redukcję

No, moim celem w tym czasie było zrobienie kilku kilogramów na plus, teraz podciągnę jeszcze łapki na plus i biorę sie za redukcje, brzuszek 3-4 razy w tyg i będzie dobrze. Tak myślę :)

własnie różne opisy są podawane. Dlatego pytam o skład :) ja już kończe redukcje, ostatnie 3-4 tygodnie i finisz ( -10kg, - 12cm z pasa, w 2,5 miecha / jak ktoś rozróżnia skład amp v1 i amp v2 niech wklei. pzdr Zmieniony przez - nka w dniu 2009-05-15 21:07:44

Przed redukcją: Wzrost - 191cm Waga - 95 Po redukcji: Wzrost - 191cm Waga 84kg Zakończyłem już redukcję i teraz chciałbym zmienić swoje żywienie nastawione bardziej na przyrost mięśni ale mam jeszcze trochę zbędnego tłuszczu, którego chcę się pozbyć (poprzez trening HIIT). Dlatego właśnie jestem w kropce i nie wiem jak mam to pogodzić. Z warzyw [...]

Więc jeżeli chcesz ciągnąć redukcję to wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego 200kcal, ustaw białko na 2g, tłuszcze na 1,2-1,5g, reszta węgle i obserwuj wagę

O dzięki za szybką odpowiedź :) A przykładowo jak nie wiem od czego zacżać , czy redukcję , czy masę , żeby w moim przypadku optymalnie się wyrobić na wakacje ;). To czy można przed ułożeniem treningu i diety jakoś się z nimi skontaktować? Dać pomiary , zdjęcie sylwetki , oraz np. ile podnoszę ? Bo sam nie wiem do końca od czego zacząć :)

No chyba ze ktoś redukuje na tak małych ilościach węgli . Chociaż nie wyobrażam sobie tego żeby chłop miał tak mało żeby insy nie wcisnąć do diety. Moja podopieczna na październikowych zawodach u Piotrkowicza kończyła redukcje na 200ww. A to już było cięcie do kości

Na redukcje chyba za wczesnie. Ale jak juz nic cie nie odwiedze od tej decyzji, to proponowalym z twoim sprzetem ( szczegolnie obciazeniem ) split 4-5 razy w tygodniu i stopniowo dodawac aerobow, a nie od razu we wszytkie dni nietreningowe.

I to, i to. Jeszcze duzo czasu do wakacji, wiec jeszcze duzo czasu ci zostalo, za duzo zeby ciagle cisnac redukcje. A i masa wzgledem wzrostu tez nie wydaje sie byc duza. Bo wage masz, jak to sie mowi, jak koncowke wzrostu. ;-P To moze trenuj i jedz dalej na mase tylko dodaj do tego ~20 min cardio po treningu i aeroby w dni nietreningowe, ale [...]

Zaczynałem redukcję od 3100 i tak z biegiem czasu obniżałem kalorie o 200 jak waga stała w miejscu aż doszedłem do 2500. Teraz już więcej nie chcę obniżać bo tak jak już zauważyłeś 2500 to jest bardzo mało jak na moją wagę.

Igieł się nie boje ale jak ktoś mi robi zastrzyk a jak bym musiał sam sobie zrobić nie wiem czy dał bym radę. Pewnie tak. Tak namawiacie na tego teścia że chyba słyszę się na niego. Nadaje się na redukcję?

Dieta niestety ''lekko'' mówiąc to jedna wielka katastrofa Nie ma tak naprawde nawet co w niej poprawiać Poczytaj jeszcze troszke dokładniej na ten temat i wróć z nową dietą Naprawde ja tu nie chce cię gnębić ani nic w tym stylu... przeciwnie chce ci bardzo pomóc ale naprawde nie wierze, że dokładnie czytając artykuły na temat zdrowego odżywiania, [...]

No i nie rozumiesz. Jak odpuścisz kolację, to możesz doprowadzić do spowolnienia metabolizmu. A to z kolei spowoduje, że nie będziesz budował tkanki mięśniowej tylko tkankę tłuszczową. Jak chcesz schudnąć to zrób redukcję. A jak chcesz budować to masuj. Nie zrobisz dwóch rzeczy na raz.

To co mam zrobić aby robić redukcje ? jeść po treningu siłowym + interwałowym czy nie jeść? ma być ten trening interwałowy codziennie ? Czytałem że po siłowni dobre by było zjeść chleb razowy oraz banana i wypić jogurt naturalny tylko nie wiem czy gdybym spożył taki posiłek o godzinie np 21/22 to czy kładąc się o północy lub 1 nie wlazło by mi to [...]

Witam Ja na twoim miejscu zaczalbym redukowac, teraz wakacje to rowniez lepszy okres na redukcje. Dieta na lekkim minusie z poczatku, Trening silowy na zmiane z aerobowym i bedzie dobrze. Pozdrawiam

Bardziej na redukcję ta sałatka. Brak BTW. Malonez odpada. Pzdr..

[...] gdy jest to prawda, zasięg tego zjawiska został mocno przesadzony. Trzy tygodniowe badanie, w którym mężczyźni i kobiety spożywały 30-40 gram alkoholu na dzień, ukazało 6.8% redukcję testosteronu wśród mężczyzn i absolutny brak zmian wśród kobiet podczas końcowej fazy badania. Trzy piwa dziennie przez całe trzy tygodnie i nędzne 6.8% spadku [...]

tylko ze dzieki powolnemu trawieniu lepiej tlumimy glod oraz zapewniamy dlugotrwaly doplyw no aminokwasow - co ulatwia redukcje :D aha kwestie poruszane w poprzednim moim poscie tyczyly witamin o ile sobie dobrze przypomnialem :D

[...] zastąpisz je sokiem owocowym SP 80 - jeśli nie zawsze wyrabiasz się z dietą - to nie ma co rezygnować z niego, białko to rzecz podstawowa, szczególnie jak chcesz robić redukcję Jeśli zależy Ci na spaleniu tłuszczu - to przydałaby się L-karnityna L-glutamina - jeśli pozwolą Ci na to fundusze to dobrze byłoby ja mieć - jeśli zamierzasz [...]

w tym wieku skup sie na diecie przede wszytskim, ona bedzie kluczem by przeprowadzic efektywna redukcje lajtowy spalacz moze byc jako forma przedtreningowki. joha nie dla Ciebie

z kosmosu. ogolnie czytam niektore wypowiedzi i jestem zdruzgotany. co to znaczy "wyzsza forma kreatny"? ze wyzej w sklepie na pólce stało? co do moich doswiadczen to ja tylko powiem, ze na cyklu na jablczanie stracilem ponad 3 kilo wagi (robilem redukcje). czy moija odpowiedz psuje statystyki?