ten plan sam ukladales, wiec byloby na Ciebie :P Płeć : M Wiek : 22 Waga : Wzrost : Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : pelna, pisalem w innym temacie, w kazdym badz razie jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]
dla kogos z przebyta anoreksja trudno bedzie odpowiednio chudnac, poniewaz masz teraz zwolniony metabolizm, zeby go nakrecic musisz lekko przytyc. plus jest taki ze z normalnym metabolizmem mozesz jesc wiecej i bedziesz chudnac. co do jedzenia na noc to jest to obowiazkowe, tak samo tluszcze odgrywaja wazna role w diecie na redukcje.
cwiczenia silowe prezerwuja tkanka miesniowa,i moga ja rozwianac nawet na diecie niskokalorycznej jesli ich wczesniej kompletnie nie bylo,ale tylko w malutkim stopniu. Jest calkiem mozliwe ze wlasnie to sie ciebie tyczy. Nie zmienia to faktu ze najlepszymi dietetykami jestesmy my sami,bo znamy nasze organizmy najlepiej. Najwiekszym bledem ,i to [...]
jakies pomysly? aktualnie walcze o czysta mase zamierzam dojsc do 90kg suchego miesnia żeby znów zaczac redukcje tym razem do 6-packa narazie trening wszystkie partie 2Xtydz ale zastanawiam sie nad FBW co do pleców próbowałem już chyba wszystkiego:( na każdym treningu mam martwy ciąg i podciaganie w szerokim chwycie i jeszcze jakies 2-3 [...]
Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję. Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Piłka nożna , troche kulturystyki. A co do Twojego pytania, wolę od razy redukcję, bo tak jak wspomniałem trenowałem kawałek czasu kulturystykę także myślę że źle by nie było :) Zmieniony przez - Fanatic7 w dniu 2012-03-16 16:55:55
[...] Ogarnij to mniej więcej, poczytaj trochę o odżywianiu i dołóż jeszcze jakąś aktywność bo 2xtyg to trochę mało. Swoją drogą to nawet przy tak złym odżywianiu, zaczynając redukcję coś tam powinno zejść, zawsze w pierwsze dni spada trochę wody itp. (u mnie ze 3 kg w pierwszy tydzień-półtora) Zmieniony przez - turboj w dniu 2012-03-16 20:16:25
Ludzie dlatego właśnie tu pisze...chcialem uzyskać pomoc i dowiedzieć się co zmienić a nie usłyszeć krytykę chyba po to jest forum żeby dowiedzieć się czegoś więcej coś zmienić itp Zrób redukcje. Obetnij ze sto węgli i ogień :-) możesz dodać ciut białka
trening obwodowy na redukcję jak najbardziej si Jedyny minus takiego treningu to to że czasem kicha z dojściem do sprzętu Czyli obwodowy tak? SPLIT nie? 1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda? Spinanie to nic innego jak zwykły brzuszek tylko w mniejszym zakresie ruchu tzn unosisz sam kark i barki napinając mięsnie brzucha [...]
Dzięki za odpowiedzi. Przekonaliście mnie na tyle, żebym spróbował podnieść kalorie. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 74,5 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1715.09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]
[...] forum i nie znam za bardzo Waszych poglądów. Na keto, choć nie ma większego uzasadnienia(czy też jak kto woli nie ma przewagi nad innymi modelami żywienia) jeżeli chodzi o redukcję można sobie być, ale w formie jak napisał kolega wyżej, nie tworząc kult w okół tłustego mięsa/przetworów z niego . ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-11-28 [...]
BCAA dobra opcja po treningu dziala antykatabolicznie. Musisz sie zdecydowac albo sie redukujesz i robisz wszystko pod redukcje albo sie masujesz, robiac dwie rzeczy na raz nic z tego nie wyjdzie. Nawet bez wagi kuchennej jestes w stanie w przyblizeniu okreslic ile kcal zjadasz, a to jest najwazniejsze jesli chcesz sie pozbyc tluszczu z brzucha [...]
Nie zrzucisz opornego sadła nie mając masy mięśniowej Jak już szukasz wymówek to nawet nie zaczynaj, polegniesz Napisałem Ci, że na redukcję przyjdzie pora, tego co niszczyłeś całe życie nie naprawisz w tydzień, czy miesiąc, celowałbym w kilka lat raczej Idź na siłownię, naucz się ćwiczyć, jedz porządnie, być może po miesiącu jakieś efekty już [...]
Shooter nie każdy waży 70 kg jak Ty ;-) Uważasz, że 3900 kcal przy 8h treningu w tygodniu dla chlopa wazacego 120 kg to za duzo ? To jego bilans na 0. Ucinając od tego 300-500 wyjdzie mu akurat pod redukcje.
Z tego co napisalas zrozumialem, ze nie jesz w ogole zadnych zrodel bialka poza twarogiem 1/2 razy w tyg? Jajek, miesa? Nic? Dieta do korekty to na pewno. Opisz dokladniej jak wyglada Twoja dieta co ile w jakiej porze. Na Twoim miejscu dodal bym troche kcal i wyszedl na 0 zapotrzebowanie lub lekki plus. Potrenowal splitem 3-4 treningi w tyg i od [...]
Pierwszy posiłek dopiero koło 12 ? Brakuje przede wszystkim źródeł białka i tłuszczy. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Od deski do deski. Ty tłuszczu nie masz pewnie - wina złego odzywiania, zmień nawyki, ćwicz a sylwetka się poprawi. Nie biega się na czczo tylko po posiłku/białku/BCAA. Robisz z tego redukcje a nie [...]
chyba zdecyduje sie na delikatną redukcje. wczesniej jadlem grubo ponad 4000kcal, glownie karkowki lub miesa mielonego wieprz/wol ( min 500g dziennie ), do tego obiad jaki byl w domu, 2 worki kaszy/ryżu, jaja, po treningu gainer, ostatnio też masło orzechowego ale czasem też jakieś słodycze, macdonald, generalnie nie odmawiałem sobie jak na coś [...]
zimowa forma str. 2,3
