Co zrobić ze swoim ciałem?

Hej.

Mam 30 lat. Potrzebuję Waszej pomocy - jestem kompletnie ciemny w tych sprawach. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale niestety z powodu choroby musiałem odpuścić. Obecnie wracam po dwóch latach, nie mam żadnych przeciwwskazań i mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia.

Co zrobić, by zyskać męską sylwetkę? By pozbyć się brzucha, by nabrać mięśni, kształtu V itd. itp. Wiadomo, taka zdrowa, męska sylwetka, nie jakiś byczek.

Bardzo Was proszę o poradę - nie wiem, jak zabrać się za ćwiczenia i dietę. Nie wiem, czy najpierw zrzucać brzuch, czy robić od razu masę, a tłłuszcz zejdzie przy ćwiczeniach itd. Mam dostęp do siłowni.

Wstawiam zdjęcia swojej sylwetki dla lepszej diagnozy.



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-01-07 10:21:15

Wyglądasz jak większość osób, które nie trenują lub są początkującymi. Przede wszystkim należy wprowadzić podstawy, czyli regularny i dobrze ułożony trening siłowy, oraz dieta z wyliczeniami pod Twój organizm i aktywność fizyczną.

W przypadku treningu polecam Tobie poczytać artykuł na temat podstawowych zasad full body workout (trening ogólnorozwojowy). W sam raz na początek.

Jeżeli chodzi o dietę, to dział odżywianie i odchudzanie będzie odpowiednim:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

J.w - tego tłuszczu jeszcze troche siedzi ale mięsni zero więc zbytnio nie ma co redukować , cały etap poprawy sylwetki musisz podzielić na etapy i dac sobie czas. Oczywiscie trening siłowy to podstawa ( + dieta ) podłapiesz trochę mięsnia to wejdziesz na redukcje i tak w kółko aż prędzej czy póxniej oponka zniknie a kompozycja ciała znacznie sie poprawi .

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Czyli trening na masę nie? Postaram się jakąś rozsądną dietę sobie ułożyć. A czy ewentualny gainer tylko po treningu to dobry pomysł? Dodam, że tuż po treningach nie mam kiedy jeść.

Nie ma TRENINGU na masę - na masę jest DIETA. Ale bym nie przesadzała z tą "masą". Kalorycznie jedz jak jadłeś - zobaczysz bo kilku tygodniach co się bedzie dziać. nie oszukujmy się, ze nagle taki trening siłowy zrobisz, ze spalisz całe mnostwo kalorii...

Musisz się przede wszystkim zacząć ruszać, trenować sensownie. Bo masz taką sylwetkę skinny fat. Mimo, że jesteś szczupły to trochę masz tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiowej czy brzucha.

Zacznij od treningu i ogarnięcia sobie diety bo to elementy podstawowe w kształtowaniu sylwetki.
Jednak trening możesz zaczerpnąć z postów podwieszonych "Pierwszy rok treningów" spokojnie możesz wziąć sobie plan dla początkującego.
Jednocześnie ogarniać sobie prawidłowe odżywianie i wdrażać w regularny trening.

a ja bym jednak delikatnie redukowwal
co praeda miesa nie ma na Tobie zbyt wiele, ale to jak wyglada obecnie brzuch nie bedzie sie poprawialo gdy bilans kaloryczny bedzie dodatnim
osobiscie nie jestem takim zwolennikiem "rekompozycji poczatkujacych", bo bardzo rzadko jest ona do zaobserwowania i zamiast krecic sie w kolko zrob A lub B, w tym wypadku fatu jeszcze na Tobie sporo siedzi wiec pozostaje redukcja, z pozniej mozole budoanie miesnia, na spokojnie bez szalenstw z kalorycznoscia.

trening podstawowy FBW 3 razy w tygodniu, uzupelnienie go cardio/interwal i bilans ujemny i jedziesz z tematem

Trening na mase czy redukcję się wcale nie musi różnić, tu chodzi o odpowiedni dobór odżywiania.