Dieta przy HIIT

Witam

Od października 2011 jestem na diecie redukcyjnej, która wygląda mniej więcej tak ja na załączonym obrazku.

Teraz dokładam do tego 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening interwałowy HIIT oraz trening siłowy (wtorek, czwartek, sobota):

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Do tego jeszcze russian twist z obciążeniem 5kg i skręty tułowia na stojąco.

I pytanie moje jest następujące: czy aby osiągnąć ładne mięśnie brzucha muszę zmienić dietę na taką, która ma dodatni bilans kaloryczny? Czy mogę utrzymać ujemny? I jeśli ma być ujemny to ta którą stosuję do tej pory jest w porządku?

Moim celem są boczki i brzuch które mimo 11kg zrzutki nadal mi dokuczają (dlatego dokładam trening HIIT) ale chciałbym też aby na moim brzuchu wreszcie zagościł kaloryfer.

Jeżeli będzie to konieczne to wkleję zdjęcie sylwetki

Pozdrawiam

Moze byc FBW, ale trening daj do oceny w odpowiednim dziale. Tutaj zajmijmy sie dieta. Zacznij od zwiekszenia kcal, bo jest teog strasznie malo.

Podaj proszę wzrost i wagę
Na pierwszy rzut oka wydaje się za mało kcal
Poza tym masło roślinne, nasiona słonecznika - out, są lepsze źródła tłuszczów takie jak tłuste ryby morskie, oliwa z oliwek, orzechy włoskie
Warzywa do każdego posiłku MINIMUM 200gram, zdecydowanie za mało warzyw jesz

Przed redukcją:
Wzrost - 191cm
Waga - 95

Po redukcji:
Wzrost - 191cm
Waga 84kg

Zakończyłem już redukcję i teraz chciałbym zmienić swoje żywienie nastawione bardziej na przyrost mięśni ale mam jeszcze trochę zbędnego tłuszczu, którego chcę się pozbyć (poprzez trening HIIT). Dlatego właśnie jestem w kropce i nie wiem jak mam to pogodzić.

Z warzyw jem ogórka zielonego, sałatę, pomidory, paprykę (raz na tydzień)

Podciągnąłbym redukcję i później spokojnie masował aby jak najmniej tego tłuszczu nałapać.
Po 1 za mało kcal! Myślę, że redukcję możesz zacząć spokojnie na 2800kcal i obserwować wagę, to co teraz robisz jest głodówką
Możesz wrzucić podglądowe foto sylwetki, wtedy będzie łatwiej cenić

Bilans mojej diety wynosił około 2400 kalorii, ten bilans układałem z głowy i nie zawiera paru składników posiłków, które jadłem. Nie głodowałem i nie zagładzałem organizmu :)

Zdjęcie przed i po oraz cała sylwetka

Jeśli chodzi o dietę to zdecydowanie za mało kcal, spowolnisz tylko metabolizm.
Ja na Twoim miejscu zająłbym się budowaniem masy mięśniowej i wycinką na przyszłe wakacje, ponieważ za niedługo z Ciebie nic nie zostanie...

Rób spokojnie masę tylko dodaj kcal. Zacznij spokojnie od 3000kcal, białko 2g, tłuszcze 1,3 reszta węgle

A co z tłuszczem na brzuchu i boczkach? Chcę się go pozbyć w pierwszej kolejności a dopiero potem zająć się masą. Dlatego zastępuję trening aerobowy interwałowym. Czy dieta na masę o której mówicie nie wpłynie na redukcję tkanki tłuszczowej?

Więc jeżeli chcesz ciągnąć redukcję to wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego 200kcal, ustaw białko na 2g, tłuszcze na 1,2-1,5g, reszta węgle i obserwuj wagę

Dobrze, zaraz się tym zajmę tylko napiszę kilka storn pracy licencjackiej :). Wyliczę zapotrzebowanie i ułożę dietę mniejszą o te 200-300 kalorii i wrzucę do oceny.

Zmieniony przez - Retributek w dniu 2012-05-08 19:07:21

Ja jednak mimo wszystko olałbym Twoje upatrzone boczki i zajął się masą, a na przyszłe wakacje porządnie się wyciął. Popatrz na swoje łapy - nic z Ciebie nie zostanie ;/