Ile dać b,t, w na kg masy ciała ?

No dobra to podsumowanie ostateczne.

1.) Przy mojej wadzę 85kg i wzroście 179cm jeść dziennie około 3000kcal i dać 3g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodanów. Dostarczań węglowodanów o wolnym czasie wchłaniania a te o szybkim po treningu. Białka wolnego wchłaniania na noc a te szybszego na dzień. ? To co tak będzie dobrze czy obciąć kalorie do 2500kcal ?

2.) Co powiecie o tym białku WPC 80 Ostrowia ? Za niecałe 2kg wiaderko 65zł i bardzo dużo ludzi je kupuję z tego co widzę.

3.) Może kupić jakieś HMB lub glutaminę lub BCAA ? jak czytam o tym to każde z nich ułatwia redukcje tkanki tłuszczowej a glutamina poprawia erekcję - też by się przydało hehe bo czasem jak zmęczony to lipa :D

4.) Z jednym posiłkiem będę miał problem mianowicie godzina 12 sta w pracy. Przepisy bhp zabraniają mi jeść i pić więc ewentualnie jakamś odżywkę na szybkiego ?

5.)Jak Wy godzicie siłownię z kobietą ? Czasem nie mam czasu po treningu zjeść i właśnie nie wiem jak to pogodzić :P Bo np. spieszę się do niej a jest późno.

6.) rowerek to ile razy w tygodniu i po ile minut ?

Wiem , wiem zawracam Wam głowę ale wiecie zależy mi by dobrze wyglądać :)

1 narazie 3000 przez 2 tyg

2 może być ale smakowo cudów sie nie spodziewaj

3 bez sensu narazie ex thermo stim z łagodnych

4 nie wierzę że nie macie przerwy musi być jakaś na kanapkę

5 Jem z kobietą nabrała super nawyków
zna mnie jak mało kto to PRawdziwa kobieta

6 3-4 ok 40min

Dzięki smpa za pomoc :) oceń moją dietę w tym dziale bo dodałem już ją ale wyszło mi 2700kcal : / i nie wiem czego dodać by to wzrosło. I zobacz też czy dobrze dałem białko , węgle i tłuszcze na kg masy bo węgli wydaję się za mało ? Mamy jedną przerwę w pracy o 9.30 ale później już naprawdę jej nie mamy.

Będę miał chwilkę zerknę chwilowo na samą myśl mnie odrzuca od diet