Staż 2 lata z przerwami . zakończyłem redukcje w marcu i teraz robie czystą masę mięśniową. Jakie ćwiczenia dać zamiast wyciskania sztangi z klatki ( barki ) oraz wiosłowania hantelką
niestety to nie takie proste, masz moze foto sylwetki, jak to obecnie wyglada? jak dostarczysz kalorie na zero, to jak chcesz zmobilizować organizm do tego, aby czerpal zapas tluszczu z organizmu i warstw podskornych czy okolotrzewnowych, wiec tutaj zadaj sobie pytanie czy nie lepiej i prosciej bedzie po prostu wykonac redukcje? niekoniecznie [...]
i co z tego że ma 200 węgli to wcale nie jest dużo. Tak samo nie jest powiedziane, że redukcje nie można przeprowadzić na wysokiej podaży węgli. Jest wiele osób, które odnotowywują lepsze rezultaty na wyższej dawce węgli niż na ich obciećiu, Za przykład moe sam ja posłóżyć... Byłem na diecie keto i miałem gorsze rezultaty niż teraz na 200 g WW [...]
Co do węgli na masie miałem ok 400 więc 200 wydaję mi się w moim przypadku nie aż tak wysoką ilością Po ostatnim moim poście nikt mi nic nie doradzał więc nie czekając dłużej powróciłem do wcześniejszego systemu żywieniowego, ponieważ doszedłem do wniosku, że w ten sposób będzie mi lepiej sprowadzić mój metabolizm do porządku,bardziej przykładam [...]
[...] jest bardzo ważnym czynnikiem wiążącym z przeprowadzeniem udanej redukcji :) Stres może wszystko popsuć nam, na forym jest wiecej informacji na ten temat. Wiadomo, redukcję każdy chciałby zrobić od razu w jak najszybszym czasie, lecz okazuję się, że jak nie ma efektów to nas to zniechęca oraz My sami popełniami błędy myśląc, ze np. [...]
Deca bardziej pod cykl masowy. Boldek daje lepsza jakość miesa (oczywiście dzięki odpowiedniej diecie). Też znacznie mniej blokuje niż nadro. Jak zrobisz redukcje i polecisz cykl i twoim priorytetem będzie dobra jakość mięsni wybrałbym bolda. Jeśli masa konkretna dałbym dece.
[...] czego Tobie potrzeba. Ja robię redu na dużej ilośći testa i T3 efka Gh to wszystko. Rozumiem, pomogłeś mi kiedyś i cenię Twoją wiedze. Chodzi mi dokładnie nie o samą redukcję tylko robienie masy suchej z lekkim spalaniem, jeżeli tak się da... :) a da się po części, bo swój poprzedni cykl wyszedł mi na plus. Uważam jeszcze, że fajnie [...]
Odświeżę bo może ktoś będzie szukał jakiś opinii na temat boostera SUPERIOR14 STANABOL X. A więc nie powiem, że nie działa bo dzięki niemu spadło mi jeszcze 2kg na docińce z czego jestem zadowolony. Jeśli chodzi o samopoczucie, to miałem lepsze kiedy zacząłem brać booster, potem chyba mój organizm się przyzwyczaił i aż takiej różnicy nie czułem. [...]
To już jest indywidualna kwestia, jedni robią krótkie masówki i redukcje aby np mieć mniej fatu do zrzucenia, a inni dłuższe, kto co lubi i jak komu wychodzi.
Na ostatnie pytanie sam szukałem odpowiedzi, bo strasznie byłem ciekawy czy mój trening sprzed 3 lat miał coś wspólnego z treningiem ^^ Okazało się ,że dawniej byłem nieprzeciętnie inteligentnybo sam opracowałem trening w jakich 90% podobny do FBW. Podsumowując na 4 pytanie znam już odpowiedź obecnie będę trochę masował(zob.pytanie 1) te plecy pod [...]
Trochę się opierdzielałem ostatnio ale zapowiedziałem sobie teraz taką 6 tygodniową redukcję!!!!! Ostatni dzwon przed wakacjami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta dalej IF
słuchaj ja wtedy miałem przerwe od siłki wiec mięsień nie miał jakiegokolwiek napiecia to raz, a dwa to ja na redukcje dałem J/NJ i dodatkowo coś ala wersja keto , czyli praktycznie szło tylko białko , tłuszcz , plus ok. 50g wegla , wiec samo to spowodowało braki glikogenu w miesniach. kcal było ok. 1800. jako ciekawostke podam ze kiedyś [...]
dawidos założyłeś już drugi post w tej samej wręcz kwestii. Miałeś w miarę opracowane ogólne ramy treningu pod redukcję. Po drugie preznetowałeś duży brak wiedzy na temat redukcji- klepanie brzucha codziennie między innymi. Powielasz schematy swojego postępowania śmiecąc forum. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. O ile pamiętam miałeś doradzany push [...]
Rano wiecej wegla. Po treningu dodaj owoc najlepiej banan, ryz brazowy zmien na bialy. Kolacja bez dzemu. Poza tym wiecej warzyw- w kazdym posilku oprocz okolotreningowych. Mleko do wpc zamienilbym na wode, gorzej smakuje ale na redukcje jest lepszym rozwiazaniem. Posilek 2 mozesz zamienic na jakas rybe, pstraga, dorsza czy cos w ten desen+ [...]
[...] Polandu wpadnę najszybciej za kilka miesiecy, a boje się by mi kolega towar poczta wysyłał, tak więc zacząłbym najprędzej czerwca a pewnie i później, tak więc biorę się za redukcję porządnie czyli co 5x w tyg trening intensywny od 10- 30 powtórzeń, 5x w tyg bieg ok 40 min po treningu. Dieta zmniejszyć wegle zwiększyć białko - mniej zrec, np 1- [...]
Zmiany widać fajnie na plus , redukcja była fajnie prowadzona bo stopniowe cięcie i nie było głodówki , za jakis czas warto wskoczyc na zero kaloryczne i się zregenerować 3-4 tygodnie i potem na nowo zacząć redukcje
Dzienniki pod redukcję najbardziej lubię oglądać, bo jeśli ktoś jest konsekwentny, to efekty są namacalne w kilku tygodniach, maksymalnie kilkunastu :-) Tylko widzisz to jest mój najslabszy punkt I nigdy nie potrafiłem tak do końca sobie z tym poradzić,a nawet jak już coś wyszło, to chwila nieuwagi i jojo hehe.
SAA a dietka JEM/NIE JEM
