nie hejtuje tylko chciał bym usłyszeć co jest złego w ucince kcal o średnio 100kcal tygodniowo, po co więcej ? jak fat idzie w dół ? forma się poprawia, żeby paść po 3 tyg redukcji i nie zrobić formy ani konkretnego treningu? juz nie wspomnę o samopoczuciu ale kto co jak chce jak sam neevsky powiedział mi zależy na formię komuś innemu może na czym [...]
[...] więc jutro sobie zwiększę do 15 minut. Z towaru leci 250mg mixa E7D, metformina 2x850mg, rano i wieczorem przedtreningowo. Mam problem jaki plan treningowy dać na tą redukcję. Parę osób mi poleca split robić teraz, tak więc mam prośbę jakbyście mogli przedstawić jakieś merytoryczne pomysły na to jak ćwiczyć teraz. Najlepiej jakby trening [...]
Za 4 tygodnie jak skończę redukcję to zobaczycie jak to wygląda. Do tego czasu nie widzę osobiście sensu klepania ciągle tego samego po raz n-ty, bo aż apetyt tracę jak widzę po raz kolejny smęty hekade %-)
Można powiedzieć, że periodyzuję VLCD z VHCD (very high calorie diet) %-). Miesiąc jestem OFF (0mg test tygodniowo), żeby nie było. Dokończę redukcję niedługo a potem planuję 350mg propa + 375/500mg deki + insa.
Nie twierdze, że na diecie tłuszczowej od razu zmasujesz 20kg ;p Ale nie zatłuszczasz się, nie musisz tracić czasu na redukcje. A i nadmiar węgli nie hamuje testosteronu.
[...] już się czuję lepiej, ale do diety i treningów wracam dopiero w poniedziałek. Jednocześnie z powodu odwodnienia, wychudzenia i bólu w stawach spowodowanymi chorobą, uznałem, że czas zakończyć redukcję. Na dniach wrzucę krótkie podsumowanie ;-] Zacząłem myśleć nad planem na masę, będzie to split z partią 2 razy/tydzień, raz lekko, raz ciężko.
Jeżeli chcesz oszczędnie to proponuje tak: DT: rano 5g krety przed tren 20g N2 po tren 10g N2 DNT: 5g krety A moje pytanie jest takie na tych puszkach nic nie pisze ile powinien trwać cykl i czy można zrobić coś w tylu 5tyg(jestem w 4 tyg. sumplementacj)tydzień przerwy od N2 i następnie pociągnąć jeszcze z 2-3tyg jest to mój ostatni cykl na mono i [...]
ok zmieniłem proszę o ocenę czy jest ok czy cos zmienić moje zero wychodzi koło 3100 kcal na razie przyjmę taka a po świętach zacznę redukcje na nowo. Na redukcji jakie makro stosujecie ??
To prawdopodobnie spadnie jeszcze z 5kg ... bede za chudy... jakie makro dajecie na redukcji?Waga nic nie oznacza i nie powinno oceniać się sylwetki patrzac na cyferki na wadze bo wazna jest kompozycja składu ciała i musisz wiedziec ze niestety ale chcac robic dobrą jakosciowo masę to trzeba też odpowiednio się do tej masy przygotowac wiec [...]
Załóżmy ze przyjmę na początek redukcji 3000 kcal B 264 T 44 W 390 B 3g na kg masy ciała T 0.5 na kg masy ciała i Reszta węgle Będzie ok ?? jak waga nie będzie schodziła to będę odejmował po 100 kcal tygodniowo Musisz testować na sobie i wycagac wnioski , do tej pory od lat na redukcji miałem podział ze głównie z [...]
Sniadanie-platki owsiane 100g-150g, garstka rodzynek, garstka orzechow wloskich i kakao. Bialko-zobacz czy nie masz uczulenia na laktoze, sa bialka ze sladowymi ilosciami laktozy. Trening-FBW to swietny trening na redukcje ale ciezko w nim o jaki kolwiek progres. Jak chcesz zwiekszyc sile klaty to byc moze zmodyfikuj FBW pod siebie czyli-daj [...]
wapn mozesz dawkowac z jakichs witamin w normalnych dawkach lub jako zrodlo moze sluzyc mleko/twarog. - 1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie wiesz ze to te samo cwiczenie? - 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie cwiczenie bardziej na mase 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie wiesz ze to te samo cwiczenie? PHaSeR, nazewnictwa używam wg. atlasu ćwiczeń (choć fakt, może wprowadzić w błąd) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2; no i to są 2 różne ćwiczenia klata i naramienne. robiac redukcje na sile ci w gore nie pojdzie [...]
Ze trony potreningu.pl wzięłam kalkiulator obliczania BMR. Wyszły mi takie wyniki : Współczynnik BMR 1563.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2696.26 Węglowodany 55% 1482.94kcal = 370.74gram Białko 15%% 404.44kcal = 101.11gram Tluszcz 30% 808.88kcal = 89.88gram Obcięłam więć ilość kalorii do 2200, myślałam, że to wystarczy. Zmieniłam także procentowe [...]
Miałem już mini redukcję, odleciało mi 3 cm w pasie i stwierdziłem, że wolę nawet się trochę otłuścić, ale za to złapać też i mięśnia. Nie zależy mi na ośmiopaku ani atletycznej sylwetce na te lato - za to może przy dobrych wiatrach za rok będzie można już śmiało wyjść na plażę bez koszulki ;-) Oczywiście, że zrobisz też i postęp na "porządnej [...]
Sebastian co do tak dużej ilości cardio to tylko chwilowy zabieg, redukcje kończyłem robiąc okolo 30min cardio 5-6x w tyg natomiast z mniej niż 30g węgli przeszedłem praktycznie z marszu na 150g więc podbiłem ilość cardio na 1-2 tygodnie do 45min żeby sprawdzić jak org na to zareaguje i póki co jestem zadowolony bo mimo dołożenia kcal i [...]
nineo jak masz "po prostu ochote" to jedz smiało nawet i 10 burgerów, myślałem ,że po prostu poważnie podchodzisz do tematu redukcji i chcesz się wyciąc szybko sprawnie i zrobic to z mega efektem i sensem ;-) :-D Co do Mauricza to weź pod uwage, że on swoje arty w 95% kieruje do fighterów a nie do kulturystów, kulturystyka to jednak całkiem inny [...]
0,5l fit - elo, fat - 0
