redukcję

aha. jeszcze powiedz mi jakie ilości witaminy E? Chciałbym pociągnąć redukcje do końca czerwca. przy diecie lc bede odejmować kalorie co jakiś czas? jeśli tak to z czego i w jakich ilościach?

Ale dużo osób twierdzi, że pomaga, a u mnie tego tłuszczu wcale nie jest dużo. Dodam, że na wiosnę mam zamiar zrobić redukcję dzięki aerobom, ale ciekaw jestem, czy samo A6W również pomoże mi się częściowo pozbyć tego przybytku.

dieta zawsze musi byc, albo robisz mase albo redukcje, zdecyduj sie, a co do diety to dział odżywianie, pozdrawiam

radousuaf czekam na fotki. Widzę że nie źle za redukcję się wziąłeś !

[...] jest pora roku Jak bardzo gruby do redukcja i tyle a jak trochę... Np przed latem to wiadomo przez np 2 miechy i tak się umięśnienia bardzo nie rozbuduje więc raczej wtedy bym robił redukcję. A w zimę jakbym był trochę otłuszczony to bym jechał na masę i dopiero później redukcja... Ale tak to sobie mozna teoretyzować Wszystko zależy od osoby...

mówisz ze dobre na redukcje tłusczu ?? i DZIEKI ofkorz

[...] po prostu nadwagę i musisz się za to wziąć w sposób solidny. Powiedziałbym, że masz sporo więcej tej wagi patrząc po zdjęciach. Ale u Ciebie trzeba przeprowadzić solidną redukcję. Trzeba przysiąść do diety i porządnie ją ułożyć bo ograniczenie słodyczy nie wystarczy. Czy 2200kcal na początek będzie w porządku tego nie wiemy bo do tego trzeba [...]

Powiem ci tak: przez miesiac wakacji w azji spaslem sie jak swinia....powrot do dwanych wymiarow zajal mi 2 tygodnie regularnych treningow, aerobow i diety, za kolejne 2 tygodnie bedzie lepiej niz przed wakacjami, a za miesiac koncze redukcje i wchodze na kolejny cykl. Ale redukuje sie jedynie aerobami, dieta i hydroxycute'em (amerykanski thermo). [...]

Panowie, budwa? ekto-mezo? Jaki +/- bf. Właśnie zaczynam redukcję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3dd08c175dc4238b95749b78627c42f.jpg

Witam z uwagi na mój odtłuszczony brzuch postanowiłem zrobić redukcję(zdjęcie widoczne w ,,mój postęp''). Na obecną chwilę wygląda to tak. Ile %BF mi dajecie głównie o brzuch mi chodzi i czy ten procent bf wystarczy aby w powolnym budowaniu masy widać było ładnie ,,6paka'' czy dociąć minimalnie. Co to typu budowy to typowy ektomorfik także na brak [...]

Dzięki za odpowiedź, na kilka miesięcy planuje właśnie redukcję

Witam od pewnego czasu robię redukcje i chciałbym sie dowiedzieć ile mniej więcej mam BF.Na drugim zdjeciu jestem bardziej dociety bo to aktualne zdj a tamto sprzed ok miesiaca.Jak oceniacie sylwetkę i co ewentualnie do poprawy?Ciąc dalej czy masować? /SFD/2020/5/9/1fb1b7a1101544118b8db71a0c19f9b5.jpg [...]

Chyba meso jest. Co robić dalej redukcję czy masę? /SFD/2023/3/19/157f7fc4976a4e65a56d109b5a39bdb8.jpg Zmieniony przez - Kociołek, w dniu 2023-03-19 17:11:39

[...] siłownia 4x, z pułapu 2600kcal ale jednak nadal nie udawało się po zjechaniu do 2300. Chciałbym trochę urosnąć, bo mięśni nie ma dużo, co niejako potęguje efekt skinny fat. Pogodziłem się z tym, że może już z tego poziomu nic nie wyjdzie jeśli chodzi o dalszą redukcję. Za kilka mcy spróbuję chyba dopiero, może wtedy uda się wyciąć coś więcej.

[...] 3. Bieganie na czczo a kortyzol 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Co daje bieganie? Bieganie jest najczęściej wybieraną formą aktywności fizycznej ukierunkowanej na redukcję tkanki tłuszczowej. Głównie ze względu na fakt, iż nie wiąże się z dużymi nakładami finansowymi, jak również dzięki temu, że można biegać niemal wszędzie. Biegając [...]

witaj, jak celem jest redukcja, to oczywiscie, ze zostajesz na bilansie ujemnym, jednak nikt nie powie CI ile masz zredukowac. Ty musisz widziec jak sylwetka sie zmienia i jak wglada, a pozniej podejmowac decyzje co dalej. co do spalaczy bez kofeiny, bedzie ciezko dobrac cos, co bedzie skutecznie wplywalo na redukcje fatu bez stymulantow, gdyz to [...]

BB jako działanie efekt wspominam bardzo dobrze lecz gorzej już problemy z zasypianiem . Jeżeli uwarzasz że nie potrzebuje takiego mocnego splaczacza to jaki byłby ok ? Myślałem nad CUTTING EDGE oraz SFD NUTRITION CREATINE Moja intensywność to 4 x trening siłowy wraz z interwałem bieżnia 12 min oraz jeden dzień samego cardio Dietę będę [...]

Rzeczywiście ilość bardziej na redukcję niż budowę masy mięśniowej. Skąd pomysł, żeby jeść akurat tyle?

Osobiście zacząłbym od 2300 kcal i wzbogacił dietę odżywczo i energetycznie, bo jest słabiutko. Wyższy udział białka może wspomóc redukcję tłuszczu zapasowego. Badania są niezbędne. Co do treningu siłowego - należałoby go wprowadzić bowiem jeśli na chwilę obecną nie czujesz się na siłach to wystarczy na początku trening funkcjonalny chociażby z [...]

A ile w diecie powinno stanowić białko, węglowodany i tłuszcze? Jaki powinien być rozkład tych makroskładników? I ile odejmuje/dodaje się kalorii na redukcję/masę do obliczonego zapotrzebowania? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-10 15:20:27