Dokładnie jak Monkey, więcej ja jem, a jestem rekonwalescentem...więc coś źle planujesz tą redukcję, poza tym sugerowanie się, że spada 0,5, czy 1kg na tydzień jest bezsensu, waga się mega waha, tutaj obwody odgrywają największą rolę, to na nich się skup.
Najlepiej jest redukować w miarę nisko, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. 15% tkanki tłuszczowej to już ilość, która sugeruje redukcję. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-08 20:52:20
[...] jaką taktykę przyjąć bo kalkulator mi pokazuje 11.5% czyli przyjąć do każdym pomiarów plus 2,5% w górę czyj jak mierzyć bf%? Ty czym się sugerujesz w pomiarach i skąd wiesz do kiedy masę ciągnąć a do kiedy redukcję? Bo z obwodów to też nie bardzo bo nie wiadomo czy mięsień też nie leci w dół. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-09 11:33:02
na 10kg w dwa miesiace to moga sie grubasy ustawic, tluszcz tak szybko nie jestesmy w stanie spalać. Najlepiej nastawiac sie na redukcje 3 miesieczna, przy dobrym ukladzie to sie uda A z dieta to problem bez tego albo zacznisz sie glodzic, albo nie bedzie efektow. Trzeba wiedziec co i ile warto jesc.
właśnie chce zrobić redukcje na teściu i winie,ale problem w tym ze mam tylko 20 ml teścia i po 100mg e2d nie starczy,a dokupić nie mam możliwości(mam wszystko to,co podałem wyżej),z winem nie ma problemu,starczy.jakbym zapodał 50mg e2d czy byłoby to tez jakieś rozwiązanie?i co z odblokiem?bardzo wszystkim dziękuje za rady i sugestie,wszystko [...]
To wszystko z głodu, przez przeciągającą się redukcję (opóźnienia przez święta, potem majówkę) :-) Już mi się tęskni do zwykłego kurczaka ze zwykłym ryżem w prawie nieograniczonych ilościach :-)
Oczywiście, że jest sens. Efekty z tego co piszesz wydają się bardzo dobre. Jednak nie przeszkadza to w zastosowaniu jakiegoś termogenika lub coś lipolitycznego. Skoro w tej chwili są efekty to ja bym nie odejmować kcal i nie przechodził na typową redukcję. Obserwuj organizm i wyciągaj wnioski.
[...] saponin steroidowych Tribulusa i Fenugreek, które zapewniają maksymalną syntezę i wykorzystanie testosteronu przez organizm. Kompleks witaminowo-mineralny ZMA zapewnia redukcję syntezy szkodliwego DHT z testosteronu, a także poprawia nocną produkcję i działanie wszystkich znanych hormonów anabolicznych: testosteronu, GH, IGF-1. Doskonałą [...]
Rozumiem, stawiam na redukcję, czyli trening może być lecz nie koniecznie i mogę go ograniczyć n a początku? Ps. A jeśli chodzi o splementację? Zmieniony przez - JarekLis w dniu 2017-02-21 10:49:35
Widzę, że ciężary cały czas idą do przodu, bardzo dobrze :-) W źródłach węgli postawiłbym jeszcze na ziemniaki - na redukcje jak znalazł - teoretycznie duża objętość, a mało kalorii :-) Co do tej oliwy to pamiętaj, że smażenie na niej jest nie do końca wskazane. Wstaw zdjęcia całej sylwetki i wtedy dopiero będzie można cokolwiek powiedzieć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popieram poprzednie posty Maćko. Trzeba jeść jak dzik, to wystarczy. Jak się zrobi wystarczającą masę (póki co nie patrzę w ogóle na tłuszcz) to czas na redukcję, wtedy trzeba jeść jak mały dzik i zwiększyć aeroby. Działa! :D
W sumie stack kreatynowy narazie na pewno odpada bo wlasnie koncze cykl na stormie i shock therapy i chce zrobic przerwe od kreatyny i zrobic redukcje!Dzieki za uwagi i prosze o kolejne opinie!Pozdro
Tu nie ma czego redukować Przerzuci się tylko z kości na ości jeśli rozpocznie redukcje Proponuje zaplanować dokładnie sobie wszystko i ruszyć z treningiem na masę mięśniową Jeśli masz może skłonności do tycia to możesz spróbować robić mase na low-carbi'e... będzie troche powolnie wszystko rosło ale za to jaka jakość dobra będzie Z resztą i tak [...]
Rzeźbę się robi po przez redukcje tkanki ale cos pod nia musi byc masy, nie ma typowego treningu na rzeźbe i cos nie tak 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 2 x to samo cwiczenie
Warzywa sa tak jak napisalem w pierwszym poscie. Zamiast kury w trzecim posilku wrzuce mintaja. A czy 2650kcl to nie bedzie za duzo jak na redukcje? I czy nie mam za duzo bialka w tej diecie?
waga 83 kg wzrost 182 cm pas 88 cm wczesniej mialem diete 3150 kcl natomiast teraz w diecie redukcyjnej wychodzi 2650kcl w tym: 243g bialka, 223g weglowodanow i 80g tluszczu czyli wychodzi mi prawie 3g bialka na kilogram masy. 1. Czy 2650kcl to nie za duzo jak na redukcje? 2. Czy nie za duzo bialka na kg masy? Trzy razy w tygodniu chodze na [...]
Dzieki Panowie! Mój plan składa się raczej z złożonych ćwiczeń. Jeśli chodzi o to co napisaliście, sugerujecie redukcję? Jak trenować te nogi? Nie chce ich dalszego rozwoju, mam super kondycję, biegam, uprawiam różne sporty a nogi mam zbyt duże, jednak bez konkretnej rzeźby, użylenia itd. Mój BF bedzie oscylował ok 14% co dla mnie nie jest zbyt [...]
1. Kwestia indywidualna, np. przy moim rozkładzie BTW (a robię redukcje) będziesz tył, mimo że ważysz 30 kg więcej. Na początek białka max 2g/kg, tłuszczy min 1g/kg 2. Znowu kwestia indywidualna, musisz obserwować swoje ciało/organizm 3. Na razie nie ma potrzeby.
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
