Witam mam pewien problem z redukcją. Na początku ważyłem 107kg (101,9 obecnie) przy 194cm. Z tego co sam sobie wyliczałem to ilość kcal wyszła mi ok 3000 aby utrzymać mase ale gdy tyle jadłem to była po prostu tragedia... W marcu przyjechali do mnie do szkoły ludzie z AWF i zrobili profesjonalne pomiary i wyszło mi ok 2500kcal aby utrzymać mase, [...]
[...] , plecy to widać że się super rozwija. Natomiast wszystko psuje ta betoniara. Moje główne pytanie czy dieta masowa nadal ma sens? Czy jednak wrócić jeszcze na jakiś czas na redukcję. Zdjęcie z lutego, początek masy: https://ibb.co/CwqJ9hS https://ibb.co/xJvBmnh Zdjęcia teraz , po dwóch i pół miesiąca masy. https://ibb.co/KFqwVwX [...]
[...] dostałem) Cel: 80 kg czystej masy mięśniowej do końca roku. Zaznaczam że nie chcę się zlać tłuszczem i wolałbym go pilnować przez cały okres, zamiast potem robić depresyjną redukcję. Proszę o jakieś wskazówki, krytyczną opinię, oraz wskazówki czego warto się trzymać, podczas stosowania takiej diety. Dodatkowo jedno pytanie, czy warto stosować [...]
[...] w/w środek nadaje się raczej dla osób chcących nie tylko spalić tłuszcz ale i podbić masę - lizyna w kombinacji z innymi białkami - o tym mówię. My chcemy wspomóc konkretną redukcję wagi, ale przy stosunkowo dużej masie mięśniowej(ok. 29 kg) nie zamierzamy jej zmieniać ani na + ani na -. Jakie supliczki zakupić żeby się drugi raz nie 'wkopać'? [...]
[...] dla mojej klatki za lekkie dla przysiadu dobre a dla martwego ciągu za ciężkie. wybrałem ten dział ponieważ macie w teamie specjalistę od tej dyscypliny. (ps. mam na razie redukcję która trwa już 2 tygodnie, a skończę ją za 1,5 tygodnia, musiałem się zredukować ponieważ ważyłem 110kg) staż treningowy 10 miesięcy moje wymiary wzrost 179cm było [...]
Witam, ćwiczę z 3,5 roku. od gdzieś tak 1,5-2 miechów nie mam w ogóle pomysłu na trening. Większość czasu ćwiczyłem splitem 3-4 razy w tygodniu, z efektów jestem tak w 70% zadowolony. Zacząłem trochę więcej czytać o innych treningach, push/pull, góra/dół - ogólnie takich gdzie trenujemy daną partię częściej niż raz w tygodniu, ma to oczywiście [...]
Witam! Mam kilka pytań odnośnie tego PH. Będę wcinał 1 puche, czyli 60 kapsów. 2 kapsy na dzień. 1.Planuję redukcje na nim. Czy dieta LOW CARB bedzie odpowiednia?? na tym cyklu chcę również ubic masę. 2. Na odblok wystarczy mi 1 listek(12tabltek) Clomidu, czy bedą potrzebne 2 listki??? 3. Kiedy powinienem go brać, czy pdczas psiłków?? 4. Czy moge [...]
[...] przez 22 tyg leciał enan solo 500 mg ed5, oczywiście zaczynałem stopniowo od 250, potem 350, kończąc na 500 max. Mam 2 pytania, pierwsze to czy mogę od razu przejść na redukcję na propie (pod koniec redu dorzucić winstrol) i w jakieś dawce np. 100 ed2 ? Czy lepiej zrobić jakiś mostek ? A drugie ważniejsze pytanie, zrobiłem badania krwi w [...]
[...] siłowe muszą być co dwa dni, 3 razy w tygodniu. Ja nie dam rady 3 razy i tu kolejne pytanie, czy 2 razy w tygodniu może być? Jeżeli ktoś mógłby mi ułożyć ten trening na redukcję? Do tego oczywiście muszą być aeroby i tu mam takie świetne ćwiczenia: Insanity Workout. Proszę o sprawdzenie, mam tu jakieś przykłady na [...]
[...] ed TESTOSTERON ENAN 1-8 250mg e3d, 8-12 375mg e3d TREN ENAN 1-12 150mg e3d Dieta oczywiście na masę, będzie duży dodatni bilans kaloryczny :-) następnie chcę przejść na redukcję: TESTOSTERON PROP 1-8 150mg e2d TREN ACE 1-8 50mg ed WINO INJ 1-8 50mg ed Panowie ma to ręce i nogi? proszę o pomoc bo w sumie nigdy sam nie układałem cyklu zawsze [...]
Przepis na miniciasto, które idealnie nadaje się do zabrania na uczelnię/do pracy. W rozsądnej ilości nadaje się od czasu do czasu na redukcję. Podane przeze mnie proporcje można oczywiście zwielokrotnić, przepis jest na porcję, która wystarcza na 1 posiłek. :-) Potrzebne nam będą: -blender -niewielka foremka do ciasta -1 jajko -10 g mąki [...]
[...] to siła poszła bardzo konkretnie (10-15kg na płaskiej) w zależności od dnia. Skończyłem siłę, zrobiłem tydzień ogólnorozowjówki. I w tym czasie obmyśliłem plan działania na redukcję. Przed redukcją ważyłem 85 kg, chciałem zjechać maksymalnie 2-3kg, jednak nie na wadze mi zależało ale na tym, żeby dobrze wyrzeźbić mięśnie. Jednak trenując 3-4x w [...]
Witam! Zakładam dziennik żeby samemu się kontrolować, dodać sobie motywacji do dalszych treningów itp. Swoja przygodę z siłownia zacząłem rok temu we wrześniu. Wtedy priorytetem była dla mnie redukcja - ważyłem 102,3. Ćwiczyłem bez żadnej diety, jedyne co zmieniłem to wyrzuciłem śmieciowe jedzenie. I w ten sposób doszedłem do 87 kg. Z masa [...]
[...] jest trochę tej tkanki do zrzucenia, dlatego też zastanawiam się czy nie należałoby zwiększyć deficytu? Sory za długi post, ale zależy mi na tym aby przeprowadzić efektywną redukcję bez uszczerbku na zdrowiu. Z góry dziękuję za odpowiedź! /SFD/2020/3/26/5a5f5c80722b40678560df0d22fcf226.jpg /SFD/2020/3/26/781f3a9ac54543bea027826d81f0e452.jpg [...]
Cześc, możecie mi ocenić plan fbw? chciałbym go wykonywac myslę te 4tyg następnie robić push/pull 3dniowy przez 6tyg i 4dniowy przez kolejne 6tyg robię powolną redukcję, najsłabiej mam rozwiniętą klatkę, prawie w ogóle nie ruszona ale to pewnie dlatego, że unikałem jej robienia... moglibyście mi powiedzieć, jakie ćwiczenia z jakimi powtórzeniami i [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód [...]
[...] i taurynę? 5. Jakie suplementy warto dorzucić przechodząc na masę? 6. Jakie suplementy polecacie (konkretna nazwa, producent) jeśli chodzi o kreatynę, beta-alaninę, cytrulinę i BCAA? 7. Może jakiś pomysł jak najlepiej zakończyć redukcję żeby jak najwięcej dociąć. obecnie jestem na deficycie 400kcal. Proszę o porady i z góry dzięki za pomoc.
[...] anabolizm. - Lepsza regeneracja. - Wysoka zawartość Leucyny. PHP BCAA SPIKED XDM to aminokwasy rozgałęzione znacznie ułatwiające przyrost siły i masy mięśniowej, wspierają redukcję tkanki tłuszczowej, spełniają istotne funkcje w gospodarce energetycznej organizmu. Dodatkowo przeciwdziałają zmęczeniu i przetrenowaniu przy równoczesnym skróceniu [...]
witam Mam na imie Marcin wiek 34lata Zakładam dziennik ponieważ liczę na cenne wskazówki i potrzebuje motywacji :) Opisze w skrócie jak się tu znalazłem :) 3 lata temu gdy na wadze wyskoczyło 105kg przy 174cm postanowiłem coś z tym zrobić . Zacząłem od diet głodowych znalezionych w internecie ,konsultacji dietetyków którzy nie wiele [...]
Witam wszystkich, trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek W szkole: bulka z warzywami Przed [...]
