[...] i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. U mężczyzny odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu funkcji seksualnych, jak i odpowiada za prawidłowy rozwój narządów płciowych, przyrost masy mięśniowej, redukcję tłuszczu, zmianę barwy głosu, czy to, jak mocno jesteśmy owłosieni. U mężczyzn testosteron produkowany jest w jądrach.
[...] 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i utnij te 300 kcal 3. Przyjmij te 2g/kg masy ciała białka, 1g/kg masy ciała tłuszczy i reszta z węglowodanów 3. Zacznij rozsądną redukcję - dbanie o dietę i plan treningowy. Co do treningu to tak jak wyżej. Poczytaj tematy odnośnie układania planów. Masz jak rozumiem pojęcie o ćwiczeniach i o tym jakie [...]
[...] z całego ciała. W takim wypadku postępujemy jak podczas każdej innej redukcji to znaczy układamy sobie dietę z deficytem kalorycznym i aktywność fizyczną, która wspomoże redukcję tkanki tłuszczowej. Prawidłowo przeprowadzona redukcja tkanki tłuszczowej spowoduje zmniejszenie tkanki tłuszczowej przez nas zgromadzonej, a tym samym zmniejszenie [...]
Dzięki za odpowiedzi, to w takim razie jeszcze zapytam czy jest sens brać spalacz tłuszczu będąc na zerowym bilansie kalorycznym, dodatkowo robiąc też Cardio? Czy tylko wrzucić coś na pompę? ogolnie wszystko zalezy od celu. skoro bierzesz spalacz, to celem powinna byc redukcja tluszczu, soro redukcja tluszczu, to bilans powinien byc ponizej zera. [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o redukcję to warto zadbać by cięcia kaloryczne były ździebko większe 200-300kcal powinny być ok. Przy czym musisz pamiętać, że sytuacja też może się różnić w zależności od tego jak długi czas jesteś na redukcji. Czasem warto dodać trochę kalorii na tydzień, by organizm mógł troszkę się wyregulować, aby następnie móc obniżyć [...]
Witam. Plan treningowy to sprawa indywidualna . Plan treningowy powinien być zależny od stażu , wieku , celu itp System push pull legs łączy w sobie cechy treningu FBW i klasycznego treningu dzielonego, jest znakomitym sposobem na budowę masy mięśniowej, siły oraz na redukcję tkanki tłuszczowej.
[...] najczęściej sprawę. Natomiast samymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha nie poprawisz już ich wyglądu jeśli są ukryte pod jakąś oponką. Wówczas trzeba przeprowadzić sensowną redukcję żeby zejść z poziomem tłuszczu do sensownych wartości, przy których te mięśnie brzucha odpowiednio się odsłonią i zaprezentują. Wygląd te te dwie składowe masa i [...]
jeżeli chciałbyś wesprzeć redukcję to wystarczy porcja przed treningiem, w pozostałe części dnia nie ma sensu dodawania w tym celu, oczywiście nie mówię o kawie czy porcji, żeby pobudziło, ale przy myśleniu "wezmę dla lepszego spalania" to nie ma sensu :-)
[...] faktycznie budował tę masę, tym bardziej, że wspominasz o powrocie po przerwie, a jak to bywa "w przerwach" w większości przypadków nabieramy masy tłuszczowej niż robimy redukcję, która pozwala nam po przerwie wskoczyć od razu na masę. Najłatwiej byłoby Ci doradzić jak wypełniłbyś jednak tę ankietę, a najlepiej gdybyś jeszcze do tego dorzucił [...]
witaj. Trening na redukcji praktycznie nie musi się niczym różnić od tego, jaki wykonujemy podczas budowy masy mięśniowej. Oznacza to, że nadal możesz pozostac na podobnym systemie treningowym, czyli na FBW i na podobnym zakresie powtorzen. Tego typu strategia pozowli zachowac Ci jak najwiecej sily, jak i masy miesniowej. co powinno sie zmienic? [...]
[...] machnąć cardio po treningu. Z dietą już jest nieco bardziej skomplikowana kwestia bo stwierdzenie "spożywanie mniej kalorii" jest dość nieprecyzyjne. Żeby przeprowadzić redukcję musisz być w deficycie kalorycznym po części to jest spożywanie mniej kalorii ale musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego jeszcze odjąć żeby być w [...]
wazne, niewazne... wazne, aby redukowal fat:) samo klepanie to nie wszystko. Co prawda zrobvimy lepszy trening, bardziej intensywny co tez przeklada sie na wydatek energetyczny i redukcjke, jednak samo pobudzenie w przypadku spalacza tluszczu to nie wszystko. Wazne by dzialal tez silnie termogenicznie, lipolitycznie. Musisz pamietac ze im wieksze [...]
Jeśli czujesz , że jesteś w dobrej formie, masz wysoki poziom regeneracji (lub popracujesz nad jego wzmocnieniem) to oczywiście możesz robić rowerek po treningu róg, jako forma cardio. Sam też tak robię na redukcji, w dni innych partii wykonuję trening HIIT, ale po nogach jest to z reguły rowerek stacjonarny. Oczywiście warto zadbać o regenerację: [...]
[...] fruktozy. Z powodu dużej emulgacji składników i lekko strawności, osobiście wrzuciłabym lody do tego samego "worka" co słodzone napoje soki itd. a jak one wpływają na redukcję możesz przeczytać w artykule Macieja co bardziej szkodzi. [...]
[...] przeniosłabym na wieczór w okolicach około-treningowych. Białko o poranku jest bardzo ważne! Naukowcy zaobserwowali, że spożycie śniadania bogatego w białko wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Dowiedziono również, że spożywając wysokobiałkowe śniadanie, organizm wytwarza więcej anabolicznych hormonów. Przykładowe śniadania [...]
Witaj, jak najbardziej możesz łączyć odżywkę białkową i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego [...]
powiem tak... jak zaczynalem rok temu o tej porze redukcje o mialem wysokie cisnienie /tzn prawdopodobnie nadcisnienie/ ok 160/90 nawet 160/100.... zacząłem od stosowania TSE olimpu wiadomo poczatkowo cisnienie skakalo wysoko... ale po 2 tygodniach spadlo do poziomu 130/80 ... nasteppny miesiac stosowalem Thyroterm i podobny efekt poczatkowo [...]
[...] zawsze zbudowana masa mięśniowa zmniejsza się mimo zaprzestania treningów. Natomiast jeśli na nogach znajduje się też tkanka tłuszczowa to trzeba przeprowadzić standardową redukcję. Wskoczyć na deficyt kaloryczny i sensowny trening i obwody powinny spaść gdy tkanka tłuszczowa zacznie się zmniejszać. Kilka centymetrów w obwodzie zawsze poprawi [...]
wskakuj na redukcje, poobserwuj organizm, daj mu odetchnąć, lżejszymi treningami tak 2 tygodnie i wtedy zacznij dodawać kcal - oczywiście cały czas obserwując reakcję organizmu
[...] ciało. Z czasem jednak i tak musiałbyś wydłużać sesje cardio, bowiem organizm szybko się przyzwyczaja i potrzebuje dodatkowych bodźców, wyzwań... Jak podejść do treningu na redukcję? Jeśli masz dużą nadwagę, początkowo postaw na spacery, ale takie dłuższe. Możesz zacząć od 30 minut i stopniowo zwiększać dystans czy tempo marszu. Jeżeli jesteś [...]
