redukcję

duzo konkretnych odpowiedzi i wskazowek mial bym takie pytanie jak konczysz redukcje to jak zmienia sie twoja kalorycznisc diety? przechodzisz jakos stopniowo czy radykalnie zmieniasz sposob zywienia, nadal wyliczasz jedenie czy jjesz intuicyjnie? mam problem z zalewaniem sie brzuchea i po zakonczonej redukcji narazie zmniejszylem ilosc aero do [...]

waga 90kg wzrost 177cm kal na redukcji zszedlem do 2300 a zaczynalem redukcje od 3300kal, teraz troszke zwiekszylem 2500-2600 aero krecilem 6x60 teraz krece 5x30-40min zalezy jaki mam dzien niewiem czemu ale ja zauwarzylem ze mnie zalewaja bardziej tluszcze jakies mam takie dziwne wrazenia, wegle zawsze trzymam umiarkowaniue w granicy 3-3,5g/kg, [...]

wejdz na prawdziwą redukcję pod zawody to się dowiesz jakim sposobem można zjeśc tyle ryżu:-)

dziekuje Michał za odp:)bardzo bym Cie jeszcze prosil o odp na nastepujace pytanie: jakie proporcje (biala tluszczy i weglowodanow) powinno być w diecie na redukcje??z gory dzieki za odp mistrzu.

Witaj Michał ! Mam małe pytanie . Czy można robić redukcje bez żadnych suplementów nie narażając się na katabolizm ?;)

albo robisz mase albo redukcje dwoch rzeczy nie da sie polaczyc! a wszystko zalezy od diety!

Więc zacznij conajmniej redukcje od takiej wartosci, a nie 1800kcal.

Plan rozpisuje troche do przodu. Bo na redukcje wchodze za miesiąc. Gdyby coś nie szło dokładać intensywność w HIIT? To wystarczy?

Deficyt kcal to dzienne zapotrzebowanie - jakaś ilość kcal dzięki czemu zaczniesz redukcję... np. jeśli dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500kcal to odejmujem 200 i powstaje deficyt Jesteś pewnie ekto, który lubił sobie podjeść słodyczy

Po pierwsze wez sie za redukcje !!!! Potem zrobisz troche masy i bedzie gites !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Nic ci nie jest z ta klatka

minium NIE KOMBINUJ! napisales,ze cwiczyles przez 6 m-cy....czyli nic. jestes nadal zielony. dlaczego swoj post zamiesciles w tym dziale,a nie w bardziej odpowiednim dla siebie? propozycja pulsa(pozdrawiam) jest jak najbardziej ok,ale....jesli wczesniej nie stosowales ciezkich,zlozonych cwiczen,na twoim miejscu zaczalbym od wersji lightowej,a po [...]

Od konca wakacji naprawiam metabolizm, tak jak napisalam jedzac 2200 kcal i cwiczac nie tyje ani nie chudne. Zasatanawiam sie czy ten niecaly miesiac juz wystarczy by zaczac redukcje? I jak to zrobic?

przestac sie odchudzac to po pierwsze, naprawienie metabolizmu jest chwilowe, to ze bedzie normlany jakis czas nie oznacza ze nie spowolnisz go w ciagu paru tygodni a redukcje zaczyna sie zawsze tak samo, inna sprawa juz jak sie ja konczy bo to jest trudniejsze wbrew temu co sie wydaje. Nie napisalas jak wyglada twoj trening silowy. I wazne [...]

Prolka z dziś - 233 :) Zostały mi dwa tygodnie jeszcze. Na dziś waga 88.2kg. Obwód pasa 87cm. Obwód bicepsa 42cm, po trenignu 43cm. Udo 60cm. Na klatke 6x110kg ostatnio poszło, na przód barków 70kg. Na kazdym cwiczeniu systematycznie dokładam ciężarów i bardzo mi się to podoba. Po cyklu zaczynam redukcje głównie z brzucha, bo miałem 85cm w pasie [...]

Nogi Prostowanie nóg 30sec przerwy 12x 26kg 12x 33kg 12x 40kg 12x 47kg 12x 40kg Suwnica 12x 120kg 12x 120kg 12x 165kg 10x 165kg (mniejsza obciążenie niż zwykle, testowo) Przysiad 12x 50kg 10x 70kg 8x 90kg( 6x 110kg(ostatnio 3x 110kg, dzisiaj lekko tylko piekło przy 5-6 powtórzeniu, gdyby nie to bym żyłował do 8) Wykroki chodzone 12(na [...]

Do kolegi crxx16: W redukcji najważniejsza jest dieta trening jest na drugim miejscu. Tak jak już pisałem zapraszam do działu "Odżywianie" posty podwieszone dużo czytaj ułóż dietę na redukcje potem dobierz plan do tego dodaj jakieś aeroby typu HITT i zaczynaj ! I pamiętaj jak nie będziesz stosował diety to i o redukcji zapomni. [...]

Niestety, ale dziś zaspałem do pracy, przez co nie mogłem zjeść normalnego śniadania. Po pracy jadę prosto na studia, wracam dopiero wieczorem. Trzeba jakoś pogodzić redukcję, pracę i studia w tym tygodniu i będzie dobrze :)

Tak, to jest skuteczny lek, ponieważ ogranicza 5 alfa redukcję testosteronu (czyli przekształcanie T do DHT, który to jest androgenem oddziałującym na AR w tkankach innych niż mięśnie); Musisz uważać jednak, żeby za bardzo nie "zamurować" 5 alfa reduktazy bo libido spadnie do zera (na popęd w kwestiach "technicznych" działa DHT, Testosteron nie ma [...]

[...] Zła dieta w dużym stopniu zmniejsza wrażliwość insulinową co się przekłada na zwiększone magazynowanie tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o same środki, to np meta jest środkiem mocno aromatyzującym, przyjęło się, że typowo masowym a tymczasem ja na niej zrobiłem redukcję. Co prawda przypadkiem ale jednak. Zatem co zdecydowało o sukcesie? Dieta.

Czy tak jest w miarę dobrze już dodam ze nie moge zamienić chleba na ryż no jakoś w mentalności to jest :) Czy w diecie wystarczająco mam tłuszczy i węglowodanów bo planuje redukcje 4-6 tygodniową zobaczymy jak po tym czasie spali sie tłuszcz Sniadanie Cukier 10 g = w 10 g k= 41 - czy zamaist cukru moze byc [...]