[BLOG] Adix20 - czas na zmiany

Rozpiska z niedzieli:
TRENING A 3
Przysiady 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg
Wyciskanie Leżąc 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg
Wiosłowanie 5x5 29kg/29kg/29kg/29kg/29kg
Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kgx7/6.5kgx3
Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:6.5kg/6.5kg/6.5kg tric: 8/8/8
Spięcia brzucha 3x20
Łydki 3x8 55/55/55

Niestety od ferii popuscilem dietę, jedząc na oko. Stosowałam się tylko do wytycznych ze wskazówek żywieniowych, ale pewnie za dużo kalorii. Skutkiem czego jest ponowne 83 kg. Trochę mnie to zdemotywowało. Zaraz idę na trening

Wyluzuj
O ile nie obżerałeś się, to pewnie trochę złapałeś wody + nasyciłeś mięśnie glikogenem, więc wzrost wagi pewnie jest tym spowodowany. Jasne, że dieta jest istotna, ale jak sam pisałeś - miałeś można powiedzieć "wakacje", odpoczynek
Ciśnij dalej, rób swoje i pamiętaj, że najważniejsze to radzić sobie w cięższych chwilach - wtedy końcowy sukces smakuje jeszcze lepiej !

Dzięki, trochę podniosłeś mnie na duchu . Zamierzam dziś napisać nowa dietę i wkleję do ewentualnej poprawy na forum. I mam pytanie. Czytałem trochę o rekompozycji. Wiem, że ciężko jest zrobić coś takiego i nie zawsze się udaje, ale jak wtedy ustawić bilans kaloryczny. Na zero? Czy lepiej obciąć te 200 300 kalorii i obserwować efekty?

Jesteś początkujący, tak naprawdę dopiero zaczynasz, więc rekompozycja w twoim wypadku może się udać Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na +/- "zero" i obserwuj co się dzieje. Waga może nawet delikatnie wzrosnąć w tym okresie, ale to czym powinieneś się sugerować podczas trwania rekompozycji to twoja sylwetka, więc polecam mierzyć obwody + wykonywać zdjęcia sylwetki co tydzień lub dwa

To postaram się coś ułożyć i dać do oceny i później sobie wrzucę tu na dziennik. A teraz trening z wtorku:

TRENING B 6
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg
Podciąganie nachwytem 5/5/2
Wyciskanie Wąsko 3x8 25.5kg/25.5kg/25.5kg/
Biceps sztangą 3x8 14,5kg/14,5kg/14,5kg
Deska x3 po 55s

Dziś mam kolejny trening, zaraz idę.

Jak myślicie odwrotne pompki to dobra baza pod pompki na poręczach? Bo za jakiś czas jak nabiorę trochę siły, chciałbym kupić sobie poręcze. I do tego czasu chciałbym zbudować potrzebna siłę do dipów.

Myślę, że na razie nie zawracaj sobie głowy "budowaniem siły do dipsów
Zwyczajnie nie jest to Ci potrzebne, a po prostu, kiedy będziesz miał już te poręcze wtedy będziesz mógł wykonywać ćwiczenie już bezpośrednio na nich. Skup się teraz na podstawach, bo to one dadzą Ci największe rezultaty

Kilka dni mnie tu nie było, ale ćwiczyłem

TRENING A 7 (czwartek)
Przysiady 5x5 48g/48kg/48g/48kg/48kg
Wyciskanie Leżąc 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg
Wiosłowanie 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg
Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg x5
Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:7.5kg/7.5kg/7.5kg tric: 8/8/5 (5kg na brzuchu)
Spięcia brzucha 3x20
Łydki 3x8 58/58/58

TRENING B 8 (poniedziałek)
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 48kg/48kg/48kg/48kg/48kg
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 17kg/17kg/17kg/17kg/17kg
Podciąganie nachwytem 5/5/4
Wyciskanie Wąsko 3x8 28kg/28kg/28kg/
Biceps sztangą 3x8 16kg/16kg/16kg
Deska x3 po 55s

Dziś porozmawiałem z kolegą i mówił, że na moim miejscu robiłby masę. I w sumie trochę zacząłem o tym myśleć i już nie wiem co robić. Chciałbym do wakacji zjechać niżej z tym bf'em. I nie wiem czy teraz iść bardziej w stronę redukcji, czy masy. Nie oczekuję wielkich efektów na te wakacje, bardziej na 2018 może. A w te po prostu chciałbym wyglądać estetyczniej (pozbyć się zbędnego tłuszczu). Wiem, że to tylko kwestia diety, bo aktualny trening 5x5 powinien nadać się.

Jeżeli chodzi o dietę, to wprowadziłem już pewne nawyki żywieniowe:
1. Nie słodzę
2. Piję prawie wyłącznie wodę, czasem kawa rozpuszczalna.
3. Trzymam się 4-5 posiłków dziennie.
4. Jeśli chodzi o węgle to stawiam na ciemny ryż, pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane
5. Jem więcej owoców, warzyw.
6. W każdym posiłku staram się zjeść białko takie jak: jajka,ryba, kurczak, ew. jakiś nabiał, twaróg na noc,
7. Używam oliwy zamiast oleju, ograniczam masło do minimum.

Wypisałem to teraz spontanicznie, więc mogłem coś pominąć. Teraz tylko muszę się zastanowić, jaki obrać cel, bo mętlik w głowie Ciężkie życie skinny-fata.

Dwie możliwości:

1. Robić redukcje, do satysfakcjonującego poziomu bf'a (12-15%) ze ścisłą dietą. Potem w miarę możliwości czysta masa
2. Robić dietę pod masę do powiedzmy maja, a potem redukcja z konkretną dietą.

Nie chce za bardzo kombinować więc chciałbym szybko podjąć decyzję, za pomoc oczywiście bardzo dziękuję Mam niby wg różnych stron 18,5-20% bf, ale nadal wyglądam dość chudo, z wyjątkiem brzucha. Chciałbym niedługo zapisać się gdzieś na pomiar tą specjalną wagą. Zaraz wrzucę jakieś foty.

Widzę, że ciężary cały czas idą do przodu, bardzo dobrze
W źródłach węgli postawiłbym jeszcze na ziemniaki - na redukcje jak znalazł - teoretycznie duża objętość, a mało kalorii
Co do tej oliwy to pamiętaj, że smażenie na niej jest nie do końca wskazane.

Wstaw zdjęcia całej sylwetki i wtedy dopiero będzie można cokolwiek powiedzieć.

Tak ciezary idą na plus w każdym ćwiczeniu jak na razie

Foty:(mam delikatna skolioze jakby co)

2