redukcję

Idz na solar, redukcje sobie odpusc.

Już wiemu czemu napisales ze za duzo sosu..zrobiłem błąd nie wpisalem 20g tylko zostawilem 100g, tam w obu ma być 15g nie po 100. Wiec taka ilosc chyba nie zaszkodzi. Tak w ogóle lepiej robić redukcję opartą o węgle czy o tłuszcze? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-10-26 17:21:28

Ok. A co z tym makaronem o 19:00 ? Nie wpłynie to źle na redukcję? Nie za późno na tyle węglowodanów? I czy ta kromka w ostatnim posiłku jest ok?

Po małych korektach wyglada mniej wiecej tak: Co dalej poprawic? i czy jak robie Pon-HIIT Wt-5x5 Sr-OFF czasem HIIT Czw-5x5 Pt-HIIT Sob-5x5 Ndz-OFF na redukcje moze byc taki rozklad tygodnia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e06b836551541f58d9e74dc7808c8cb.png

[...] plan i nie wiem na jaki. Cel zmieniłem tak jak sugerujecie - chcę uzyskać dobrą jakość masy, a zatem nie chodzi o zwiększenie wymiarów, tylko o pozbycie się zbędnego tłuszczu. Ewentualnie mam opcję zacząć redukcję teraz - wprowadzić jazdę na rowerku stacjonarnym po godzince 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2008-12-26 19:04:10

[...] tym lepszej jakości mięśnie można budować i odwrotnie. Im jest on wyższy, tym bardziej się otłuścimy w czasie budowania masy mięśniowej. Z tego też względu zaleca się redukcję do niskiego poziomu, około 11-12 procent i dopiero wtedy budowę. Wklej zdjęcia sylwetki i zastanowimy się jaki warto obrać cel. [...]

na retencje wody cynk i ograniczenie spożywania soli wszystko zależy od diety - mniej węgli i nie zaleje to nie środek jest najważniejszy, a właśnie te pozostałe czynniki Aleks np. robił redukcję na omie

ale 2000 kcal dla faceta to jest mało, nawet na redukcję, zwłaszcza na początek redukcji. Tłuszczy też jest mało, bo widzę tylko 15 g oliwy i to co z nabiału. Zamiast suszonej żurawiny lepiej dać świeże owoce - więcej wartości odżywcze, większa objętość, a to na redukcji jest ważne.

robisz redukcję to się pytam ile chcesz zrzucić wagi?? bo przy 70kg to z ciebie kleszcz zostanie

Hm no wiec wyszlo mi na tym kalkulatorze ze mam zapotrzebowanie 385 na wegle to tez ktos pisal zeby nie ufac tak tym kalku bo to za duzo na redukcje :D Hmm a jak bede zjadal do 175-190 wegli to okej ?czy zciąc do 150 ?

Witam planuje do końca tygodnia pociągnąć redukcje aktualnie 2700 kcl i wejśc na bilans zerowy w DNT i jakies +150-200kcl w DT czy to dobry pomysł czy może na zero w DT a lekko ujemny w DNT ew jeszcze jedna opcja pociągnąc dodatko z 2-3 tygodnie redukcji ? Cardio aktualne 4 raz w tygodniu 35-40 min + 1 interwaly 10 min.Mógł bym jescze ew uciąć [...]

Aktulanie 2 619,6 kcal B:220,4 g W: 311,0 g T:54,9 g natomiast startowałem redukcje z 3 197,4 kcal B: 194,4 g W: 414,3 g T: 84,7 g Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-24 13:12:07

jak dobrze zaplanujesz posilki to poleci jedynie fet Nie ma takiej możliwości, przy bilansie ujemnym bez koks to jazda bez trzymanki wóżkiem widłowym, straszci przez redukcje to na co pracowałeś ciezkie mięsiące. A jak dodasz jeszcze aeroby to postura ala nasz Adaś A jak to sie dzieje że trzymasz bilans na + i lecisz z fetu?? Zmieniony przez - [...]

[...] problemy, załamka i dieta w kratkę, ćwiczeń malutko/brak i mięśni trochę znikło, których i tak za wiele nie było. Teraz nie chcę popełnić tego samego błędu i chcę dokończyć redukcję. Żeby nie było - przed tą redukcją trochę masowałem, potem schodziłem z węglami i zacząłem redukować. Tak +/- z poziomem muskulatury - jak to endo, nogi mam [...]

[...] i zapasów tłuszczu w ciele oraz gdy jest jej za dużo i organizm nie nadąża z pełną regeneracją. Jak widać, na wiele sposobów można sobie zaszkodzić w redukcji. Najczęściej redukcję hamuje niedojadanie, nadmiar wysiłku (a w szczególności aerobów, bo one potrafią windować kortyzol), wysiłek na czczo, słaba i zbyt uboga dieta, nie dostarczająca [...]

Kolego, zacznij czytać ze zrozumieniem. Rozumiem, że chcesz pomóc ale bez emocji i spamowania to raz. Dwa - miałeś kiedyś więcej w pasie niż w klatce? To jest znak, że czas na redukcje. Trzy - wklejając mu gotowca nie pomagasz mu. Tylko uczysz lenistwa. Pzdr

Wiem co to znaczy być otyłym ale zarazem mieć mało w łapce. Tylko uwierz, że później mu będzie jeszcze trudniej. Pomijam już fakt, że im większy BF tym mniejszy poziom testosteronu ale warto zwrócić uwagę na to, iż większy bf = większa insulinoodporność co potem bardzo negatywnie wpływa i na zdrowie, i na budowanie masy mięśniowje, i na redukcje [...]

wklej ankietę działu, na rzeźbę jest dieta a nie trening bo rzeźbę możesz robić na takim samym trening jakim robiłeś masę i żeby rzeźbić to trzeba coś zbudować a jak na razie to jedynie mozesz zrobić redukcję

Czyli mogę zostać na tym planie( podmienię te przenoszenie hantla na sztangę skośną w górę ) z dietą na redukcje ? Czy lepszy będzie jakiś inny program niż fbw ?

Zrobiłeś 49 w bicu na sucho? To po co chcesz koksować weź zrób redukcję bo zatłuszczony jesteś