Dzienniki pod redukcję najbardziej lubię oglądać, bo jeśli ktoś jest konsekwentny, to efekty są namacalne w kilku tygodniach, maksymalnie kilkunastu :-) Tylko widzisz to jest mój najslabszy punkt I nigdy nie potrafiłem tak do końca sobie z tym poradzić,a nawet jak już coś wyszło, to chwila nieuwagi i jojo hehe.
Michale ulany jestem... Robię normalną redukcję. W Czerwcu w Brwinowie startowałem w kat 93kg i zająłem ostatnie miejsce z wynikiem 110kg i postanowiłem zacząć od kat 75kg. Ilu zawodników jest na dziś zgłoszonych w 75??
dobra rada - odloz bolda i zrob sobie redukcje dopiero potem zapodaj popionat np z winem albo solo jest temat co koles lecial na boldzie i efekt imo zaden.
Śniadanie -jajecznica -placek owsiany II Śniadanie -kanapka z masłem serem białym pomidorem i ogórkiem Obiad - ziemniaki/ryż/kasza gryczana jakieś mięsko ryba/pierś/udko i sałatka Przed treningiem -ryż ryba Po treningu -ryż ryba Przed spaniem -jajka/ser biały Czy taka dieta by się nadała na redukcje a jeśli chodzi o trening do co złego w ACT [...]
[...] owsiane z surowymi jajami? Jeśli tak - to zrezygnuj. I nie eliminuj żóltek bo są bardziej wartościowe niż białka jaj. Wywal masło orzechowe bo to syf nad syfami zazwyczaj kanapki po treningu też nie są najszczęśliwszym rozwiązaniem, ale od biedy OK. trudno co kowliek powiedzieć, czy to dieta na masę czy na redukcję - bo nie ma gramów i kalorii.
No to powodzenia ja startowałem z podobnego pułapu (138kg), obecnie jestem na redukcji 3-ci tydzień. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2015-01-30 14:15:37 wykopałem, że w 2011 miałeś redukcję pod okiem Koniu151 ze 127 kg :D ja też w podobnej wagi redukuje, narazie ze 142 do 125,5 w 2,5 miesiąca ale motywacja mnie powoli opuszcza :/
To bardziej chodzi o odzywianie, jak będziesz miał najlepszy trening na swiecie, a nie dostarczysz paliwa organizmowi to nie będziesz rósł, chodziło CI chyba o progresje ciężaru a nie redukcje,?
Aeroby po treningu silowym to slaby pomysl. Jezeli chcesz cwiczyc to 4 dni w tyg. to odpowiedni podzial bd push/pull. Jezeli chodzi o redukcje to i tak kluczem jest dieta. Zamiast aerobow po treningu silowym dodaj w dnt interwaly (2-3x) i aeroby (1-2x w tyg bd wystarczajace). Przykladowo wybieganie po biegu interwalowym @ Za duzo wszystkiego :) [...]
StefaNX ja swoja redukcje przeprowadzalem miedzy innymi na omce Tu masz link do efektow http://www.sfd.pl/temat217474/ na stronie 5 po redukcji Jesli masz dobre dojscie do omki lub prolo to nie zastanawiaj sie nawet nad innym estrem. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2006-10-19 18:12:22
Sluchaj myslalem podobnie jak ty aby jednoczesnie masowac, tracic tluszcz wyszlo to tak ze przez 2 miesiace praktycznie nie mialem przyrostu masy miesniowej. Teraz sie wzielem za przybieranie na wadze ale staram sie aby w wiekszosci byly to miesnie czyli krece aeroby , chodze staram sie jesc zdrowo ( jednak nie zawsze wychodzi). Wyszedlem teraz z [...]
[...] Decydując się na taki środek pchasz sie w bagno i raczej ze zdrowiem się nie liczysz. Podkreślę jeszcze raz, że nikomu bym nie polecił, ale właściwości wspomagających redukcję nie można negować i nie chodzi tu tylko o zmniejszenie łaknienia. Na mniejsze łaknienie to sobie hoodie można chapnąć. Doświadczenie mam takie, że pomagałem [...]
Przy wadze 62kg ty chcesz redukcje robic ? Jak masz taki problem ze zjadaniem dobrego zarcia w szkole to zrob tak. Zakup jakies bialko plus carbo i codziennie zabieraj do szkoly w jakiejs butelce po wodzie (ja uzywalem 0.5l) mieszanke tego bialka z carbo. Do tego zabieraj do szkoly 2 bulki pelnoziarniste z jakims miechem (np piers z kurczaka, [...]
taka abstrakcja trochę możesz robić i masę i redukcję na redukcji nie spuchniesz za natto(nie wiem o ile mniej - nie robiłem tak) skąd w takim razie będziesz wiedział czy to fake? a skąd będziesz wiedział ile mięcha z ciebie nie spadło dzięki testowi? dieta to podstawa jednak zgadzam się że to pewnie fake ps przesadziłeś z tymi kcal ps2 jeśli [...]
Ja właśnie robie redukcje i lece 4 dniowym planem. Wciągu 2tyg spadło 4 kg wiec nie jest zle :) W każdy dzień wykonuje trening na 2 partie mięśni. Zmieniony przez - Reyo w dniu 2017-05-21 14:01:18
Pisałem już że ten cykl nie do mnie, ja ważę 93kg i robię redukcje więc skończcie te swoje wywody. To w takim razie jak to najlepiej rozłożyć na dwa cykle? Jedzenie samego x-tren odpada poprzez zmniejszone libido. Zmieniony przez - Krzychu12345 w dniu 2012-03-19 12:38:30
[...] może byłaby tu nawet na miejscu, jednak z drugiej strony nie mam czego wycinać, brakuje mi jeszcze tego mięcha więc zaplanowałem masę do stycznia, następnie 6 miesięczną redukcję. Nie boję się jakoś szczególnie tego fatu. Jeśli zdjęcia będą potrzebne - zrobię je rano i wrzucę jutro. Bułki pszenne mogę wymienić jedynie na ciemne, z pestkami [...]
ROBIĘ TO NA CO WŁAŚNIE MAM OCHOTE CZ.2
