SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co zrobić ze swoim ciałem? W stronę rekompozycji ?

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1361

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Masa ciała

Wzrost

Obwód klatki

Obwód ramienia

Obwód talii

Obwód uda

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

Aktywność niezwiązana z treningami

Cel

Ograniczenia żywieniowe

Stan zdrowia

Zażywane leki

Ograniczenia treningowe

Przebyte urazy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

Stosowane dotychczas diety

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 15 lat Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 524
Witam mam na imię Patryk. Mój wzrost to 178cm a wiek 15 lat(16 w 2019). W czasie ubiegłych wakacji dosyć mocno się odchudzilem z wysokiej nadwagi, do 66 kg które utrzymuje do dziś. Postanowiłem że coś z tym zrobię, i zwracam się do was ponieważ jestem typowym skinny fatem. Wg pomiarów mam 14.5% bf lecz wydaje mi się że jest to zanizone. Podsyłam zdjęcia sylwetki.(zdjecia robione wieczorem) Proszę o wasza opinie i rady. Pozdrawiam.




1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 766 Napisanych postów 1207 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 153556
Mała nadwyżka i trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeń z progresją ciężaru i powinno dobrze pójść, za mało mięcha żeby redukować, nie ma to sensu.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 15 lat Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 524
Dzięki za odpowiedź. Mam ustalony trening FBW 3x w tygodniu.
5x8 wyroki z hantlą 7kg
5x12 pompek
5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg
5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg
5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg.
Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD.
Obciążenia hanli mogę razem z czasemmzwiększać, także czas (po wigilli ) trzymać michę i progresować. Pozdrawiam cieplutko.



Zmieniony przez - PatryKK03 w dniu 2018-12-22 23:42:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 766 Napisanych postów 1207 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 153556
PatryKK03
Dzięki za odpowiedź. Mam ustalony trening FBW 3x w tygodniu.
5x8 wyroki z hantlą 7kg
5x12 pompek
5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg
5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg
5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg.
Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD.
Obciążenia hanli mogę razem z czasemmzwiększać, także czas (po wigilli ) trzymać michę i progresować. Pozdrawiam cieplutko.






Zmieniony przez - PatryKK03 w dniu 2018-12-22 23:42:29


Trening bardzo słaby.

Fbw Sakera lepsze lub seby kota (dodał ostatnio), po co Ci rozpietki - napięcie mechaniczne będzie dużo lepszym bodźcem u początkującego - czyli dokładanie na sztangę, brak siadów, wyciskania leżąc, martwego ciągu, podciągania - bazuj na podstawach da Ci to najlepsze efekty, zaangażuje jednocześnie najwięcej mięśni.

Stosunkowo wysokie obciążenie (dla Ciebie) i niski zakres powtórzeń zaangażuje najwięcej jednostek motorycznych, bo będziesz trenował blisko upadku, więc zakres powtórzeń 10+ u kogoś kto całkowicie zaczyna jest zbędny według mnie, chyba, że w jakichś poszczególnych izolacjach typu biceps, Łydki.

To tak na szybko


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-23 00:45:18

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22121 Napisanych postów 252937 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1311637
A alcu trochę siedzie
Trening siłowy i dobra miska i ciało będzie szybko się zmieniac

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 15 lat Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 524
No to pewnie.Psychika od zawsze mocna jeżeli chodzi o ten aspekt"zdrowego odżywiania" motywacja do działania też wielka, także czas realizować plany. Kiedy będą widoczne pierwsze większe efekty, dam znać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9638 Napisanych postów 114420 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1369926
Ale jaka rekompozycja, Ty to masę buduj bo jej brakuje.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 15 lat Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 524
A mógłbym poprosić o radę co do kcal, makro uwzględniając mój wiek wagę i głównie w okresie zimowym siedzący tryb życia + szkoła? Jest wiele kalkulatorów, ale z tego co słyszałem nie zawsze warto im wierzyć.


Zmieniony przez - PatryKK03 w dniu 2018-12-23 15:35:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 766 Napisanych postów 1207 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 153556
PPMM = 10 x masa ciała [kg] + 6,25 x wzrost [cm] – 5 x wiek + 5

Najlepszy wzór, bo nie zawyża - musisz wynik pomnożyć przez współczynnik aktywności, jak zrobisz na tyle poważny trening jak Ci pisałem wyżej a nie ten śmieszny, który wstawiłeś to możesz sobie przy siedzącym trybie życia dać z 1.3 współczynnik bo jesteś młody i rośniesz (trenując 3 razy w tygodniu) - zacznij od tego przez tydzień obserwuj wagę, jak będzie Ci spadać to dodaj od razu 200-300 kcal, jak będzie stać w miejscu to dodawaj 100-150 kcal

Białko 1.6-2g na kg/mc
Tłuszcz 0.7-1g na kg/mc
Węgle reszta

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 15 lat Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 524
Dzięki :D Dokładnie tego szukałem. Z tego co wyliczyłem wychodzi ok. 2200kcal Rozłożę to na:
Białko 120g
Tłuszcz 52g
Węgle 311g
Myślę, że jest git. Jedynym problemem może być to, że mogę nie przejeść 2200 (wm że to dla niektórych śmieszna ilość) uwzględniając, że nie jem zbyt dużo.
Trzeba będzie się przyzwyczaić.





Zmieniony przez - PatryKK03 w dniu 2018-12-23 15:57:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9638 Napisanych postów 114420 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1369926
Tu masz jak sie posługiwać tym wzorem https://potreningu.pl/articles/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ZDROWYCH I WESOŁYCH ŚWIĄT oraz SZCZĘSLIWEGO NOWEGO ROKU 2019 !!!!