najlepszy - co prawda zgłoszenia jeszcze trwają a dzisiaj jest ostatni dzień na opłacenie wpisowego na konto). Kłania się stara prawda: jak se nie pojesz to się ani nie wysra... Dzisiaj wstałem później ale z większą energią. Spacer 2h w żywszym tempie i cały dzień radośniejsze spojrzenie na [...]
[...] wysoki testosteron powoduje "manie" większej muskulatury i mniejsze otłuszczenie. Nawet jest porzekadło: "dobry kogut nie może być tłusty" Zamierzam przeprowadzać od dzisiaj redukcję pod zawody - może będą w Kielcach a może w Słupsku. Na razie w przyszłym tygodniu muszę załatwiać licencję zawodnika PZKFiTS co wiąże się ze spotkaniem z Prezesem [...]
Jaki jest plan na redukcję? Po prostu mniej jeść węglowodanów i tłuszczy. Jak się uda to będę się trochę więcej ruszać tzn. jak będę miał siły i chęci. Żona chce jechać na święta do córki w Bawarii - jeśli do tego dojdzie to będzie lipa z redukcją :-)
Startuję w zawodach kulturystycznych od 2007 roku i wg mnie to jest strona praktyczna. Redukcję tłuszczu w sposób naturalny przeprowadzam przed każdym startem (w poprzednich latach było to nawet kilka razy w roku). Prawdopodobnie czytaliśmy te same artykuły o dietach, redukcji, wpływach hormonów itp. Dlatego z pewnością wiesz, że z tego [...]
[...] wyszło coś lekko ponad 3000 kcal, a z innego wzoru 3300 kcal. Dla bezpieczeństwa przyjmę 3 000 kcal, czyli redukcyjne 2700. Badania robiłem morfologia OK, tarczycowe w środku widełek. To ile mam lecieć te 2700 kcal do skutku? Jakie makro? Redukcję zacząłem oczywiście w grudniu 2016. A może istnieją inne sposoby na przedłużającą się redukcję?
[...] ciała: Białko – 2g Tłuszcze – 1 g Węglowodany – 2.4g Czy teraz będzie ok.? Zapotrzebowanie wyliczałem za pomocą VITALMAXu, gdzie zaznaczając redukcję, odjęło mi 300 kcal. Wyliczałem wcześniej też jakimś wzorem z forum, gdzie wyszło mi 2450 kcal. Po odjęciu tych 300 kcal na redukcje wychodzi prawie to samo. Mam [...]
10 min przerwy i 30 min na rowerku stacjonarnym (bo wyczytalem ze po treningu rowerek na spalanie) Wiem że jest nie dokonca okej ale co byscie poradzili biorac pod uwage moj asortyment do cwiczen ? i Czy stepper mi sie w ogole moze przydac ? (słyszalem ze przy duzym BF nie ma sensu robic brzuszkow bo brzuch sie rzezbi pod tluszczem i wtedy i [...]
1) jak to skad wiem, czuje ze jeszcze troszeczke moglbym przyspieszyc, nie plywam jak na zawoadach sprintu od razu na maxa tylko mam lekki zapas 90% tak orientacyjnie napisalem , moze to byc nawet mnie 80-75% 2) tak rozluznienie robie ale tego nie wpisalem :/ 3) no przyznam ze troche nudne ale jak mowilem byl to powrot, adaptacje, teraz dopiero [...]
[...] dwóch tygodniach zastoju to dokładasz, jak za bardzo przybywa w pasie a nie widać progresu nigdzie indziej to zmniejszasz. Trening zasadnicza nie ma znaczenia czy to jest na redukcję czy to jest na masę masz stosować taki który przynosi ci efekt bo od budowania jest dieta, a trening to tylko bodziec. Makro 2g białka, 1-1,5g tłuszczu, reszta [...]
[...] się większość uparła iż uważają że są na redukcji ponieważ zmienili produkty żywnościowe Redukcja nie polega na zmianie produktów Owa zmiana jest konsekwencją przejścia na redukcję (chociaż nie musi być to regułą) A dietę redukcyjną ustala się pod swój organizm gdzie za główny wyznacznik przyjmuje sie zapotrzebowanie energetyczne Jeżeli [...]
pomóżcie dalej mam długiego teścia planuje 14 tygodni kuracji na mase czy mogę w połwie cyklu przejść na redukcję co mam w tedy dorzucić coś czy jak to zrobić czy jechać 10 tygodni na masę i na przykałd 6 tygoni na teście dalej długim redukcje ?? jak to zrobić mase planuje do końsa lutego możę do końca marca potem wycinka jak to zrobić pomóżcie ? [...]
Niewiedziałem gdzie napisać więc napiszę tutaj, otóż Panowie skończyłem redukcję i przechodzę obecnię na masę zwiększając systematycznie kaloryczność diety. i tak, redukcję skończyłem na 2400 w Dn i 2200 w DNT teraz po juz trzech tygodniach jestem na 2900 w DT i 2600 w DNT i waga spada dalej od tamtego czasu spadł kilogram troche zaczynam sie bać [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
