Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też tak myślałem że najpierw będzie trzeba trochę zrzucić. Czyli lepiej się nastawić na redukcje. A jak uważacie do jakiego momentu redukować ? Zrzucić te wszystkie kg co mi przybyły ?
[...] u mnie efekt jojo. Co do mojej aktualnej diety, to dołożyłem do niej sporo warzyw, jajka, awokado, orzechy, olej lniany. Nadal trzymam się tego deficytu kalorycznego. Plan treningowy zmieniam, od jutra będę stosował się do Waszych podpowiedzi. Nadal jednak trochę nie rozumiem w jaki sposób miałbym przeprowadzić redukcję bez deficytu kalorycznego.
oj słuchajcie bez sensu robić mase i redukcje za jednym razem , aeroby na dodatnim bilansie nie podziałają na spalanie tłuszczu a tylko przeszkodzą w budowaniu masy , oczywiście można je wykonywać dla celów zdrowotnych jak pisał nivix bądz dla podtrzymania formy ale nie zeby miału słuzyć spalaniu 2 x 30 min w tygodniu w dni bez siłowni starczą...i [...]
http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html kcal za mało, cwiczen za duzo i kompletnie do zmiany. zadne cwiczenia na brzuch nie spalą ci z nego tłuszczu. zapisz sie na silownie i zacznij ćwiczyc z cięzarami. stawiaj na ćwiczenia wielostawowe: siady, ciągi, wypady, wyciskania, wiosłowanie, etc. poza tym kilogramy nie są wazne. na redukcji spala sie [...]
Dokladnie rob mase miesniowa poniewaz gdy bedziesz robil to przy intensywnych treningach,cwiczeniach tluszczu tez sie troche zgubi.:).A jak zaczniesz kontynuowac redukcje to tak jak napisal al moze cięko byc wtedy z masa ciała.
[...] wpisuje: 'Dieta kopenhaska', 'dieta 1000 kcal', bądź inne diety głodówkowe własnej twórczości. Skuteczności diety nie mierzymy samym: schudłam X kg po 2 tygodniach/miesiącu. Ale raczej: wciąż mam X kg mniej, choć redukcję zakończyłam już rok temu. I utrzymanie wagi nie sprawia mi problemu. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-24 14:41:00
No dobra to podsumowanie ostateczne. 1.) Przy mojej wadzę 85kg i wzroście 179cm jeść dziennie około 3000kcal i dać 3g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodanów. Dostarczań węglowodanów o wolnym czasie wchłaniania a te o szybkim po treningu. Białka wolnego wchłaniania na noc a te szybszego na dzień. ? To co tak będzie dobrze czy obciąć kalorie do [...]
Jw. Może to wina węglowodanów a nie białka? Będąc na masie też miałem podobne objawy ale odkąd przeszedłem na redukcję i ograniczyłem węglowodany tematu nie ma.
Cześć, Jeśli chodzi o dietę to tutaj są dobre poradniki : http://www.sfd.pl/DIETA__pomocne_tematy_i_wa%C5%BCne_linki!-t695835.html http://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html I teraz pytanie, co chcesz uzyskać Masę czy przeprowadzić Redukcję tkanki tłuszczowej, bo jedno z drugim nie da rady.
Aktualnie mam: 1. Silownia A (push) 2. Silownia B (pull) 3. Rower (szybko, "troche" interwałowo) 4. Silownia A (push) 5. Silownia B (pull) 6. Rower (szybko, "troche" interwałowo) 7. Off/Silownia A Jestem w rozkroku czy zrobić teraz z tydzien dwa albo trzy masówki i wrócic do redukcji czy dalej cisnąć redukcje.Generalnie od czasu kontuzji kolana [...]
J.w - tego tłuszczu jeszcze troche siedzi ale mięsni zero więc zbytnio nie ma co redukować , cały etap poprawy sylwetki musisz podzielić na etapy i dac sobie czas. Oczywiscie trening siłowy to podstawa ( + dieta ) podłapiesz trochę mięsnia to wejdziesz na redukcje i tak w kółko aż prędzej czy póxniej oponka zniknie a kompozycja ciała [...]
Bez filozofii. Trening siłowy poparty adekwatną rozpiską odżywiania wzbogaconą o systemy energetyczny zapewni redukcje masę ciała, wprowadzając konsekwentnie organizm w taki tryb aktywności fizycznej i żywieniowej. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
no dobrze ale czy taka ilość(1,5 l) mocnej ziel. herbaty może mieć jakiś wpływ na redukcję fatu?? wzmocnić działanie clenu i thermo speeda w którym jest ekstrakt z niej??
Hm... chciałam zapytać o ćwiczenia na czczo... Wielokrotnie czytałam w różnych tematach, by na redukcję właśnie ćwiczyć na czczo, gdyż wtedy jest najefektywniejsze spalanie tłuszczu. A tutaj obydwie wypowiedzi zakazujące... Czemu? Jak to rzeczywiście jest z tymi ćwiczeniami na czczo?
dobra, a powiedz mi czy oprócz tego "aptecznego ZMA" mogę dodatkowo przyjmować np. rano do śniadania kompleks witamin i minerałow czy to już będzie za dużo ? chodzi mi o cynk i magnez ;) tak odstając lekko od tego tematu chciałbym prosić was jeszcze, mianowicie mam jeszcze jedno pytanko, przeczochrałem trochę forum tu i ówdzie lecz mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co polecasz najbardziej na redukcje, i czy w tym czasie mam juz robic jakies cwiczenia na brzuch czy nie, jezeli tak to jakie, diete moge jutro dokleic, bo jeszcze nie wiem jak bedzie z tymi wszystkimi produktami u mnie na chacie :)
