DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

Czwartek, 26.07.2018 - Legs

Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie 15 powtórzeń
Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x100, 8x130, 8x180
MCNPN: 3x10x100
Sissi squats 3 serie 15 powtórzeń
Wykroki: 2 serie 12 powtórzeń na nogę obciążenie 45kg
Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej: 3 serie 12 powtórzeń
Łydka na maszynie: 3x25x60
Allaszki: 3 serie 15 powtórzeń

Z nogą już całkiem w porządku, przy przysiadzie nie odczuwałem żadnego dyskomfortu.
Kontuzja nauczyła mnie jednej rzeczy - zacząłem zakładać zaciski przy obciążeniu powyżej 100kg

Lepiej zakładać zaciski przy każdym obciążeniu.

nie popadajmy w skrajności

Piątek, 27.07.2018 - Push

Wyciskanie siedząc: 12x70, 10x90, 8x110, 6x120
Upright szeroko - smith: 3x15x50
Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 12x18, 12x20, 12x22.5
Wyciskanie na klatkę na Hammerze skos ujemny: 12x140, 8x190, 6x220
Rozpiętki na maszynie butterfly: 15x125, 15x145, 15x165
Wyprosty francuskie na wyciągu: 3 serie 15 powtórzeń
Wyprosty ramion na lince wyciągu górnego podchwyt: 3 serie 15 powtórzeń

Trening wyjątkowo rano, po 10h odpoczynku, ogólnie szło ciężko, ale jakoś poszło

Poniedziałek, 30.07.2018 - Klatka piersiowa, biceps

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos ujemny: 12x100, 12x120, 8x160, 8x180, 2x200
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 3x8x130
Biceps na modlitewniku: 12x25, 12x35, 12x40
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8x17.5
Rozpiętki na maszynie: 3 serie 25 powtórzeń
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie: 3 serie 20 powtórzeń

Wyjątkowy tłum na siłowni, problem z dostępem do ławeczek i ciężarów.
Trening mogę uznać za udany. Niewiele zabrakło do 3 powtórzenia na 200kg na skosie dolnym, ale chyba za słabo się przyłożyłem - zmęczyło mnie szukanie nakładów

No, no, dwie paki - wyjątkowo dobrze Ci idzie na tej redukcji
no i widzę że poradziliście sobie jakoś beze mnie

Redukcja też mi wyjątkowo dobrze idzie - waga startowa 86,5kg w maju br., a wczoraj 99,5kg

Podsumowując - redukcja na duży +


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/30/2018 10:11:08 PM

zamiast redukcji wyszła siłomasorzeźba

Dziś rano już 92,6kg także w końcu ruszyło we właściwym kierunku
I udało się wejść w ketozę, chociaż od dawna, nie potrzebowałem na to, aż całych dwóch dni.

Teraz pozostaje jeszcze kwestia - jak nie stracić zbyt dużo siły


Zmieniony przez - wason77 w dniu 2018-07-31 10:26:01