redukcję

sluchajcie wlasnie zakonczylem redukcje i powoli zaczynam masowac lecz nadal bede stosowal clen i anavar lecz zostaly mi 2 ampolki propinatu ale w zapasie mam mono i booster czy powinienem dozucic do teraz do cyklu czy dac dopiero po tym na odblok???

Odzywianie ukierunkowane na redukcje, plan to drugożedna sprawa, ale na atlasie słabo to wygląda

Jak chcesz robic redukcje robiac mase? Wydaje mi sie ze musisz doczytac w dzialach odzywianie/odchudzanie jak maja sie te procesy. Weglowodany to energia i nie mozesz wyeliminowac ich calkowicie , bazujac na samym bialku i nic nie wspominajac o tluszczach. Dalej nie ma co kombinowac bo musisz zaczac swoje dzialania od rozpisania czy chociazby [...]

Siemka. Po wakacjach zaczynam naukę w klasie strażackiej a moja kondycja bardzo spadła i trochę przytyłem. Prosiłbym bardzo o jakieś ćwiczenia na wytrzymałość i bardzo szybką redukcję tkanki tłuszczowej. Mile widziane ćwiczenia na: Kaloryfer, ręce, nogi. Proszę o szybko pomoc. :) !! - nie da się szybko spalić tłuszczu. - nie ma ćwiczeń na [...]

po co w ogóle dałeś odpowiedź ? może podałem to aby ktoś mi poradził czy nie muszę przypadkiem robić treningu nastawionego na redukcję ;>? jak by mi się chciało szukać, to bym to zrobił ;]

Hej! Chciałabym podbić temat. Zaznaczam, że jestem mocno początkująca a to mój pierwszy wpis. Zacznę od tego, że 1,5 roku temu urodziłam dziecko i któregoś pięknego dnia uznałam, że jednak nie mogę na siebie patrzeć. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, co drugi dzień. Nie odpuszczam. I tutaj moje pytanie. Znajoma, która trenuje od kilku ładnych [...]

Ja polecam na redukcje BCAA mi to działało bardzo dobrze.

Po pierwsze nie mozna zrzucac tkanki tluszczowej z poszczegolnych miejsc jesli robisz redukcje to z calego ciala. Diet masz bardzo duzo w dziale odzywanie wystarczy sobie obliczyc dzienne zapotrzebowanie i przy rzezbie zejsc o 500k w dol :)

[...] za mało dostarczasz kcal, przy Twoim zapotrzebowaniu w granicy 3300 kcal, dla dobrej redukcji powinieneś spożywać około 2800 kcal, ale możesz na początek robić wolniej redukcję przez spożywanie na poziomie 3000 kcal, a dopiero w zależności od efektów zwiększać deficyt. No i najważniejsze to odpowiednie proporcje węglowodany/białko/tłuszcze [...]

Ok to jeszcze pare pytan : 1. Kcal ktore utne z bialka przeniesc na tluszcze czy wegle? Jak twoim zdaniem powinna wygladac % dystrybucja B/W/T przy diecie na redukcje? 2. Shake bialkowy na wieczor z oliwa to dobry pomysl? Wszedzie pisza ze dobrze cos na noc lyknac i najlepiej bez wegli.

Na tesciu najlepiej sie redukuje,widze to po sobie ale trzeba znalesc diete dla siebie,inaczej albo cie zaleje albo miesnie beda sie spalac razem z fatem.A co do clenu to nawet na sfd wiele osob pisalo ze do odbloku go dodawac to bardzo zly pomysl. Jak mozna robic redukcje odrazu po cyklu....Zreszta, niech ktos tak zrobi i wklei foty:)

9:30 2 białka jaj JAK JUŻ SE ROBISZ JAJA... TO CAŁE, A NIE SAME BIAŁKA W KOŃCU TO NIE REDUKCJA banan szklanka soku NIE MOŻESZ ZJEŚĆ ŚNIADANIA PO LUDZKU? JAKAŚ JAJECZNICZKA, CHLEB PEŁNOZIARNISTY, ALBO TWAROŻEK, RYBKA, WARZYWA, OLIWA ITP ITD. POKOMBINUJ 10:30 100g płatki kukurydziane OWSIANE ALBO MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH 100g twarogu chudego [...]

po pierwsze nie mozesz dawac sogow po drugie jak masz dwa obwody podane?? zrob redukcje z kreta :)

hmmmm redukcje z kreta. Czytalem troche o czyms takim ale ludzie pisali ze to sie nie da nabuierac mase i palic tluszcz. Domyslam sie ze powinienem zrobic diete z lekkim bilansem ujemnym + kretka ?? Prosze o wiecej szczegółów

To skoro masz diete i krotki staz treningowy, to moim zdaniem nie wrzucaj jeszcze kreatyny. Cwicz jak cwiczyles, widzisz, efekty sa;)... Kreatyne, tak jak mowilem wrzuc sobie w cyklu na sile, jak teraz robisz redukcje, bo tak to rozumiem, to kup sobie dobre bialko i ogranicz troche spozycie wegli. Sila w tym wieku idzie szybko bez kretki:).

a no widzisz , ja własnie zaczynam po długiej przerwie , rzeźbę i siłe można robić włąsnie po przerwie , jem dużo kalori ale za to trening mam morderczy, żeby jak najszybciej dojść do poprzedniego stanu , bo mięsnie pamietają dawną siłe , i można do niej dojśc przy okazji tracą tłusz , załużmy cwiczyles rok i nastepny rok miales przerwe , troche [...]

Spokojnie możesz zrobić redukcję, nawet jak ciężary spadną to szybko wrócą do takiego stanu :-))

ogolnie rekomp to pojecie dosc zlozone i wystepuje w niektorych przypadkach lub u niektorych osob. Zazwyczaj konczy sie tym, ze i tak robimy albo mase, albo redukcje. Chcac swiaodmie robic rekomp musimy znac bardzo dobrze swoje cialo. Niestety rekompozycja jest zjawiskiem nieco mitycznym%) poza tym wytrzymaj kilka tygodni robiac cos bez wyraznego [...]

Ogólnie tak jak wspominałem wyżej Ja bym postawił tutaj na typowe budowanie masy mięśniowej lub na typową redukcję. Jeżeli długo już redukujesz to tak jak pisze kolega wyżej wypadałoby wyjść na jakiś czas z deficytu kalorycznego i po prostu odżywić nieco organizm co pozwoli ci na dalsze efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli procent tkanki [...]

[...] siłowego to przyjmę 2600kcal zgodnie z poniższymi wyliczeniami. Po tych 2 tygodniach wrócę do treningów i zostanę na 2600kcal (co da mi deficyt 300kcal i pozwoli kontynuować redukcję). Nie jestem przekonany, ponieważ na 2100kcal schudłem tylko 4 kg w 11 tygodni, ale się zobaczy. Jak zacznę przybierać na wadzę oraz obwody zaczną rosnąć to się [...]