redukcję

No właśnie dziwie się. Kiedyś przeprowadzałem redukcję z węglami w śniadaniu, przed i po treningu w ilości ok 30g na porcję o niskim ig. Wyredukowałem się porządnie. Teraz męczę się z czymś na wzór low carb i nie dość że jestem zamulony cały dzień to fat stoi :/ Jest niezły deficyt kcal, nie jem syfskiego jedzenia, póki co mało kręcę aerobów i [...]

splacz będzie pomocny jak będziesz miał ukierunkowaną dietę na redukcję.

Hej. masz za dużą nadwyżkę i cie podlewa , kalorie dodaje się stopniowo gdy nastąpi stagnacja a nie co tydzien , kończąc redukcje wracasz na swoje zero kaloryczne i wtedy dodajesz sobie 200/300 kcal tworząc nadwyżke i obserwujesz 2 tygodnie , jak coś ruszy to tak zostaje a jak nie to wtedy dopiero dodajesz , Troche się pospieszyłeś i są efekty

Przy 7 treningach w tygodniu kcal raczej jak na redukcję. Wrzuć wyliczenia z dokładnego wzoru. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-05 12:58:23

Dzięki za odzew. Czytam sporo i też dochodzę do wniosku żeby najpierw zrzucić tłuszcz a jest go trochę ( waga którą kupiłem pokazuje BF 25% i na moje oko będzie w tych granicach). Układać dietę strikte na redukcje? Dużo kalorii urwać od mojego teraźniejszego zapotrzebowania? Co do siłowni... Zawsze robiłem splita na masę i szczerze nie wiem jak [...]

ok dziękuje w takim razie biorę się za ostrą redukcje, dreamdevil to nie tak że odpowiedż była nie taka jak bym chciał zrzuciłem ok 23kg i nie ma dla mnie problemu ponownie redukować, nie zwróciłem uwagi moderator czy nie i dlatego poprosiłem jeszcze kogoś, tyle jednoznaczych odpowiedzi nasuwa oczywisty wniosek :D daje do myślenia i o to mi [...]

Oczywiście. MISKA TO PODSTAWA.No nie wiem czy już czas kończyć redukcję.

jak dodasz węgli to co to będzie za redukcja? masz jeść tyle ile w diecie redukcja nie idzie w parze z siłą rób porządną redukcję im szybciej to spalisz tym szybciej będziesz mógł zabrać się za trenowanie na siłę i masę

jednoczesna utrata tkanki tluszczowej i budowanie miesni jest baaaardzo trudna, nie pytam o szczegoly dotyczace diety ,stazu i treningu bo zakladam ,ze wszystko jest tu oki. ja bym staral sie zrobic dwa cykle na kreatynie i zostawil z 2-2,5 miecha na redukje tluszczu po okresie budowania masy. wiec teraz kupujesz zwykle mono lub cm3 do tego [...]

ja jem teraz,wczesniej juz puszke zjadlem,jest ok. no sprobuj,osobicie stosuje bcaa tylko na redukcje,wlasnie ze wzgledu na pieniadze

[...] Aleee, teraz jestem po 8 miesiącach robienia masy, niestety początkowy brak diety i ogarnięcia spowodował ze mnie mocno zalało i teraz chciałem poświęcić 1-2 miesiące na redukcję. Nawet bym olał ten tłuszcz ale mam lipo i chciałem przynajmniej zmniejszyć te suty bo to tragicznie wygląda... Co do głodówki to nie jest tak źle i jakoś sobie [...]

[...] tylko da się zepsuć na starcie i dobrze że zrobiłeś to na starcie bo jeszcze masz szansę zacząć od nowa prawidłowo więc z miejsca wskakuj na swoje zero kaloryczne i zacznij redukcję z małego deficytu bo jeżeli ty na start dajesz kalorie które są na granicy twojego bmr To z czego utniesz później więc pomyśl Tak na chłopski rozum. Ponadto nie baw [...]

Witam. poczytałem trochę tematów na temat diet i suplementów. Od poniedziałku zamierzam stosować dietę na redukcję żeby zbić do 67-68kg. Zgodnie z obliczeniami mój współczynnik BMR wynosi: w zaokrągleniu 1800. Aby schudnąć (przypuszczane 1kg na tydzień lub 2 tygodnie) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: w zaokrągleniu 2006 kcal. Węglowodany [...]

Do dupy płatki, w ogóle wywal carbo, chcesz się odchudzać czy robić redukcje, ale mimo to mało szamy mi się wydaje, suplementy wywal, wszyscy co zaczynają nakręcają się "więcej "dobrych" supli więcej efektów" ja jestem zdania więcej dobrej szamy więcej efektów, najpierw popracuj nad odżywianiem, poczytaj artykuły, potem przejdź do działu TRENING [...]

Rowniez zrobilbym redukcje

Redukcje rób. Jeśli dobrze zaplanujesz dietę to możliwe, że uda się podczas jej trwania dołożyć trochę mięśni.

No to co ja mogę jeść jeszcze... ? I co z tłuszczy dodać.. ? Ja chcę redukcję zrobić ;s

[...] mi się po nim wymiotować i bolał mnie żołądek, a poza tym 1 opakowanie jest na jakieś 3 tyg. więc na dłuższą metę nie ma sensu bo najtańszy nie jest i ma na celu bardzo dużą redukcję w krótkim czasie np. przed zawodami itp. dymaburn i thyrotherm- jak dla mnie to byly najlepsze spalacze- dawały kopa, pociłam się bardzo i stosunek cena/ilośc też [...]

Daj ankietę działu Jeśli chodzi o redukcję to 3 sprawy 1 dieta z ujemnym bilansem 2 Aeroby 3 Trening siłowy

Dodawaj do posiłków zdrowe tłuszcze. Orzechy, oleje, tran. Tłuszcze są konieczne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu oraz wspomagają redukcję. Poza tym porcja warzyw do każdego posiłku.