Dieta - początki. Co i jak?

Witam. Mam 15 lat, 169 cm wzrostu, ważę 71-72 kg. Typ budowy: Endomorfik. Chciałbym sobie ułożyć jakąś dietę (jem to co mi się nawinie) i po przez siłownię wyrzeźbić sobie różne partie mięśni. Mam 2-3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej + mecz w sobotę lub w niedziele. Od 2 tygodni co 5 dni wykonuję podstawowe ćwiczenia typu: rozgrzewka, potem pompki, brzuszki, przysiady; 5 serii po 10-12 powtórzeń. Za 2 tyg. zamierzam zwiększyć intensywność wykonywanych podst. ćwiczeń do 10 serii po 10-12 powtórzeń.

Pestki z dyni i słonecznika odpadają. Orzechy (oprócz arachidowych), oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby.

Poczytaj tematy podwieszone i powoli zmieniaj przyzwyczajenia żywieniowe, co do treningu też musisz jeszcze poczytać.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam. poczytałem trochę tematów na temat diet i suplementów. Od poniedziałku zamierzam stosować dietę na redukcję żeby zbić do 67-68kg.
Zgodnie z obliczeniami mój współczynnik BMR wynosi: w zaokrągleniu 1800.
Aby schudnąć (przypuszczane 1kg na tydzień lub 2 tygodnie) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: w zaokrągleniu 2006 kcal.
Węglowodany (55%): 273 (lekko podniosłem do 285) g
Tłuszcze (30%): 67 g (obciąłem do 60 g)
Białko(15%): 75g (podniosłem do 85 g)

Jeżeli nie będzie widoczna redukcja będę powoli ciął.

Moja dieta wygląda następująco:

ŚNIADANIE:
Płatki kukurydziane 50 g
Mleko 1,5% lub 0,5% (w zależności jakie jest w lodówce :D)
Jabłko

2 ŚNIADANIE:
Kanapka z polędwicą sopocką

OBIAD (PRZED TRENINGIEM):
100 g ryżu białego/brązowego lub 100 g makaronu durum
100-150 g piersi z kurczaka
Warzywa

PO TRENINGU (10-15min):
50 g Trec Max Carb

PODWIECZOREK:
Kanapka z polędwicą sopocką
Banan + jabłko

Kolacja:
Szejk z twarogu chudego bądź półtłustego (60-80 g) + szklanka mleka 1,5% lub 0,5% + pół jabłka + połowa banana
LUB
2-3 Jajka na twardo
LUB
Tuńczyk

Podsumowując wyszło:
Kcal: 1800-1900kcal
W: 280-290g
T:40-45g
B: 85-90g

Co do suplementów kupiłem sobie witaminy: Olimp Vita-min Plus (1 tabletka dziennie po śniadaniu) i będę palił tłuszcz (przynajmniej taki jest zamiar) na Trec L-Carnitine Complex (2 tabletki przed treningiem 40-45 min. na pusty żołądek).

Do dupy płatki, w ogóle wywal carbo, chcesz się odchudzać czy robić redukcje, ale mimo to mało szamy mi się wydaje, suplementy wywal, wszyscy co zaczynają nakręcają się "więcej "dobrych" supli więcej efektów"


ja jestem zdania więcej dobrej szamy więcej efektów, najpierw popracuj nad odżywianiem, poczytaj artykuły, potem przejdź do działu TRENING dla początkujących/domatora (zależnie od wymogów,

ale widzę po pierwszym poście że domator - i to mało obeznany) więc najpierw polecam lekturę, potem najwazniejsze: i... uwaga... CHĘCI, potem odżywianie, trening i na dalekim końcu suplementy.

Do tego dojdą jeszcze ćwiczenia takie jak: Aerobiczna 6 Weidera + tak jak ww. pompki i przysiady (5 serii po 10 powtórzeń, nie zwiększyłem intensywności wykonywanych ćwiczeń, ponieważ cały tydzień chorowałem).

Zależy mi na straceniu 6-7 kg w ciągu miesiąca, dwóch.

Jeśli coś jest źle, to proszę o napisanie co, czym mam zastąpić i w jakich ilościach, co wywalić.

A6W nie jest zbyt dobrym ćwiczeniem na chudnięcie, tak jak i pompki czy przysiady. Możesz je robić, ale jakieś areoby (bieganie, jazda na rowerze) były by lepsze. Dopnij dokładnie dietę: zamień płatki kukurydziane na owsiane, wywal całkiem carbo, te kanapki zrób z chlebem pełnoziarnistym i jakimś mięsem/rybą, bo kupna wędlina to słaby wybór. Dodaj do diety warzyw i jakieś źródła tłuszczy w ramach bilansu.

a6w, pompki i przysiady zwiększą Ci jedynie wytrzymałość, daj więcej tłuszczy i zastosuj się do tego co napisał Tomek ^