DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

Tym bardziej, że ja nie mam ciężkich treningów masowych tylko wieczną redukcję

Dzięki za uzupełnienie o szkodliwości dodawania cukru do tłuszczy uwodornionych - ostrzeżeń nie należy lekce ważyć.
Pisałem o pożytku cukru jako szybkiego uzupełnienia węglowodanów - wzbogacenie o kalorie w wypadku niedoboru zwłaszcza dla osób mających kłopoty z nabraniem masy z bardziej złożonych węglowodanów.

wason77

Tym bardziej, że ja nie mam ciężkich treningów masowych tylko wieczną redukcję

ta, każdy by chciał taką redukcję na 4000kcal

Teraz marne 3k

Poniedziałek, 09.07.2018 - Push

Wyciskanie leżąc: 30x80, 30x100, 20x110, 15x120
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 6x110, 6x110, 6x130
Wyciskanie na maszynie Hammer skos górny: 10x110, 10x110, 10x140
Wznosy sztangielek w bok siedząc: 3x10x15
Wyciskanie na barki na maszynie Hammer: 10x110, 10x110, 10x150
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń
Tate press: 3x12x15

Obciążenia coraz mniejsze, za to objętość trochę do góry.
W tym tygodniu jeszcze lekko i niestety chyba nadal bez treningu nóg.

Trening nóg może nie ale rozgrzewka na nogi wskazana

ojan

Trening nóg może nie ale rozgrzewka na nogi wskazana

Coś pewnie będę próbował, a co wyjdzie to sie okaże

wason77

Obciążenia coraz mniejsze, za to objętość trochę do góry.
W tym tygodniu jeszcze lekko

Nic nie musisz tłumaczyć, każdy kto Cię zna wie, że znajdziesz usprawiedliwienie żeby lekko poćwiczyć .
A urlop coraz bliżej .

kabo9

Nic nie musisz tłumaczyć, każdy kto Cię zna wie, że znajdziesz usprawiedliwienie żeby lekko poćwiczyć .
A urlop coraz bliżej .

To się nazywa lenistwo pierwotne, organizm się broni przed przetrenowaniem po obcięciu kalorii

Wtorek, 10.07.2018 - Pull

Rack pull - 10x60, 10x100, 10x140, 8x190, 8x240
Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki/neutralny: 12x90, 12x120, 10x170, 10x170
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie 10 powtórzeń
Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz: 3 serie 12 powtórzeń
Szrugs: Wznosy barków ze sztangielkami: 3x15x50
Odwodzenie ramion w tył na maszynie (odwrotny butterfly): 3 serie 15 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 10x16, 10x16, 10x20