Początki- co i jak - pomocy

Witam! Zaczęłem właśnie ćwiczyć na siłowni i tu właśnie mam problem z rozpoczęciem diety, wiek 15 lat (a raczej za poł roku 16 ) i niedawno odpowiedziano mi że nie musze jakiejs specialnej diety miec tylko jesc duzo i zdrowo
Nie mam nic wyliczone co do grama, ale mam pare pytan i diete do oceny

I Płatki owsiane
Mleko
Owoc
Olej lniany/Oliwa z oliwek - szklanka
Dodać jajka? Dodać chleb razowy?

II Co dać???
Może omlet?

III Pierś z kurczaka
Ryż
Brokuły

IV Obiad ;) niewiadomo co się trafi

V Pierś z kurczaka
Ryż
Brokuły

VI Serek wiejski/tuńczyk

I daj włoskich daj jajka

II może placki owsiane poszukaj przepisu

III może oliwe dodaj

IV ok

V może znów tłuszcze dodaj

VI tuny unikaj

Ok, dzięki. Oczywiście zapomniałem dodać że to III i V dodaje oliwy (polewam nią kurczaka i ryż) .

A co do tego placka - jak zrobić, widziałem przepis Pit Bulla ale nie mam miksera a co do jajek - jak będe codziennie dawać te 3 jajka chyba troche na zdrowiu się odbije?

A co do ostatniego: to może dać sam serek wiejski, i do tego chleb razowy do smaku?

nie odbije się na zdrowiu
chleb możesz delikatnie masłem posmarować i dodać pomidora

Ale np. z czym to zamienić, np. co 2 - 3 dni jak np. jajek nie będzie?

No ale ten ostatni posiłek: sam serek z chlebem ? A więc OK
A IV - obiad - czasem też będzie jakieś mięso + ryż/kasza a czasem pizza, nie ja decyduje, to też może pogorszyć sprawę? ;)
A I posiłek : mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie,owoc, olej lniany/oliwa z oliwek - rozumiem że ok? rodzynek to raczej garść do płatków a orzechy to pół szklanki?

A więc w I posiłku np. 3 jajka (pełne) a potem II posiłek omlet z jajek to już aż 6 jaj i to z żółtkami :O
Można omlet zrobić z samych białek? Albo na śniadanie same białka jajek?>
I czy ta dieta jest ok? Muszę dać więcej żarcia albo uzupełnić odżywką??