Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nnie ograniczeń nie mam żadnych . Czyli jak tak moje dieta może być nie barkuje tam czegoś ? I pytanie za 100 pkt czy dam rade na niej zrobić redukcję bo pomyslałem żeby do końca roku zrobic reukcjęa pózniej zacząc budowac suchą mase , Dobry pomysł czy nie bardzo ?
yo. pierwsze co mi się rzuciło w oczy to FRYTKI - ZAPOMNIJ o nich; zamień je na ziemniaki , będzie ich więcej i bardziej się nimi najesz . Pamiętaj , stawiaj na najmniej przetworzone jedzenie. Co do chleba to ja bym go zamienił na owies, ryż, kasze, ziemniaki, lub coś w tym rodzaju. Jak masz ustawioną kalorykę na 2900 to rozpisz jadłospis [...]
[...] trochę więcej mięsa jest. Tłuszcz "na oko" wygląda bardzo podobnie, może mały spadek. Ale są to tak niewielkie zmiany, że zaczyna mnie to już wkurzać. Rok temu, gdy robiłem redukcję, to byłem na 1800-1900kcal i tłuszcz spadał, ale niestety również mięśnie, ale liczyłem się z tym. Obecnie, przy 2100kcal tłuszcz nie chce spadać. Do końca tygodnia [...]
6. Mam dietę 800, 1000, 1200 kcal ćwiczę codziennie po dwie godziny i nie chudnę; Nasz organizm przez wieki został ukształtowany na okresach głodu i ciężkiej pracy, a nie takiej ilości jedzenia do jakiej teraz mamy dostęp i relaksującego machania nogami . W związku z czym wytworzył masę systemów obronnych i dostosowawczych. W/g niektórych badan [...]
Co do diety będę regularnie zwiększał kaloryczność, ponieważ jak kończyłem redukcje to miałem 1900kcal a teraz celem jest masa.Rozmawiałem z jednym kolegą który ma za sobą kilka redukcji i poradził mi startować z zapotrzebowaniem kalorycznym 2300-2400 patrzeć na wagę i jak już będzie stała to zwiększyć zapotrzebowanie o 100kcal-tego będę się [...]
No to zaczynam redukcje :) Waga na starcie 89kg Wzrost 189cm Dzien 1 - wtorek Klatka+biceps+25minut interwałów Klatka: 4 serie wl - stałe obciązenie 60kg po 12 powtrzen w kazdej serii 4 serie wl górny skos- stałe obciazenie 50kg po 12 powtórzen w kazdej serii 4 serie krzyzowanie linek wyciagu w staniu stałe obciazenie 20kg po 14 powtrzen w kazdej [...]
Czytam, że BF na poziomie 25% to poziom na rozpoczęcie redukcji, to dobry pomysł? Problemem jest, że kiedy zacznę robić redukcję, stracę też trochę mięśni, których i tak wiele nie nabiłem moim zdaniem.
Tak, to dobry czas na redukcję. Im masz mniej fatu tym łatwiej budować czystą masę (lepsza wrażliwość insulinowa). Strata części mięśni jest nieunikniona na redukcji.
[...] z B, T, W? Do jakiego poziomu BF i kalorii zejść przy redukcji, 2200kcal będzie ok? Rozumiem też, że nie będzie to tak jak planowałem, czyli że zrobię duża masę, potem redukcję i będzie dobra sylwetka, ale domyślam się że robić to etapami? Trochę masy, redukcja, znów masa i znów redukcja, aż do zbudowania sylwetki jaka mi odpowiada? Wybacz [...]
[...] Mam naprawdę bardzo mocną tendencję do chudnięcia. Aero będę już teraz robił 1 raz w tygodniu w dzień nietreningowy z rana, żeby się z tym wszystkim oswoić, ale wjeżdżać na redukcję będę w czerwcu/pod koniec maja. (Efekty, to np. 1,5cm więcej na łapce, ze 150/155kg na klatkę sprzed cyklu -> wczoraj 170kg. Po prostu szybciej wszystko idzie trochę [...]
3x Aeroby po 40 minut, 3x intensywny trening siłowy po 1,5h w tygodniu + codziennie długie spacery to mało ruchu? Liczę każda kalorie, nie stosuje tłuszczy, nie spożywam cukru ani sosów zero. Od jakiego bilansu kalorycznego zaczynałeś swoją redukcje? Bo ja tak jak mówiłem od 1800 (waga stoi a ja nie mam z czego ucinać) i pytanie brzmi czy jest to [...]
z obecnych na rynku miejscowych spalaczy masz do wyboru miedzy 2 bardzo dobrymi - napalm z avant research (zmodyfikowana "ulepszona" wersja lipoderm ultra) i RPN Eviscerate - to jest konsystencji kisielu, tak duzo wrzucili tam substancji. obydwa dobre i bardzo chwalone. w usa kosztuja 40-50$ u nas 150-200 zł (liczac ze jako kosmetyki [...]
zadnych koxow nie bralem jak cos...A nogi mam genetycznie silne + duzo gralem w pilke. Tak jak mowisz zrobie redukcje czy ten plan bedzie dobry? wole fbw niz split
jakie polecalibyscie dawkowanie tse dla osoby ktora ma pierwszy kontakt ze spalaczami ? bede robil nie dlugo wieksze zakupy i bede chcial wziac cos na redukcje i mam watpliwosci oczywiscie do tego bedzie odpowiednia dieta , aeorby ... i zastanawiam sie jak dawkowac tse bo jezeli mialbym kupowac 2 opakowania tse to czy nie lepiej wziac duza puche [...]
możesz oczywiście, jednakże nie planowałbym tego tak z gory- także i cała redukcję, wyznaje bowiem zasadę, ze przy pewnych żelaznych założeniach jednsakże należy korygowac inne, zmienne w sumie czynniki. więc możez zacząć z takim nastawieniem lecz niekoniecznie ciągnąć je do samego końca- zobaczy sie w praktyce, po efektach
W sumie to należę do ludzi, którzy nawet po mocnej kawie potrafią zasnąć. Niedługo zaczynam redukcje z tym spalaczem więc spróbuje wziąć przed wieczornym treningiem i zobaczę jak organizm zareaguje, jak będzie problem to przesunę dawkę na wcześniejszą porę. Podzielę się wtedy spostrzeżeniami :)
po skonczeniu a6w na pewno bedziesz widzial efekty i kaloryferek tylko musisz trzymac diete,same cwiczenia nie wystarcza! jesli chcesz zrzucic trochu fatu to dieta na redukcje jesli chcesz nabrac masy miesniowej to dieta na mase + trening! p.s. widzialem fotosy po skonczeniu a6w to normalnie pozazdroscic;];] zycze owocnych treningow pzdr [...]
TRENING Z EFEKTAMI
