Kilka dni mnie tu nie było, ale ćwiczyłem
TRENING A 7 (czwartek)
Przysiady 5x5 48g/48kg/48g/48kg/48kg
Wyciskanie Leżąc 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg
Wiosłowanie 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg
Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg x5
Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:7.5kg/7.5kg/7.5kg tric: 8/8/5 (5kg na brzuchu)
Spięcia brzucha 3x20
Łydki 3x8 58/58/58
TRENING B 8 (poniedziałek)
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 48kg/48kg/48kg/48kg/48kg
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 17kg/17kg/17kg/17kg/17kg
Podciąganie nachwytem 5/5/4
Wyciskanie Wąsko 3x8 28kg/28kg/28kg/
Biceps sztangą 3x8 16kg/16kg/16kg
Deska x3 po 55s
Dziś porozmawiałem z kolegą i mówił, że na moim miejscu robiłby masę. I w sumie trochę zacząłem o tym myśleć i już nie wiem co robić. Chciałbym do wakacji zjechać niżej z tym bf'em. I nie wiem czy teraz iść bardziej w stronę redukcji, czy masy. Nie oczekuję wielkich efektów na te wakacje, bardziej na 2018 może. A w te po prostu chciałbym wyglądać estetyczniej (pozbyć się zbędnego tłuszczu). Wiem, że to tylko kwestia diety, bo aktualny trening 5x5 powinien nadać się.
Jeżeli chodzi o dietę, to wprowadziłem już pewne
nawyki żywieniowe:
1. Nie słodzę
2. Piję prawie wyłącznie wodę, czasem kawa rozpuszczalna.
3. Trzymam się 4-5 posiłków dziennie.
4. Jeśli chodzi o węgle to stawiam na ciemny ryż, pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane
5. Jem więcej owoców, warzyw.
6. W każdym posiłku staram się zjeść białko takie jak: jajka,ryba, kurczak, ew. jakiś nabiał, twaróg na noc,
7. Używam oliwy zamiast oleju, ograniczam masło do minimum.
Wypisałem to teraz spontanicznie, więc mogłem coś pominąć. Teraz tylko muszę się zastanowić, jaki obrać cel, bo mętlik w głowie
Ciężkie życie skinny-fata.
Dwie możliwości:
1. Robić redukcje, do satysfakcjonującego poziomu bf'a (12-15%) ze ścisłą dietą. Potem w miarę możliwości czysta masa
2. Robić dietę pod masę do powiedzmy maja, a potem redukcja z konkretną dietą.
Nie chce za bardzo kombinować więc chciałbym szybko podjąć decyzję, za pomoc oczywiście bardzo dziękuję
Mam niby wg różnych stron 18,5-20% bf, ale nadal wyglądam dość chudo, z wyjątkiem brzucha. Chciałbym niedługo zapisać się gdzieś na pomiar tą specjalną wagą. Zaraz wrzucę jakieś foty.