Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ja stosowałem za I razem bez diety a weszło mi 2-3 kg więc nie do końca jest tak ze bez diety nie działa :D można powiedzieć że z dietą będzie o niebo lepiej :) Efekty siłowe po 2 tygodniach stosowania myślę że się jakieś pojawią ale oczywiście nie jakieś porażające. 2. Nie przestawaj ćwiczyć skoro zaczynasz :D 3. Jeżeli na siłowni ćwiczył byś [...]
Przeoczyłem. Jaki poziom BF? Przy wyższych można wcinać, przy niższych lepiej od tego odchodzić. Ale z tego co patrze po danych w profilu, to raczej powinieneś robić masę, a nie redukcję. Redukować trzeba mieć co . Nic o sobie nie napisałeś, szklanej kuli nie mam
Wzrost 181cm, waga 75kg i BF 20%? Wypełnij najpierw ankietę. Musisz sobie odpowiedzieć na jedno za***iście ważne pytanie, jak chcesz się redukować . Czy idziesz na oślą łączkę i jesz chleb, czy robisz konkretną redukcję i go wyrzucasz, węgle jesz tylko z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych itd.
nic nie zmieni. paradoksalnie do tego co sądzisz, np. model Jem/Nie Jem (J/NJ) zaklada post przez niemal caly dzien, az do potreningu- wtedy zaczyna sie wyżera i w ciagu kilku godzin zjadasz caly bilans. i co wiecej- w tej diecie robi sie b. dobre sylwetki i redukcje/rekompy. wiec to co piszesz o regularnosci i ilosci posilkow, ma sie nijak do [...]
To co pociagnac dłużej metke ? Sniadanie 100gram platkow owsianych 2 posilek 5 gotowanych jajek i 200gram razowego chleba 3- 100gram ryzu i ok 100g piersi 4- drugi raz to samo 5 przed sbem 250gram chudego twatdogu no to masz odpowiedź 100 gram białka na krzyż masz tutaj brak tłuszczy węgli tyle co na redukcje się daje masz odpowiedź głodujesz [...]
Daj to moja pierwsza opcje test bold i tren e, bo teraz patrze i nie chce zgrywac cwaniaka, bo sam wiele lat bladzilem jak ty, ale mysle ze to nie czas na masowanie a raczej recomp z lekka radukcja, masz 93cm w pasie, przy wadze 91kg to nie za ciekawie, pokombinuj z dieta, mase typowa narazie zostaw, zrob lekki recomp zeby byl podklad dobry na [...]
co do gainerow - to sporadycznie sie wypowiadam, bo raczej nie stosuje (ewentualnie gratisy - doraznie, by zorientowac sie w wlasnosciach organoleptycznych.. ) bcaa mozesz dorzucic, choc ten suplement raczje nadaje sie na redukcje, na masie mniej priorytetowe... ale jak masz kase - to mozesz zaladowac.
No to inna sprawa znajomi byli na truskawkach to podbno ostry zapierdziuch, jaki kraj?? Ale podejrzewam że bedzie gorąco. 1) Przedewszytskim pij dużo wody 2) Zapodaj jakiegoś gajner 3) kanapki, weź se np z tuńczykiem, kotletem sojowym no sam nie wiem tylko kanapki?? Nie trenując nie musisz dostarczac tyle białka organizmowi jakbys normalnie [...]
przeczytałem wasze wypowiedzi i tak naprawdę zastanawiam się jaka wy insulinę bijecie i w jakich dawkach Ska2010laR Po wielu cyklach na samej insulinie jak i mieszanej z innymi środkami nie zauważyłem samopoczucia jakiegoś negatywnego bardziej tłumacze sobie porom roku albo ciśnieniem atmosferycznym czasami zły dzień.Insulina np. Humalog działa [...]
Jesteś zdecydowanie za młoda na jakiekolwiek redukcje, Twoje ciało się rozwija i dojrzewasz. Z wagi wnioskuję, że jesteś szczuplutka, nie powinnaś się odchudzać, a raczej jeść zdrowo i rozsądnie + aktywność fizyczna i to powinno wystarczyć, abyś cieszyła się fajną sylwetką. Liczenie kalorii w Twoim wypadku odpada.
[...] dobrej jakości mięśnie. Oczywiście, jeżeli chcesz jeszcze podredukowac niżej, to jak najbardziej można. Miesiąc jeszcze można pociągnąć. Jeżeli jednak chcesz już zakończyć redukcję, to wchodzisz od razu na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie i robisz strategiczne roztrenowanie. Następnie zaczynasz kolejny cykl treningowy dodając [...]
[...] dobrej jakości mięśnie. Oczywiście, jeżeli chcesz jeszcze podredukowac niżej, to jak najbardziej można. Miesiąc jeszcze można pociągnąć. Jeżeli jednak chcesz już zakończyć redukcję, to wchodzisz od razu na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie i robisz strategiczne roztrenowanie. Następnie zaczynasz kolejny cykl treningowy dodając [...]
No co jest? nikt nie potrafi sie wypowiedziec na moj temat? Chcialbym poznac wasza opinie, bo nie wiem czy to sa dobre rezultaty i czy dalej oplaca sie stosowac redukcje.
[...] białko do uzupełnienia diety: http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html Coś do tego zestawy jeszcze?? A na redukcję plan: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html i http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html I będzie siła %-) ?? Zmieniony przez - [...]
W 40 dni zeszły 3 cm to zakładam, że jeszcze 6 zejdzie, jak nie będę zadowolony to całe wakacje pociągnę redukcje, gdyż chce zejść z tłuszczu i zrobić prawdziwą mase z głową. Celem jest kaloryfer na brzuchu i ten cel chce osiągnąć. Pytam czy takie zastoje to norma po prostu ?
co do pytania o redukcję, to pamietaj abys nie ucinał od razu węgli i kcal bo polecisz ze wszystkim na maxa. Obcinaj po 50g węgli na tydzień, dodaj tłuszczu za to więcej z oliwy. Trening intensywny, zakres powtorzeń 12-14.
teraz cos dla kumpla bo chcialby zbic tluszcza,wyrzezbic sie troche i podciagnac sile(cwiczy juz roznymi planami 4 miechy),jaki plan proponujesz bo w necie pelno tego,dodam ze odzywia sie bardzo dobrze(nie ma ustalonej konkretnej diety,ale niezle z niego leci masa)i ma rowerek w chacie wiec uzywa go zamiast aerobow wiec pozostaje plan na rzezbe i [...]
nitro ma tez aakg, ale jeszcze kretkę i cytrulinę, wiec IMO lepsze rozwiązanie, niz samo aakg. Chyba,ze nie chcesz kreatyny- to wtedy celuj w aakg solo. L-karnityne zjedz i wiecej nie kupuj. Na redukcje sie to nie nadaje. efekt bedzie taki sam jak bez. dieta do poprawy. malo tluszczy, nabial jedz pelno lub poltlsuty, a nie chudy. miesa bym [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 92kg
