Z jedzeniem ostatnio było u mnie kiepsko, bo całe wakacje pracowałem poza domem i jadłem tylko to co miałem do dyspozycji, teraz zamierzam się wziąć za dietę, tylko nie wiem czy dobić jeszcze trochę masy i po nowym roku robić redukcje, czy od razu redukcja.Dorzucam swoje aktualne zdjecia. Wiem, że odżywki to tylko dodatek, ale zwlekalem z nimi [...]
Jeśli celem cyklu jest siła/masa to w sumie masz dobrą rozpiskę wg mnie. Ale jak wyżej koledzy dietą po pierwsze ,po drugie masz w pasie 95cm i w bicepsie 38,może lepiej zrobić redukcję ew. jakiegoś rekompa? Ja mam w pasie 77 cm i sie przymierzam do redu :D Przemyśl to.
1) zdjęcia aktualnie nie zrobie ale mój typ budowy ciala to Ektomorfik zawsze miałem problem ze złapaniem masy, ale dużo się u mnie zmieniło przez 1,5 roku zrobiłem 25kg masy. 2) 19lat 3) 82kg/176cm 4) staż 1,5 roku 5) cel masa, masa 6) suple jakie zjadłem gainery, kreatyny, hmb, białko, aminokwasy 7) spalacze to tylko hmb robiłem przez miesiąc [...]
[...] uważam, ze 89,9% sukcesu to głowa i psychika. Chińczycy mówią: Lepiej jeść niezdrowe rzeczy z pozytywnym nastawieniem, niż odwrotnie. I mówi Ci to człowiek, który trochę tego sadła zrzucił :) Trzymam kciuki za Twoją redukcję. Ps. Pamiętaj, że do końca życia nie możesz być na diecie. Już teraz myśl na jakich warunkach powrócisz do normalności :)
Ogólnie ważyłem 82 kg, w lutym zacząłem redukcję, zlecialem do maja na 76. 2 miesiące przerwy do lipca z powodu przepukliny kręgosłupa - w tym okresie jadłem zdrowo, czasami coś zjadłem z fast foodów, nie przekazałem się, ale nie liczyłem kcal - więc mogłem jeść za mało lub czasem za dużo. Od lipca wróciłem z redukcja na 2300 - nie wiem czy nie [...]
Ale o co chodzi? Czy 1900 to za dużo/za mało na redukcję? Pewnie pierwsza liczba z kalkulatora = BMR, a druga liczba to kaloryczność na zachowanie obecnej wagi ;) No tyle to wiem, ale te 2700 to coś dużo mi się wydaje, wiec się pytam na wszelki wypadek, bywały takie dni jak jadłem po 1200 Nie wiem co z postem, nie mogę edytować tamtego.
To cytat z mojego arta odnoszący się bezpośrednio do wpływu treningu na wytrzymałość i roli glutaminy "Aby sprawdzić w jaki sposób glutamina wpływa na redukcje infekcji górnych dróg oddechowych przeprowadzono pewne testy. Udowodniono iż po treningu o charakterze wytrzymałościowym poziom glutaminy spada o ok. 20%. Kiedy porównano wyniki osób [...]
[...] a moim celem jest redukcja więc ucinam 300 i wychodzi 2100kcal. Z makro wychodzi mi że powinienem dostarczać 140g białka, 220g węglowodanów i 70g tłuszczy. Jeśli chodzi o suplementację to poczytałem o tym białku i chyba się na nie zdecyduje skoro ono tak wspomaga redukcję i blokuje katabolizm mięśni. Byłoby to naprawdę dobre rozwiązanie.
to już w dziale odżywianie. Skoro obliczyłeś sobie i rozpisałeś dietę na masę, bo zakładam, że masz takową to i powinieneś sobie poradzić z dietą na rzeźbę/redukcję.W bilansie zerowym chłopakom chodzi o to, że masz spożywać dokładnie tyle ile sobie wyliczysz, bez tych ok 500kcal nadwyżki, której się dodaje przy robieniu masy. Proponowałbym jednak [...]
ok,to pocwicze caly marzec na utrzymanie masy,redukcje zrobie kwiecien-maj,w maju wrzuce hp i cp(bedzie akurat dwa miechy przerwy),brac wtedy normalnie 10g w DT i 5 w DNT?? dorzuce jeszcze ten novedex,w tamtym roku jak obcialem duzo wegli to mialem widoczny spadek libido itp jak go brac,od poczatku,czy dorzucic pozniej??i jakie porcje??
[...] - to znaczy że jest za mocno i wpadasz w obszar przemian beztlenowych. Skoro to mają być aeroby - to po prostu warto zostać przy wysiłku tlenowym. A co do kalorii - skoro jesteś na redukcji to w jakim celu będziesz je uzupełniał w diecie???? - bo nie rozumiem. Aby przeprowadzić redukcję bilans kaloryczny musi być co najmniej lekko na minusie.
Proponuje zrobić 2 niezależne testy . Np. dwie osoby będą rywalizowały na tych samych suplementach w teście na masę a dwie osoby w teście na redukcję. Jeżeli chodzi o dobór konkretnych suplementów to proponuje wybrać te które najlepiej według was działają pozdrawiam.
Z racji że wakacje coraz bliżej chętnie zobaczyłbym właśnie jakiś test nastawiony na redukcję, dla rozbieżności produkty mogłyby być np testowane przez kilka osób z różnymi typami sylwetki zaczynając od tych z stosunkowo dużym bf-em kończąc na tych którzy mają go znacznie mniej a chcą po prostu dopracować sylwetkę przed latem. Większość testów to [...]
cykl do oceny ?
