Nie jestem jakimś dietetykiem ale myślę że śmiało możesz zwiększyć podaż białka od 3,2 do 3,5 grama na KMC . Zwłaszcza że robisz redukcję więc wypada Ci zmniejszyć węgle a przecież te kalorie musisz czymś zastąpić by się znaleźć w dziennej Twoiej kaloryczności . Więc chyba ma to sens
jesli moge cos zauwazyc i podowiedziec... powinien ktos wkoncu wyjasnic i napisac czy ten wzor(waga x24x aktywnosc itd) jest na redukcje czy wylicza podstawowe zapotrzebowanie... w poscie o ckd wylicza sie zapotrzebowanie na podstawie tego wzoru na redukcje (nikt nie odejmuje 300-500kcal tylko odrazu ukladaja pod wynik) natomiast w poscie o masie [...]
kasza (w szczególności gryczana) nie przechodzi mi przez gardło... a ziarna np jakie? Właściwie to powoli kończe redukcje (w 3 miesiące poleciało 18 kg) więc ten makaron od czasu do czasu chyba nie będzie tak strasznie wadził...
http://www.frisco.pl/product/5901268005064/CHLEB_POLSKI__Gotowa_mieszanka___Chleb_Graham_orkiszowy.xhtml zdrowy taki chlebek będzie ? i czy na redukcję dobry :) ?
ja mam pytanie odnośnie czegoś na chleb (szynki własnej produkcji) z jakiego mięsa zrobić, żeby była dobra na redukcję? i jeśli sobie zrobię sam to ile to wytrzyma w lodówce, bo dużo bym nie jadł więc nie chce za dużo kupić, żeby się nie zmarnowała ;) Zmieniony przez - jasiu3 w dniu 2011-04-01 08:07:42
Witam, Poszukuje jakiegoś przepisu na pulpety/kotlety na redukcje. Coś co można dość szybko zrobić w domu i przewieźć na dużą odległość :) z Góry dziękuje.
Jaką polecacie oliwę z oliwek? Do tej pory mialem w domu "La Espaniola". Teraz wraz z nowym rokiem przeszedlem na redukcje i potrzebuje jakiejs oliwy. Taka, zeby nie była za drogas i dość latwo dostepna. Będę na niej smażył oraz używal do sałatek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na to że mój kolega ważący 120 kg robił redukcję na diecie 1500 kcal i nie ćwiczył za 3 miesiące miał 100 kg, można? :-D.2 przykład - kolega teraz jest na masie miał 90kg jak zaczynał masę i ma około 3000 kcal i przez 3 miechy poszło mu chyba 8-10 kg i 20 kg na klatę, 30 na nogi itp. Pisałem z nim wczoraj i napisał że dieta ta [...]
Nie uzupełnisz ich nie jedząc ich źródeł. Dodaj tłuste ryby i suplementację omega 3. Do posiłków warzywa a produkty wprowadzaj przez obróbką. Co jest celem? Masz 16% tkanki tłuszczowej co sugeruje redukcję. W celu podajesz budowę masy mięśniowej a kcal jest jak na redukcję.
Zaczynam ćwiczyć po przerwie która trwałą ze 3 lata :P I nie wiem za co się zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa [...]
Ok tak zrobię. Mam jeszcze jedną sprawę. Rok temu robiłem redukcję wg.rozpiski jednego z popularnych tu trenerów i efekt był taki, że mimo że zostały ze mnie wióry, to i tak zostało sporo fatu. A co najgorsze chodziłem mega głodny i skończyło się jak się skończyło. Moje pytanie brzmi, czy jest sens robić redukcję "Do konca", gdy jest się osobą [...]
otóż to, redukcja bez aero będzie o wiele słabsza i rozłoży się w czasie. ja wiem po sobie, na mnie aeroby bardzo dobrze działają i osiągam dość szybki spadek tłuszczu gdy złapie odpowiedni tryb aktywności ( trening + aeroby) więc jakbym miał robić redukcje bez aerobów to zapewne bym odpuścił, bo to bezsens. Zmieniony przez - nka w dniu [...]
[...] o 7.30 w pracy. Później niestety wypadł mi jeden posiłek i zjadłam dopiero o 14.00, a to w wyniku strasznego zapieprz w pracy. Powiem Wam, że nie zdarza się to często, bo redukcję zaczęłam 5 stycznia 2010 r. i od tamtego czasu zawsze jadłam o czasie i w ogóle, ale dzisiaj to istny Sajgon był. Potem jeździłam w te i we w te po mieście, aż [...]
[...] na nią, więc zawiedziona będzie jak powiem, że nie idę http://www.youtube.com/watch?v=V524GREVpxI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=tsgssfjqA0k Trochę muzyki na wieczór ------------------------- Anita jakoś ciągle sie przejmuję.. tak bym chciała już mieć tą redukcję za sobą.. Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-25 21:24:50
Rozumiem, a zeby poznac swoje zapotrzebowanie i podaż to muszę mniej wiecej wiedzieć ile % mam tłuszczu ile mięśnia itd? Mialem takie badanie w kwietniu to miałem 76kg miesnia, tłuszczu 12% czyli na tamtejsza wage to wychodzilo 11kg (wazylem 92kg). Zważę sie niedługo na tej wadze, ułoże diete redukcyjna no i zaczynam redukcje. Obstawiam redukcje [...]
Nie rozumiem... na rzeźbę (redukcję) jest dieta i HIIT/aeroby. Trening siłowy to trening siłowy. Ja nie jestem zwolennikiem zwiększania powtórzeń w seriach na redukcji. Swoją redukcję przeprowadzę w oparciu o taki sam zakres powtórzeń.
Mniej więcej wszyło mi coś takiego jest więcej kcal tylko martwi mnie duża ilość węgli mam nadzieje że w ciągu miesiąca ok 2kg w dół będą leciały jak masz jeszcze jakieś uwagi albo ktokolwiek to proszę się wypowiadać Z tego co mi kolega opowiadał a troche się zna to mówił mi że węgli dużo jak na mase się robi diete a ja typowo chcę redukcje [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
